Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - [14]

3. Как вы себя чувствуете в этом? Вот вы сейчас пофантазировали, как-то представили, что бы было, если бы у вас это осталось, если бы вы этого не потеряли. Как вы чувствуете себя сейчас?

Примеры:

Для меня в этом задании есть элемент разрешения, позволения. Живу в последнее время в атмосфере эмоциональной аскезы.

Сразу слёзы потекли. До этого изо всех сил избегала представлять то, чего хочу.

Я сейчас почувствовала, что аж зубы стиснула.

Погружение внутрь горя и как будто проход сквозь него, как сквозь волну.

Озадаченно себя чувствую, грустно и выносимо.

Горе острее.

Досада.

Злость.

Смирение.

Мне обидно.

Я чувствую протест.

Тяжесть.

Горло сжимается.

Страх.

Бессилие накатывает.

Я печалюсь о своей утрате.

Отстранённость.

Очень одиноко. Очень.

Злость, что этого не будет в этот раз. Столько усилий вложено. Бессилие. Разочарование.

Одиноко и боль, отчаянно и страшно.

Страшно, что в одно мгновение может всё измениться в худшее.

Страшно, что внешние обстоятельства решают за меня.

Чувствую напряжение, сопротивление погружению в горе и в то же время желание. Запутанность.

Возможно, вы увидите внутри себя какие-то стадии горевания, которые мы уже разбирали. Наверное, не отрицание, а какие-то другие стадии, следующие. Погружение в горе уже не даёт нам возможности отрицать, потому что мы понимаем: да, нам было это очень дорого, мы это утратили и больше этого уже не будет.

Старайтесь хорошо дышать, если вас сильно придавливает, накатывает, текут слёзы. Плачьте, но не забывайте, что надо дышать. Самый надёжный способ пройти через горе — это его пережить и продышать. То есть мы просто делаем вдохи-выдохи и даём гореванию происходить внутри нас, подобно морским волнам, которые то накатываются на берег, то отступают. Несмотря на то что многие не утратили чего-то прямо огромного и ключевого, какой бы маленькой ни была утрата, это было для нас чем-то важным, и мы совершенно не подписывались на то, что это утратим. Это действительно больно. Мы все в этом вместе. Дышим.

4. Вот вы побыли в горе некоторое время. Вроде как поздоровались с утраченным, погрузились в переживания. Вы пригласили эти фантазии о несбывшемся, и вы на них посмотрели вблизи. Вы поняли, что вам всё это было очень дорого и очень жаль отпускать. Очень больно, что этого нет. Предлагаю вам дальше решить, что вы с этим горем хотите сделать. Хотите ли вы в нём остаться, посидеть с ним ещё? Может, вам не хватило оплакивания? Или уже пора отпускать? Если у вас есть идеи, как именно вы хотели бы отпустить, вы можете им последовать. То есть если у вас, например, есть опыт проживания горя или вы точно знаете, что именно вам помогает.

Примеры:

Невозможно с этим проститься, всё равно придётся делать, только в новых условиях.

Я понимаю, что этих опытов уже не случилось, но можно будет пробовать дальше действовать в этом направлении, как будто неслучившееся укладывается в папку «неважное».

Хочется переключиться, как будто: хватит уже! Мне достаточно!

Хочу позлиться и проститься с этим, какой-то ритуал придумать, как это сделать, завершить эту историю.

Я бы хотела отпустить контроль над будущей ситуацией и находить альтернативные пути развития.

5. Пожалейте себя, посочувствуйте себе. Вообще-то всё это очень грустно, и очень важно себя и друг друга пожалеть. Я очень вас жалею и обнимаю. Правда, терять что-либо — это тяжко. Мне не нужно знать, что именно вы потеряли. Я просто верю, что вам плохо, и мне жаль. Попробуйте и себе поверить, и себя пожалеть, если вам это откликается.

Примеры:

Мне хочется пожалеть себя, погладить себя по руке.

Хочется, чтобы обнимали и качали на ручках, хочу сама быть маленькой и чтоб утешали.

Хочется вернуться обратно в отрицание и сделать вид, что всё скоро пройдёт.

Хочется, чтобы кто-то пришёл и позаботился обо мне. Не я. Но при этом так, чтобы это не ощущалось насильственным.

Хочу, чтобы меня обняли и помолчать.

Если сейчас вы на позиции единственного взрослого в семье и некому вас обнимать и качать на ручках, то вы можете это сделать с собой сами. Можно себя обнять руками и покачаться из стороны в сторону. Это базовая техника заземления. Важно при этом не забывать дышать. Можно гладить себя по руке, по плечам, по щекам. Дайте себе немного сочувствия. Если вас некому взять на ручки, возьмите себя на ручки сами. И я вас виртуально беру на ручки. Представьте, что несколько тысяч человек — все читатели этой книги — берут вас на ручки. Это огромное количество ручек, это очень тепло и очень поддерживает.

6. Придумайте финальное прощальное сообщение для вашей утраты. Скажите что-нибудь этому событию, этим планам, человеку — тому, что/кого вы потеряли. Например: «Я вернусь к тебе, когда у меня появится возможность». Или: «Я тебя отпускаю, и в ближайшие три года я не смогу к тебе вернуться». Или ещё что-то. Не буду вам подсказывать, мне кажется, у вас точно лучше получится. Что бы вы хотели сказать этому несбывшемуся событию, или плану, или мечте? Если не уверены, что удастся вернуться, так и скажите: «Я не уверен/а, что удастся к тебе вернуться. Это так, и мне очень жаль».

Примеры финальных сообщений других людей: