Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - [10]

Эти примеры были предоставлены точно такими же людьми, как вы. Хорошими, добрыми и чуткими людьми, которые, однако, столкнулись с застревающими мыслями, заставляющими страдать. Читая эту главу, обратите внимание на свои ощущения. Вы можете почувствовать страх, отвращение, отторжение, скептицизм или даже странный восторг. Или же вы испытаете облегчение, взглянув на свои мысли по-новому. Любая из этих реакций вполне ожидаема, и в ней нет ничего предосудительного. Дайте себе время. Двигайтесь в собственном темпе.

Если вы беспокоитесь, что подхватите чужие навязчивые мысли, вероятно, полезно будет узнать о том, что вы склонны придерживаться собственных навязчивых мыслей, хотя иногда их содержание и может несколько меняться. Нам доводилось слышать от людей, что они с радостью обменяли бы свои навязчивые мысли на какие-нибудь другие, которые, на первый взгляд, кажутся менее ужасными. Но любые мысли ужасны для того, у кого они возникают, и все они, по сути, воздействуют на сознание одинаковым образом. Ни одна мысль не является более предосудительной, значимой или важной, чем другая. Помните, что в чтении этой главы нет никакой опасности. Вы можете почувствовать себя неуютно, но в результате, скорее всего, испытаете сильное облегчение.

Мысли, отвратительные в моральном отношении

К первому типу навязчивых мыслей относится все, что неприемлемо с моральной точки зрения. Это мысли о нанесении вреда себе или другим, сексуально окрашенные, нечестивые в религиозном смысле и мысли, вызывающие отвращение.

Мысли о нанесении вреда себе или другим

Наиболее распространенные морально неприемлемые мысли – это мысли о нанесении вреда – самому себе или кому-то еще. Переживания, связанные с такими мыслями, усиливаются тем, что часто речь идет о нанесении вреда невинным, беспомощным или близким людям. Мысли о нанесении вреда самому себе одновременно пугают и озадачивают, поскольку сознательного, намеренного желания навредить себе или другим нет.

Приведем несколько примеров навязчивых мыслей о нанесении вреда.

Моя дочь посмотрела фильм ужасов о массовом убийстве в школе «Колумбайн», и теперь у нее постоянно возникают навязчивые мысли о том, чтобы зарезать своих друзей или членов семьи. Дочь хочет, чтобы все ножи в доме были спрятаны, потому что они слишком пугают ее. Она самый добрый и мягкий человек, какого можно представить, она любящая и заботливая по отношению ко всем, с кем общается. Очевидно, мысли вызывают у нее сильную тревогу, поскольку она боится, что сделает то, что они подсказывают.

После массового убийства в школе Сэнди-Хук у меня появились мысли о том, что хорошо бы, чтобы там оказался мой собственный ребенок. Тем не менее я испытываю самые теплые чувства к своему сыну, и таким фантазиям попросту неоткуда взяться.

Я не могу выходить на балкон, поскольку каждый раз у меня появляются мысли вроде: «Что мешает мне прыгнуть? Можно ведь прыгнуть прямо сейчас». Я начинаю ужасно паниковать, особенно если ограждение довольно низкое и перебраться через него будет просто. Думаете, у меня скрытые суицидальные наклонности? Но у меня даже нет депрессии.

Всегда, когда мне на глаза попадается веревка или даже что-то похожее, я тотчас же представляю, как вешаюсь на крюке в своей спальне. Почему это происходит? Я никак не могу это прекратить.

После рождения ребенка мне было страшно брать его на руки, поскольку меня не покидали мысли о том, что я могу его уронить или даже, к своему ужасу, выбросить из окна или спустить по лестнице.

Запрещенные мысли сексуального плана

Запрещенные мысли сексуального плана также распространены. К ним относятся мысли о связи с родственниками и детьми, а также о неблаговидных или внебрачных связях.

У меня ужасные навязчивые мысли, от которых я никак не могу избавиться. Они постоянно возникают в моем сознании, даже на работе. Они вызывают сильнейшее тревожное расстройство – я просыпаюсь будто с колом в груди, поскольку знаю, что у меня весь день снова будут эти навязчивые мысли, и они настолько отвратительны, что невозможно даже смотреть телевизор, потому что мне начинает казаться, что я – растлитель малолетних, хотя я никогда бы не тронул ни ребенка, ни кого бы то ни было еще. Мне по-настоящему страшно. Что, если я латентный растлитель малолетних?

По некоторым странным причинам у меня возникала мысль о том, что было бы, если бы меня соблазнил мой собственный брат? Теперь я практически не могу на него смотреть и ни за что не пойду с ним на пляж, поскольку боюсь увидеть его в плавках. Он знает, что я его избегаю, но, разумеется, я не могу сказать ему, в чем дело.

У меня счастливый брак, но меня не оставляют мысли о связи с тем человеком, с которым я однажды разговаривала на автобусной остановке. Он даже не симпатичный. Значит ли это, что у меня больше нет чувств к мужу?

Нечестивые или богохульные религиозные мысли

Такие мысли могут доставлять особое неудобство, поскольку те, у кого они возникают, – духовные, религиозные и добропорядочные люди. Изначально бывает сложно понять, что попытки запрещать такие мысли на самом деле оказываются не религиозным поведением, а бегством от религии.