Источник сил для уставшей мамы - [47]
Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда вы начинаете делать что-то «на автомате». Для того чтобы забота о себе стала для вас привычкой, я рекомендую вам использовать алгоритм «min100Max». Я узнала об этой методике от Ицхака Пинтосевича и уже много раз убедилась
в эффективности этого метода. Знаю, что он и вам сможет помочь заботиться о себе регулярно.
Итак, вам нужно написать три списка ежедневных действий по заботе о себе:
min – это тот минимум заботы о себе, который вы можете выполнить даже в форс-мажорной ситуации. Даже если на улице дождь, вы без помощников, у вас плохое настроение и вы ночь перед этим не спали, этот минимум по восполнению своих сил вы должны быть в состоянии выполнить.
Вот для примера мой min: встать так рано, как смогу;
• сделать зарядку с утра;
• пить воду;
• спать днем вместе с детьми;
• бегать вокруг площадки, где гуляют дети (если нет возможности выйти на пробежку одной);
• читать художественную книгу или смотреть фильм с чаепитием, когда дети смотрят мультик;
• лечь вовремя спать вечером.
100 – это тот список действий по заботе о себе, которые вы, в идеале, хотели бы успевать за день. Для того чтобы сделать все это для себя, вам, вероятно, нужно приложить усилия, но, в принципе, вы знаете, что это вполне реальный список дел в рамках заботы о себе.
Мой идеальный план заботы о себе (100): подъем в 5.00;
• зарядка с утра+ пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем (полежать);
• пробежка днем (1 км);
• серьезная книга по работе (30 минут) + обучающее видео по актуальной теме;
• душ вечером;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 22.00.
Max – это план, который вы стремитесь выполнить, если вдруг у вас появляются «экстра-возможности» или 100 %-й план пошел очень хорошо, и вы не прочь увеличить нагрузку.:)
Мой Max: подъем в 4.30;
• зарядка с утра+пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем;
• пробежка днем (2 км);
• серьезная книга по работе (1 час) + 3 обучающих видео по актуальной теме;
• горячая ванна с пеной:) и книжкой;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 21.30.
Кроме этого, подумайте и запишите, как именно вы себя наградите, если всю неделю будете выполнять этот план (как минимум min, но без перерывов каждый день). Когда впереди будет маячить награда за ваши усилия по самоорганизации, вам легче будет делать над собой усилие и выполнять запланированное каждый день без перерывов.
Для того чтобы вам было легче составить такой план «min100Max» по заботе о себе, я подготовила для вас лист-шаблон. Вы можете скачать его бесплатно на сайте книги: mamaenergy.org.
ДЕНЬ 22. Ваше задание: Привязываем дела по заботе о себе к календарю
В одном из прошлых заданий я просила распределить ваши списки по заботе о себе на такие категории:
1. Срочные и горящие дела (визит к врачу, нормальный сон…). 2. Ежедневные дела (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).
3. Еженедельные дела (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).
4. Ежемесячные дела (1 день в одиночестве, поход в парикмахерскую…).
5. Ежегодные дела (отпуск, курс массажа…).
Если вы уже разбили все ваши задачи по категориям, то теперь нужно распределить их по вашему календарю. Возьмите ваш календарь на год и еженедельник и впишите туда, привязав к конкретной дате, все ваши ежегодные и ежемесячные дела по заботе о себе (если вы уже точно знаете даты для конкретных дел). Если вы хотите точно воплотить в жизнь ваши списки по заботе о себе, очень важно решить, когда конкретно вы хотели бы выполнить каждое из задуманных дел.
Вы можете использовать и бумажные, и электронные планировщики или даже дублировать записи в них. Это нормально.:) Я пользуюсь и бумажными записями, и электронными. Часто я имено, ДУБЛИРУЮ записи, чтобы точно ничего не упустить. В этом нет никакого вреда. Наоборот, вы запоминаете и создаете себе гарантию того, что точно все сделаете в срок.
Итак, ваша задача на сегодня внести регулярные дела по заботе о себе в ваш график. Буду рада, если вы сфотографируете ваши планы и покажете нам их на сайте книги: mamaenergy.org.
Успехов! У вас все получится!:)
Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?
В этой главе вы узнаете:
• много полезного о телепатии, чтении мыслей и помощи;
• как научить мужа заботиться о вас;
• как сделать так, чтобы ваши близкие научились заботиться и о себе тоже.
Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности
Многие люди боятся сказать, чего они хотят. И, именно поэтому, этого не получают.
Мадонна
Вы уже слышали эту историю о булочке с маслом и двух любящих супругах? Обычно ее рассказывают, чтобы показать, как важна жертвенность и умение отдавать в браке. Кратко пересказав ее, объясню, почему я с этим не согласна.
Двое супругов, проживших в браке 40 лет, каждое утро вместе завтракали и всегда делили одну булочку на двоих. Они разрезали ее пополам, и верхнюю часть жена отдавала мужу, а нижнюю – брала себе.
В утро 40-й годовщины брака супруги разрезают и делят все ту же булочку. И жена думает: «Сорок лет я отдавала своему мужу лучшую, верхнюю часть булочки, хотя так хотела съесть ее сама. Так хоть на 40 лет нашей совместной жизни сделаю себе подарок – возьму верхнюю часть». Она разрезает булочку, намазывает обе половинки маслом и отдает мужу нижнюю часть булочки (вместо верхней, которую наконец-то решилась оставить себе). Муж, держа в руках нижнюю часть булочки, смотрит на жену, и в его глазах слезы, восторг и благодарность. Он говорит жене: «Спасибо тебе, любимая! Все эти 40 лет мне так хотелось эту нижнюю часть булочки, но я всегда уступал ее тебе». Занавес.
