Идеальное зрение в любом возрасте - [22]

Не свет, а темнота опасна для глаз. Длительное исключение света всегда ухудшает зрение и может вызвать серьезные воспалительные состояния. А чтение или выполнение тонкой (мелкой) работы при тусклом свете неопасны. Пока свет достаточно силен, чтобы видеть без дискомфорта, такая практика безвредна и может оказаться полезной.

Рекомендуются такие виды тренировки, как чтение попеременно на ярком и тусклом свете или переход из темной комнаты в хорошо освещенное помещение, и наоборот. Даже такие быстрые и сильные колебания света, какие встречаются при просмотре кинофильмов, оказываются, в конце концов, полезными для любых глаз.

Бейтс всегда советовал людям с плохим зрением почаще ходить в кинотеатры и применять там центральную фиксацию. Они быстро привыкали к мерцающему свету, и впоследствии другое освещение или отражения света меньше их раздражали.

Чтение мелкого шрифта, когда это можно сделать без дискомфорта, всегда подтверждало свою полезность. Чем тусклее свет, при котором удается прочитать такой текст, и чем ближе к глазам его удается при этом держать, тем больше пользы. Этим способом за несколько минут и даже немедленно удавалось снижать жестокую боль в глазах.

То, что зрительная работа в трудных условиях представляет собой хорошую психическую тренировку, это факт. В первое время психика может быть выведена из равновесия неблагоприятной окружающей обстановкой, но затем она привыкает к ней. Психический контроль при этом и, следовательно, зрение улучшаются.

Следует сказать несколько слов и о ночном видении.

Человек, входящий в темное помещение с залитой светом улицы, оказывается на несколько минут почти слепым. Затем он начинает постепенно привыкать к темноте и может видеть объекты в тысячу раз темнее тех, которые едва различал в первый момент.

Это явление направляло исследователей на поиски механизмов, которые объяснили бы столь значительное изменение чувствительности глаз. Оказывается, адаптационные процессы протекают не только в сетчатке, но и в центральных отделах зрительного аппарата и нервных структурах всего зрительного тракта.

Представляют большой интерес практические рекомендации по повышению эффективности ночного зрения человека.

Чтобы повысить чувствительность зрения, сделайте 10 глубоких дыханий в течение минуты.

Тщательно избегайте попадания, особенно прямого, в глаз белого света (от прожектора, автомобильных фар, костра, фонаря). Красный же свет не снижает порога ночного зрения.

Запомните: после пребывания в умеренно освещенном помещении глаз намного скорее приспосабливается к темноте.

В случае чтения мелкого шрифта, географических карт, планов и чертежей, письма свет должен падать только на рабочую поверхность.

При появлении первых признаков старческой дальнозоркости, то есть пресбиопии, полезно выполнять следующие рекомендации.

Выполняя работу вблизи от глаз, надо дышать глубоко и ритмично.

При чтении старайтесь расслаблять веки и придавать мягкость взгляду, не хмурьте брови, мигайте неторопливо, но часто.

Следите за надлежащей увлажненностью роговой оболочки глаз (поддерживая ее миганием век), чтобы исключить появление неприятных ощущений покалывания («соринка в глазу»), зачастую вызываемых продолжительным чтением.

Поглядев некоторое время вдаль (например, из окна машины, при поездке или при ходьбе), всегда переводите глаза на ближайшие к вам объекты.

Основные упражнения методики

Массаж

Первый закон зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Глаз так же заинтересован в свете, как мозг – во тьме. Глаз «жаден» до работы, и работа для него – наилучший отдых.

Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции – это поглаживание закрытых глаз, легкая вибрация глаз, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю кости глазницы движение к носу, по верхнему краю кости глазницы – над бровями. Такое движение повторяется 8 – 16 раз.

Гимнастика для век и бровей

Заведите себе обыкновение во время туалета (мужчины во время бритья, женщины во время косметических процедур) делать несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, а затем по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови.

Следующий прием поможет отработать абсолютную независимость друг от друга движений бровей и в особенности век правого и левого глаза. Он основан на том, что если сосредоточить взгляд на отражении в зеркале одного века, то вы в некотором роде не будете видеть веко другого глаза. Плавно поднимайте и опускайте веки обоих глаз до тех пор, пока вы не почувствуете, что освоили и запомнили игру мышц, после чего устремите взгляд на одно веко и прикажите ему пошевелиться, не прекращая движения другого века.

Эти упражнения – не просто гримасничанье перед зеркалом. Они расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно по утрам, после периода ночного бездействия, предрасполагающего к скоплению густых слизистых веществ (выделения, склеивающие веки, белые образования в уголках глаз и т. д.).