Идеальная осанка - [4]

В «Идеальной осанке» мы занимаемся не спортом, а оздоровительной физкультурой. Прислушивайтесь к своему телу и не допускайте перетренированности, иначе вы бросите это занятие через неделю утомительных упражнений, отбив себе охоту к каким бы то ни было физическим упражнениям.

Получайте радость от тренировки. В книге представлено больше сотни упражнений. Подберите из них 20–30, которые вам нравятся, и чередуйте их от тренировки к тренировке. Так вы сохраните эффект новизны.

Как получать удовольствие от физической работы?

Кому-то нравятся нагрузки, а кто-то идет на тренировку как на каторгу. Я считаю, что это лишь дело привычки.

Один из принципов — правильное время. Расскажу, когда люблю тренироваться я. Всегда! Когда в солнечную погоду я выхожу заниматься, то радуюсь солнцу, на площадке расслабляюсь и концентрируюсь на работе мышц. Мне нравится ощущение, когда тебя «отпускает» после интенсивного упражнения. Люблю заниматься зимой, когда выдыхаешь клубы пара, а придя домой, чувствуешь румянец на щеках. Люблю заниматься под дождем, когда ты можешь порадоваться своей стойкости и дышать влажным и чистым воздухом, пропущенным через водяной фильтр.

Как-то я пришел на площадку ближе к полуночи. До чего же это классно — после напряженного дня дать нагрузку мышцам. Ты выполняешь подход, тело напрягается, а потом наступает расслабление. Ты чувствуешь сонное дыхание города, который отдыхает после беспокойного дня и копит силы для следующего. Покой наступает не только снаружи, но и внутри тела. А какое удовольствие после 40 минут тренировки мягко потянуть себя, освободить тело от напряжения. Это чем-то похоже на медитацию — или невесомость.

В такие минуты по-другому воспринимаешь шум леса, голоса птиц, чувствуешь тепло в груди и спине — и себя тоже воспринимаешь по-другому…

Зачем я все это пишу? Возможно те, кто не любят физкультуру, поймут, что дело не только в силе, характере, но и в самом подходе к восприятию мира. В акценте. На что вы обращаете внимание, когда тренируетесь?

К примеру, многих расстраивает, что они не могут сделать какое-то упражнение (хотел 15 раз, а сделал всего 7). Ну и отлично, гордитесь, что сделали целых семь — вы победили с прекрасным результатом!

Не нужно превращать физкультуру в спорт — состязание, в котором необходимо превзойти соперников любой ценой — даже ценой истощения и травм. Ваша цель — тренировки для здоровья.

Получилось сделать только три раза? Похвалите себя. Уверяю, через неделю-две вы будете делать больше. Просто продолжайте тренироваться.

Где тренироваться?

Я предпочитаю тренировки на свежем воздухе в тихой обстановке. Выбирайте такие места, которые вам нравятся и подходят для вашего типа тренировок: тренажерные залы; фитнес-центры; ваша квартира или офис; ближайший парк. Возможностей множество, начните прямо сегодня.

Вы можете заниматься самостоятельно, с тренером или ходить на групповые занятия. Важно, чтобы вы получали наслаждение от тренировок — тогда они станут приятной частью вашей жизни (это как съесть свежий «чизкейк», но только лучше).

В этой книге собрана масса упражнений на любой вкус. Если в вашем кошельке нет лишних денег на фитнес-клубы, вы сможете начать тренировки дома прямо сегодня вообще без каких-либо затрат!

Что надеть/взять с собой?

Удобные кроссовки, штаны и футболку, не стесняющие движений. Возьмите с собой воду. Если вы любите точность при выполнении упражнений на время — возьмите часы.

Как не нужно тренироваться?

Между делом. Часто наблюдаю такую картину: придя на площадку, человек 10 процентов времени занимается, а оставшиеся 90 — ходит, отдыхает, копается в телефоне. Это не эффективно!

Конечно, если вам доставляет радость именно такая тренировка, вопросов нет. Но учтите, что нагрузка во время таких занятий будет настолько маленькой, что вам потребуется провести на площадке несколько часов, чтобы получить осязаемый результат. Придерживайтесь 30–60 % полезной загрузки времени. Ориентируйтесь по вашему пульсу: его частота быть ближе к верхнему пределу аэробной зоны.

Аэробная зона — это 180 минус ваш возраст. Если вам 30 лет, то ваш максимальный тренировочный пульс должен быть не выше 150 ударов в минуту. Так вы не перегружаете ваш организм и тренируете сердечно-сосудистую систему.

Без разминки. Всегда разминайтесь и разогревайтесь перед тренировкой. Иначе вы можете повредить мышцы и связки.

В книгу включен комплекс разминки. Эти упражнения разогревают мышцы спины, пресса, тазового пояса. Выделите для разминки 5–10 минут.

Вы можете сразу приступить к упражнениям, если сначала возьмете легкую нагрузку в спокойном ритме, постепенно наращивая интенсивность. Но я рекомендую применять такой тип разогрева только опытным спортсменам. Тут легко повредить еще холодные мышцы и связки.

На полный желудок. До тренировки нужно выждать минимум час после приема пищи.

Когда вы плохо себя чувствуете или болеете. На время болезни либо прервите тренировки, либо уменьшите интенсивность. Не отнимайте у вашего организма энергию, требующуюся для восстановления.

Что ж, меньше слов — больше дела. Приступаем к нашим занятиям! А некоторые теоретические положения я буду раскрывать по ходу книги. Можно почитать в свободный от тренировок день.