Избавление от всех болезней - [41]

11) Но главное, не развивайте у себя ограничивающего поведения – не замыкайтесь в четырех стенах, опасаясь выходить на улицу, ездить в лифтах или на транспорте и т. д.

Разберитесь в себе и во всем

1. Если паника атаковала вас впервые, попытайтесь выявить те эмоциональные факторы, которые могли спровоцировать ее возникновение. Установите связь между ними и предшествующими им событиями. И если «причинная проблема» определена, попытайтесь ее разрешить.

2. Разоблачайте свою панику. Для чего ответьте на следующие вопросы:

а) Какие события происходили до первого приступа?

б) В какой ситуации вы находились?

в) В каких обстоятельствах повторяются панические атаки?

г) Что изменилось в вашей жизни с возникновением этих атак? Что негативного и что позитивного принесли они вам?

(Не удивляйтесь, весьма нередко СПА бывает даже выгоден кое-кому – тот же упомянутый в самом начале этой главы 33-летний пациент не чувствовал особой заботы со стороны жены, да к тому же никак не хотел, чтобы она его покинула. И он таки добился своего: она стала ухаживать за «больным» мужем и отложила, по крайней мере на время, семейный разрыв.)

Как только вы определите выгоду от появления СПА, попробуйте поискать способ добиться того же другим путем – так, чтобы получить желаемое, не расплачиваясь за это своим здоровьем.

Последние рекомендации

Чтобы панические атаки у вас не возникали и впредь, сделайте более здоровым свой образ жизни, не избегайте водных и общеукрепляющих процедур, плавания, закаливания. Овладевайте приемами психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации).

Вы паникер?

С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам катастрофическое мышление, которое многим мешает достичь чего-либо в этой жизни, а нередко разрушает не только нервное, но и физическое здоровье? Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу, а это значит, ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками?

1) Вы предпочитаете откладывать на завтра любое трудное дело?

2) Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?

3) Вы предпочитаете просчитывать возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?

4) Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?

5) При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?

6) Вас беспокоят ночные кошмары?

7) Вы верите в приметы?

8) От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?

9) Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?

10) Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?

11) Вы боитесь темноты?

12) Оказавшись свидетелем ДТП с жертвами, вы представляете себя на месте пострадавших?

13) Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что ее украли?

14) Вы верите в жизнь после смерти?

15) Вы боитесь заблудиться в любом лесу?

Ключ:

За ответ «да» вам полагается 2 балла; за ответ «редко» – 1 балл; а за ответ «нет» – 0.

Конечно же вы были откровенны и искренни в своих ответах.

Теперь сложите набранные вами баллы.

Если вы набрали от 0 до 7 баллов, то это может означать, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вам присуща способность правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства провалов, неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.

Если у вас оказалось от 7 до 15 баллов, то это может свидетельствовать о том, что вы не впадаете в панику в любых, даже самых тяжелых ситуациях. Тем не менее порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, лишая себя возможности действовать и адекватно реагировать на каждый удар судьбы.

Не зацикливайтесь же на своих (скорее всего временных) неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции. Используйте с максимальной выгодой для себя рецепты от невезучести, которые предлагаются в этой книге!

Если в сумме у вас оказалось 15 и более баллов, то это уже говорит о том, что в абсолютном большинстве ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о самых худших перспективах, страдая от этих своих негативных прогнозов (а может быть, даже невротизируясь и впадая в депрессию). Вы просто забываете о возможности благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на черных мыслях. Для вас велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте же делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на эту жизнь не через черные очки! И если у вас имеется такая возможность, то попытайтесь с помощью психолога перестроить отношение к себе и к окружающему вас миру.