Идеальная энергия - [68]

4. Занимайтесь в удобной, свободной одежде, на свернутом шерстяном одеяле, коврике или гимнастическом мате, но не на голом полу.

5. Не занимайтесь на полный желудок. Это значит, что приступать к упражнениям можно не раньше чем через 2–3 часа после еды.

6. При выполнении поз внимание без усилий cocpeдотачивайте на растягиваемой области тела. Во время выполнения упражнений вас ничто не должно отвлекать, тогда ваше внимание будет автоматически концентрироваться на нужном участке тела. Удерживая сознание на области максимального растяжения, вы получите максимальную пользу от выполняемого упражнения.

7. Если вы будете принимать каждую позу по одному разу, на выполнение всех упражнений у вас уйдет не более пяти минут. Если у вас достаточно времени каждое упражнение можно выполнить по три раза.

8. Выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они приведены, поскольку каждая поза подготавливает ваше тело к последующей.

Комбинированное нейро- респираторное упражнение

Это простое упражнение, называемое Пранаяма, создает равновесие во всем организме. Оно помогает успокоить сознание, что особенно полезно при бессоннице. Пранаямой лучше всего заниматься после выполнения комбинированных нервно-мышечных упражнений.

Как выполнять Пранаяму

1. Примите удобное положение сидя, держите позвоночник как можно прямее.

2. Закройте глаза и положите левую руку на колени или бедра. При выполнении этого упражнения вы будете пользоваться большим, средним и безымянным пальцами правой руки.

3. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю. Выдохните через левую ноздрю, а затем через нее же сделайте легкий вдох.

4. Теперь средним и безымянным пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю затем легко вдохните.

5. Продолжайте дышать, чередуя ноздри в течение пяти минут. Дышать нужно естественно, без усилий и немного медленнее и глубже, чем обычно.

6. Закончив упражнение, посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Дышите легко и свободно.

Продолжайте заполнять свой ежедневный журнал сна и вечерний проверочный лист

Травы

В Аюрведе используются тысячи встречающихся, в природе трав, которые рассматриваются в качестве добавок к пище. Травы, так же как и пища, благотворно влияют на организм на базовом уровне природного интеллекта. При этом они могут использоваться более избирательно, воздействуя на определенные аспекты Вата-, Питта- или Капха — дошей. Что касается бессонницы, травяные добавки употребляются как часть общего стратегического лечения, включающего создание баланса на всех уровнях организма — на уровнях тела, разума и духа. Приводимые ниже сочетания различных трав Аюр-веда считает особенно полезными при бессоннице. Рецепты этих травяных сборов можно заказать через аюрведические организации, адреса которых приведены в конце книги.

Перечислим некоторые травы и их свойства:

Ятамамси. Близкая родственница тагары. Создает охлаждающую энергию помогает пищеварению.

Ашвагандха. Освежающая трава. Успокаивает нервы и обеспечивает полноценный отдых.

Шакханаппушпи. Еще одна трава, которая укрепляет нервную систему и успокаивает ум.

Брахми. Способствует успокоению Питты и Ваты.

Ятипхапа. Одна из лучших трав для лечения нервных расстройств, способных нарушить сон.

Тагора (лат. валериана). Особенно хорошо "вычищает" из нервной системы скопления Ваты. Благотворное влияние валерианы на сон было доказано в исследованиях западной медицины, проводившихся в Швейцарии. Благодаря этой траве улучшился сон у 128 испытуемых при отсутствии каких-либо заметных побочных эффектов.

Хотя перечисленные выше травы являются естественными продуктами природы и применяются во многих странах уже не одну тысячу лет, их определенные дозировки могут вызывать у отдельных людей нежелательные реакции. Если вы хотите использовать эти травы для улучшения своего сна, делайте это обязательно под руководством опытных аюрведических учителей, с которыми вы можете связаться по адресам, указанным в конце книги.

Может показаться, что некоторые вопросы, рассмотренные в данной главе, больше связаны с изменением режима дня, нежели с собственно бессонницей. Однако вы должны помнить, что аюрведические подходы всесторонни и уникальны. Устранение бессонницы с помощью аюрведических методов — это всесторонний процесс, позволяющий привести в равновесие одновременно сознание, тело, поведение и окружающую среду. Вы будете приятно удивлены тем, как скажутся на вашем физическом благополучии эти дополнительные пункты в вашем ежедневном распорядке. Они помогут вам не только преодолеть бессонницу, но и навести порядок во всех сферах вашей жизни.

7. Сны и сновидение

Сновидение, как и сам сон, — это в высшей степени субъективный феномен, который толковался по-разному в разные исторические периоды, в разных странах и разными людьми. Однако до недавнего времени все, казалось, были едины в одном — сны имеют важное значение.

С тех древних времен, когда библейские персонажи Иосиф и Даниэль поднялись на высокие посты благодаря своим способностям толковать сны, и до 1900 года, когда вышел фундаментальный труд Фрейда "Толкование сновидений", существовало мнение, что из снов можно черпать информацию о будущем. Вначале считалось, что сны могут предсказывать события, которые ожидают страну в целом — например, будет ли голод или предвидится ли вторжение неприятеля. В недавнем прошлом важное значение снов определялось уже более сжато: хотя сны больше не могут рассказывать нам обо всем мире, они все же способны открыть важные сведения о самом сновидящем.