Идеальное зрение в любом возрасте - [23]

Тренировка больших мускулов глаз

Выполняйте упражнения в положении стоя, расслабившись. Важно при этом сохранять хорошую осанку.

Взгляните на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.

Двигайте глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.

Взгляните в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый. Делайте это 10 раз. Затем сделайте 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

Представьте себе очень большой обруч. Обведите его глазами 10 раз справа налево. То же самое в другом направлении. Не двигайте головой, но вращайте только глазами.

Зажмуривание глаз. После глазных упражнений вы готовы к энергичным зажмуриваниям. Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко, сделайте это 10 раз. Несколько раз глубоко вздохните, а затем зажмуривайтесь еще 10 раз.

Проведите 5 серий таких упражнений. Такая программа должна проводиться ежедневно по 20 – 30 минут.

Холодная вода хорошо стимулирует органы зрения. После мускульных упражнений можно погрузить лицо в холодную воду 3 – 4 раза на 3 – 4 секунды или, взяв воду в ладони, брызгать ее несколько раз в открытые глаза.

Никогда не упускайте возможности контакта глаз с чистой холодной водой на отдыхе – у ручейка, родника, горной речки, водопада. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упускайте возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь. Этим вы включите обратную связь воздействия элементов природы на нервную систему через глаза, имеющих разветвленную сеть иннервации абсолютно со всеми органами тела.

Упражнения с большим пальцем

Сядьте удобно на стул со спинкой. Очки можно снять, но можно и не снимать. Вытяните перед собой, чуть ниже линии взгляда, руку с поднятым большим пальцем. Посмотрите на палец. Ваши глаза при этом как бы скошены внутрь (сведены).

Вы смотрите на палец не мигая. Начинайте мигать. Глубоко дышите. Сфокусировав взгляд на большом пальце, обратите внимание на предметы вокруг. Большой палец виден достаточно четко (это центральное зрение), удаленные предметы размыты (периферическое зрение).

Теперь, не опуская руку, переведите взгляд на удаленный объект. Обратите внимание на то, как раздвоился видимый образ пальца. Если нет, моргните и по очереди несколько раз закройте глаза, до тех пор пока не увидите два больших пальца вместо одного – это означает, что «включилось» целостное восприятие.

Если у вас затуманенное зрение, ваши попытки могут оказаться неудачными. Иногда мозг отказывается от изображения, поступающего от правого или левого глаза. Проверьте, насколько четкими являются оба видимых образа пальца. Разных ли они размеров? Экспериментируйте, приближая и отдаляя фокус взгляда.

Изменяя фокусное расстояние, можете ли вы добиться того, чтобы оба видимых образа пальца были одинакового размера?

На некоторое время (2 – 3 минуты) можно надеть повязку на тот глаз, который видит палец лучше. Сняв повязку, попробуйте снова посмотреть на палец обоими глазами. Видимые образы пальца стали одинаковыми?

Постарайтесь отметить, как влияют на то, что вы видите, ваше дыхание, изменение позы (например, положения стоя, или стоя на одной ноге, или лежа).

Обратите внимание, находятся ли видимые образы пальца на одном уровне по горизонтали или один выше другого? Что будет, если наклонить голову к левому плечу?

От положения головы зависит, насколько информация от каждого глаза воспринимается мозгом. Если вы читаете в постели или лежа на боку, уровень бинокулярного зрения будет падать и целостное восприятие станет менее эффективным.

Когда вы научитесь поддерживать два четких видимых образа пальца, возьмите книгу. Поместите палец посредине между книгой и глазами. Читая текст, двигайте пальцем перед глазами. Удостоверьтесь, что при использовании обоих глаз (видно два пальца) вы видите весь текст на странице. Попробуйте закрыть один глаз, заметьте, как исчезнет некоторая часть текста, потому что оставшийся видимый образ пальца закрывает часть поля зрения. Пусть тот палец, который соответствует более слабому каналу восприятия, закроет читаемый текст.

Помните: если оба глаза работают вместе, вы будете видеть два пальца. Если один из пальцев исчез, мигните, вдохните глубже и посмотрите вдаль – второй палец должен появиться. Продолжайте мигать, глубоко дышать и время от времени прикрывайте глаза ладонями.

Повторяйте это упражнение с большим пальцем несколько раз в день. Дышите глубоко, мигайте и прикрывайте иногда глаза ладонями, чтобы оставаться в состоянии целостного восприятия.

Зевание и закрашивание

Задачей является обучение визуализации белого цвета, а также уменьшение напряжения в мышцах лица и челюстей, вызов слезотечения.

Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. В нашей «зрительной игре» вам разрешается свободно зевать. Мы говорим о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с обезьянами. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки.