Искусство интеллектуального боя. Как побеждать в конфликтных ситуациях - [5]

Существуют специальные тренинги по устранению страхов. Они дают возможность людям прочувствовать на своей шкуре все то, чего они больше всего боялись. Каждая процедура неоднократно повторяется до тех пор, пока страх полностью не исчезнет. Людей зарывают на ночь в могилы, в них стреляют, их топят, душат удавкой до потери сознания. На выходе, страх как разновидность реакции навсегда уходит из человека.

Я же могу предложить более простой вариант.

Если ты чего-то сильно боишься, и знаешь, что это постоянно тебе мешает, лучшее из того, что можно сделать, на мой взгляд, — это представить себе последствия, которые могут быть, и принять их. Попробуй сделать это прямо сейчас. Почувствуй себя в ситуации, когда то, чего ты боялся, произошло. Если ты боишься, что тебя побьют, представь, что это уже случилось. Посмотри на себя в зеркало, что ты видишь? Есть ли в этом проблема? Если да, то как можно ее решить? А может быть существует и несколько способов? Обрати внимание на то, что́ ты чувствуешь. Пропал ли страх? У меня это работает. Значит сработает и у тебя.

Техники устранения физиологических проявлений страха

Если никакие психологические установки не помогают, и страх все-таки находит свое проявление в теле (дрожь, зажатость, учащенное дыхание и пр.), с этим также можно бороться через непосредственную работу с телом. Существует ряд эффективных техник, которые позволяют снять вызванное страхом излишнее напряжение и привести тело в норму. Я опишу несколько самых эффективных примеров, отлично подходящих для этой цели. Каждая приведенная ниже техника способна полностью устранить любые проявления страха. Отличаются они, между собой, принципом выполнения и степенью уместности применения в той или иной ситуации. Итак, смотрим:

1. Техника «Зажмуриться-выпучить глаза»

Что есть силы, закрываем глаза на полторы-две секунды, после чего открываем, насколько это возможно, шире на то же время. После 8–10 циклов проявления страха начинают уходить.

2. Техника «Вдох-Выдох-Диафрагма»

Медленно, сильно и глубоко вдыхаем. Можно с небольшими толчками. До предела. Представляем, что воздух аж в кости входит. Задерживаем дыхание на пике вздоха. Чувствуем, как воздух упирается в диафрагму, играем ею. Выдыхаем полностью, снова играем диафрагмой.

Проявления страха уходят на 3м-4м цикле

3. Техника «Шипение»

Громкий звук «Ш-Ш-Ш..Щ-Щ-Щ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум на ближайшие полчаса.

4. Техника «Зевание»

Зевок заслоняет собой любые переживаемые состояния. Зевок соответствует состоянию успокоения, благодаря чему сопутствует его наступлению.

Монотонность и отсутствие концентрации — то состояние, которое запускает зевок, как инструмент активизации коры мозга, не допускающий засыпания. Состояние страха характеризуется полной концентрацией на самом страхе. Зевок перекрывает любое переживаемое состояние. При зевке концентрация рассеивается, страх отступает.

Проявления страха заметно снижаются уже после 2-го зевка. После 6-7 зевков тело переходит в нормальное состояние.

Вызвать зевок не сложно. Для этого достаточно просто начать имитировать зевок. Тело само рефлекторно его подхватит.

Зевок — очень эффективное средство борьбы с проявлением страха в случаях, когда ситуация требует немедленных результатов. Положительный момент техники также состоит в том, что ты можешь выполнять ее на людях и оставаться при этом в рамках адекватности.

5. Техника «Чихание»

В момент чихания тоже какой-либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но это проблематично. Можно и просто, хорошо вжившись, изобразить чих.

Эффект такой же, как и при зевании.

6. Техника «Щипание»

Изо всех сил щипаешь себя в любом месте. Лучше в нескольких. В этот момент происходит смещение концентрации от страха к боли. В результате страх исчезает. Важно щипать так, чтобы было действительно больно. Альтернативой щипкам может быть укол, царапание, хлопание, трение чувствительных мест тела (уши, щеки и пр.).

7. Техника «Сверхнагрузка»

Дать телу сильную статическую нагрузку (Упереться руками в дверной проем, упереться ладонью в ладонь, просто сильно напрячь мышцы и пр.) Принцип тот же, что и в щипании. Происходит смещение концентрации от страха к физическому напряжению. Выполняя упражнение, важно думать только о самом упражнении.

Когда в следующий раз ты будешь испытывать волнение или страх, попробуй эти техники в действии, и ты будешь приятно удивлен! Воспринимай такие моменты в жизни как отличную возможность научиться управлять страхом. Практикуйся, и ты сам скоро почувствуешь себя увереннее!

Понятно, что данный набор техник применим для тех ситуаций, когда у тебя есть хотя бы минута времени на подготовку. Если же ситуация застигла врасплох, то тут бороться со страхом придется осознанно, т.к. скрыть подобные действия на самом деле сложно. Поэтому, не стоит в такие моменты пытаться незаметно щипать себе яйца через карман. Это скорее всего заметят и неправильно истолкуют. Хотя с другой стороны, к примеру, сочетание таких техник, как шипение с зажмуриванием и вытаращиванием глаз на соперника, может не только помочь тебе прийти в норму, но и сбить его с толку)).