Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания - [17]
В этом упражнении звук тох является не речью, а просто быстрым выдохом. Он производится без участия голосовых связок. Воздух выталкивается наружу между передними зубами и кончиком языка, и это создает глухой звук, похожий на вспышку. Когда вы производите двойной звук тох-тох, вы должны произвести два последовательных звука, один за другим, используя только нижние брюшные мышцы и не делая дополнительный вдох.
Когда вы производите звуки тох, вообразите сквозной канал от низа живота до кончика языка. Это поможет вам представить, что вы выстреливаете звуки тох подобно пушечным ядрам через этот канал.
В этом упражнении выдохи должны производиться только при участии мышц нижней части живота и нижней части спины. Незначительные движения мышц груди и верхней части туловища должны быть естественной реакцией на сокращения живота. Вы не должны ощущать никаких толчков и вздрагиваний плеч, верхней части туловища и груди.
1. Сядьте прямо, взгляд направлен вперед. Поставьте ступни на пол на расстоянии 15–20 см друг от друга, так, чтобы пальцы ног были слегка развернуты наружу. Поместите руки на животе ладонями вовнутрь так, чтобы пальцы почти касались друг друга.
2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом сквозь слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6, сдувая живот и дополнительно надавливая на него кончиками пальцев.
3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Закройте рот и сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5 и надувая живот.
4. Поместите кончик языка между верхними и нижними передними зубами. Выстрелите из себя звук тох, при этом предоставляя челюсти двигаться так, как ей хочется (см. рис. 17). Не втягивайте язык назад к гортани, а просто перестаньте прижимать кончик языка к передним зубам и расслабьте челюсти.
Одновременно втяните брюшную стенку, помогая себе кончиками пальцев.
5. Выдохните оставшийся воздух.
6. Повторите пункты 3–5 четыре раза.
7. Расслабьтесь и отдохните несколько мгновений.
8. Повторите пункты 3–6 еще раз, производя вместо звука тох двойной звук тох-тох (стаккато).
9. Повторите пункт 8 шесть раз.
10. Расслабьтесь и сделайте короткую передышку.
Цель этого упражнения — начать осознавать энергию Центра. Глухой шипящий звук тсе производится с помощью непрерывного потока дыхания.
Чтобы воспроизвести его, соедините верхние и нижние зубы, не сжимая их слишком сильно. Поместите кончик языка за передними зубами. Очень важно не давить языком на передние зубы слишком сильно, так как излишнее давление создаст напряжение в шее и языке. Выдыхайте так, чтобы поток воздуха был постоянным и однородным и получался звук тсе, а не се.
Выдыхание потока воздуха должно производиться при помощи постепенного втягивания брюшной стенки, но не следует слишком преувеличивать ее движение. Чтобы избежать этого, создайте воображаемую перегородку изнутри, которая помешает излишне втянуть живот. В этом случае давление будет гораздо легче контролировать и использовать.
1. Сядьте прямо и слегка откиньте голову назад. Поставьте ступни на пол на расстоянии 15–20 см друг от друга так, чтобы пальцы ног были слегка развернуты наружу. Поместите руки на брюшную стенку ладонями вниз так, чтобы они почти соприкасались пальцами.
2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом сквозь слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6, сдувая живот и дополнительно надавливая на него кончиками пальцев.
3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Закройте рот и сделайте вдох носом, медленно считая 1-2-3-4-5 и надувая живот.
4. Соедините верхние и нижние зубы, не сжимая их слишком сильно. Прижмите кончик языка к передним зубам.
5. Выдыхайте, производя звук тсе (см. рис. 18) и одновременно выполняя по очереди следующие пункты:
Сделайте одно вращение головой по часовой стрелке, затем одно — против. Поднимите и опустите плечи два раза.
6. По мере продолжения звука тсе вы начнете чувствовать постепенное уплотнение центральной точки посередине нижней части живота. Вы начинаете локализировать и повышать осознание вашего Центра. Продолжайте издавать звук тсе до тех пор, пока воздух не иссякнет.
7. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Затем надавите кончиками пальцев на брюшные мышцы и вытолкните остатки воздуха с помощью дополнительного звука тсе.
8. Сразу же сделайте глубокий вдох носом, прижав кончик языка к верхним передним зубам. Восстановите дыхание, а потом задержите его на несколько секунд.
9. Сделайте выдох и расслабьтесь на мгновение. Повторите пункты 2–8 еще раз.
10. Сделайте выдох, немного отдохните и переходите к следующей части упражнения.
Это упражнение поможет понять, как можно осуществлять постоянный контроль Центра в то время, когда вы выполняете различные движения — сидите, стоите, ходите, бегаете или прыгаете.
Когда вы будете вставать из положения сидя в пункте 6, следите за тем, чтобы давление не уходило из Центра.
В пункте 7 будьте особенно внимательны, чтобы не дать центральной точке сдвинуться в грудь, плечи или шею. Постоянное давление кончиками пальцев на брюшную стенку поможет противостоять этой тенденции к сдвигу. Сядьте прямо, лицом к столу. Поставьте ступни на пол и переместите основной вес на пальцы ног так, как будто вы собрались вставать. Выдвиньте одну ногу немного вперед.
