Исцеление души. 100 медитативных техник, целительных упражнений и релаксаций - [3]

Свободное падение

…Каждый вечер садитесь в кресло, и пусть голова будет откинута назад, в расслаблении и покое. Вы можете воспользоваться подушкой, чтобы находиться в позе полного покоя, и чтобы в шее не было напряжения. Затем расслабьте нижнюю челюсть – просто расслабьте ее, чтобы рот слегка приоткрылся – и начните дышать ртом, не носом. Но дыхание не должно изменяться, оно должно оставаться таким, как есть, – естественным. Первые несколько вдохов и выдохов будут немного лихорадочными. Мало-помалу дыхание установится и станет очень неглубоким. Вдохи и выдохи будут очень легкими; именно так и должно быть. Пусть рот остается открытым, глаза закрытыми; будьте в покое.

Затем начните чувствовать, что ноги расковываются и словно отделяются от вас, отсоединяются в суставах. Чувствуйте их так, словно они перестали быть частью вас – их отрезали – и начните думать, что вы – только верхняя часть тела. Ног больше нет.

Затем – руки. Представьте, что обе руки расковываются и отделяются. Может быть, вы сможете даже услышать внутри щелчок, словно они отламываются. Руки больше недоступны вашему сознанию, они умерли, их у вас отняли. Теперь остался только торс.

Начните думать о голове – она от вас отделилась. Вы обезглавлены. Голова отломилась. Устранитесь и предоставьте ей полную свободу: куда бы они ни повернулась – вправо или влево, вы ничего не можете сделать. Просто устранитесь и оставьте ее в покое; головы у вас больше нет.

Теперь у вас остается только торс. Чувствуйте, что у вас ничего больше нет, только эти грудь и живот.

Делайте это по меньшей мере двадцать минут, затем усните. Это нужно делать перед самым сном. Продолжайте по меньшей мере три недели.

…У вас появится покой. Если вы начнете воспринимать эти части тела как отдельные, останется только существенная, и вся энергия будет двигаться в нее. Эта существенная часть тела расслабится, и энергия снова потечет в ноги, руки и голову, но теперь – более пропорциональным образом.

Раскрепощение горла

…Если с самого детства ваша способность к самовыражению была ограничена – вы не могли говорить и делать то, что хотели, – эта невыраженная энергия остается пойманной в горле. Горло – центр самовыражения: этот центр ответствен не только за глотание, это также и центр самовыражения. Но многие люди используют центр горла только для того, чтобы глотать. Это половина его применения, и другая, более важная половина остается неразвитой.

Таким образом, если вы хотите приобрести больше свободы в самовыражении, нужно сделать несколько вещей.

Если вы кого-то любите, говорите то, что хотите сказать, даже если это кажется глупым; иногда хорошо оказаться глупым. Говорите то, что рождается в вас спонтанно, не сдерживайтесь. Если вы кого-то любите, идите в это тотально, не оставайтесь под контролем. Если вы в гневе и хотите что-то сказать, скажите, и скажите с настоящим жаром! Только холодный гнев несет зло, горячий гнев – никогда… потому что холодный гнев действительно опасен. Но именно этому учат людей: оставаться холодными даже в гневе, но тогда яд постоянно накапливается в вашей системе. Иногда хорошо закричать или сделать что-то подобное… выражая каждую эмоцию.

Делайте это каждый вечер: просто сядьте и начните раскачиваться. Раскачиваться нужно таким образом, чтобы, когда вы движетесь в одну сторону, земли или пола касалась одна ягодица, – поэтому сядьте на что-то твердое, – а когда вы движетесь в другую сторону, пола касалась другая. Обе ягодицы не должны касаться пола одновременно; пусть при каждом движении пола касается только одна.

Это один из самых древних методов, чтобы всколыхнуть энергию у основания позвоночника.

Если что-то не так в горле, значит, там остается какая-то энергия, и вы выработали способность контролировать это количество энергии, поэтому нужен дополнительный приток. Это послужит тому, чтобы контроля с вашей стороны стало меньше, а энергии – больше; вы не сможете ее контролировать, и плотину прорвет. Делайте это пятнадцать-двадцать минут.

И через десять минут этого упражнения просто продолжайте раскачиваться и начните говорить: «Алла… Алла…» Говорите «Алла», когда наклоняетесь в одну сторону, затем – «Алла» – когда наклоняетесь в другую сторону. Мало-помалу вы начнете чувствовать, что энергии приходит больше, и «Алла» становится громче и громче. Через десять минут наступит момент, когда вы будете почти кричать: «Алла!» Вы вспотеете; энергия потечет так горячо, и «Алла! Алла!» станет почти сумасшедшим. Когда плотина прорвана, человек становится сумасшедшим.

Эти два слова очень хороши – они содержат одни и те же буквы! Если прочитать это слово в одном направлении, получится «dam» (англ.) – «плотина»; если прочитать его в обратном направлении, получится «mad» (англ.) – «сумасшедший».

Это доставит вам удовольствие. Это будет странно, но доставит удовольствие! Тогда вы можете начать делать это дважды – также утром: двадцать минут утром и двадцать минут вечером.

Дыхание из живота

…Утром, опорожнив кишечник, возьмите грубое сухое полотенце и помассируйте им живот: втянув мышцы пресса – чтобы массаж достиг внутренней части живота – разотрите его с силой, начиная с правой верхней части и продвигаясь кругообразно вокруг области пупка, – но его не касаясь, – чтобы весь живот получил глубокий массаж. Повторяйте это после каждого опорожнения кишечника – до двух или трех раз в день.