Идеальное зрение в любом возрасте - [20]

Работа с проверочной таблицей

Таблица Сивцева

При миопии часто бывает успешным следующий метод, для которого необходима специальная проверочная таблица. Проще всего воспользоваться так называемой таблицей Сивцева, которая применяется для проверки зрения в глазных кабинетах и знакома практически всем. Таблицу Сивцева (см. рис. на с. 147) можно купить в магазине «Медтехника». Или, если не нашли в магазине, можно сделать проверочную таблицу самим на листе ватмана.

Важно, чтобы буквы на проверочной таблице получились максимально черными. Поэтому рисунок таблицы выполнять лучше тушью. Тушью же можно закрасить буквы на неудачной, бледной ксерокопии.

На всякий случай укажем здесь реальные размеры и обозначения таблицы Сивцева.

Формат таблицы: 297 х 480 мм. Слева от каждой строки указано расстояние D (в метрах), с которого строку можно прочесть, имея зрение 1,0.

Высота и ширина букв одинакова.

1-я строка – 70 мм, 2-я – 35 мм, 10-я – 7 мм, 11-я – 4,7 мм, 12-я – 3,5 мм.

Первое упражнение с таблицей

Повесьте таблицу на стену и приступайте к упражнениям.

Сначала посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице с расстояния, при котором она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет таким же хорошим, как и видение этой буквы.

Повесив проверочную таблицу на расстоянии 3,6 м, посмотрите на чистую пустую поверхность на расстоянии 30 см или более в сторону от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же самое, сократив это расстояние сначала до 15 см, а затем и до 7 см.

В последнем случае обратите внимание на появление букв на проверочной таблице, то есть в периферическом поле зрения. Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся тускло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к точке фиксации, покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.

Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и буквой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.

Во время тренировки хорошо бы время от времени закрывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совершенно черными эту букву или точку. Таким способом достигается отдых для глаз, а психический контроль поможет добиться соответствующего настроя.

Перемещения и раскачивания

Внимательный читатель заметил, что Бейтс очень часто обращает внимание на необходимость непрерывного перемещения мысленного взора: «Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения взгляда с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно».

Одним из лучших методов улучшения зрения, как мы обнаружили, является сознательное подражание бессознательному перемещению нормального глаза и осознание кажущегося движения, то есть раскачивания, производимого таким перемещением. Нормально зрение или нет, сознательное перемещение и раскачивание оказывают глазу большую помощь и приносят пользу. Этим способом можно улучшить не только плохое, но и укрепить резервы нормального зрения. Когда оно несовершенно, перемещение, если правильно делается, дает такой же отдых глазу, что и пальминг, и всегда приводит к уменьшению или коррекции аномалии рефракции.

Мысленное изображение любой буквы с проверочной таблицы, как правило, можно сделать точно таким же раскачивающимся. Для большинства людей мысленное раскачивание объекта на первых порах дается легче, чем зрительное (хотя и встречаются люди, у которых все наоборот). Когда они научатся раскачивать буквы таким способом, более легким для них станет и раскачивание букв на проверочной таблице.

Чередование мысленного и зрительного раскачивания и перемещений иногда может привести к быстрому прогрессу в улучшении зрения.

По мере углубления расслабления амплитуду мысленного раскачивания можно сокращать, пока не станет возможным представить себе и раскачивать букву размером с точку в газете. Когда это удается сделать, в выполнении оно оказывается легче, нежели раскачивание большой буквы.

Упражнения по перемещению

Упражнение 1

Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице.

Переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так чтобы она была видна хуже.

Вновь посмотрите на первую букву, видя вторую хуже.

Попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.

Когда удается сделать это упражнение, видение обеих глаз улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.

Упражнение 2

Посмотрите на какую-нибудь большую букву.

Посмотрите на букву поменьше. Расстояние должно быть больше, чем до предыдущей буквы. Большая буква тогда будет видна хуже.

Вновь взгляните на большую букву и увидите ее лучше.

Повторите 6 раз.

Когда удается это упражнение, видение обеих букв улучшается, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.

Упражнение 3

Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем другие буквы, и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания.