Идеальная энергия - [24]

4. Теперь средним и безымянным пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю, затем легко вдохните.

5. Продолжайте дышать, чередуя ноздри в течение пяти минут. Дышать нужно естественно, без усилий и немного медленнее и глубже, чем обычно.

6. Закончив упражнение, посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Дышите легко и свободно.

Техника нейро-респираторной интеграции позволяет уравновесить прохождение воздуха между левым и правым полушариями мозга, укрепляя, таким образом, связь сознания и тела. Современной физиологией установлено, что каждое из этих полушарий имеет свои особые функции: левое связано, главным образом, с рациональным мышлением, лингвистическими и математическими способностями, а правое контролирует образные и интуитивные функции, такие как ориентация в пространстве и творческое мышление. Благодаря раздражению слизистой ноздрей путем попеременного переключения потока воздуха, в оба полушария мозга посылаются последовательные импульсы. Это позволяет скоординировать деятельность полушарий и создать нейрофизиологическое равновесие. Конечной целью этой техники является активизация всей системы и увеличение запасов ментальной и физической энергии.

Приемы, представленные в этой главе, должны выполняться в определенной последовательности. Первыми следует делать упражнения нервно-мышечной интеграции, затем — нейро-респираторной и заканчивать дыхательной медитацией. Это создает эффект восхождения с более низкого уровня (тело) на более тонкий уровень (дыхание) и далее — на самый тонкий уровень, каковым является сознание. Если у вас нет времени выполнять последовательно все три упражнения, то можно, разумеется, сделать какое-то одно из них. Если вам придется выбирать, учтите, что наиболее ценным приемом является медитация.

Аюрведический масляный массаж

Ежедневный масляный массаж является традиционный частью аюрведического распорядка дня. На его выполнение уходит примерно от пяти до десяти минут. Проводить массаж нужно каждое утро перед принятием душа или ванны, чтобы очистить и уравновесить всю физиологическую систему. Массажу можно даже уделить всего две или три минуты.

Аюрведический масляный массаж уравновешивает Вата — дошу во всем организме. Поскольку Вата является легкой, холодной и сухой дошей, массаж с использованием теплого масла оказывает на нее смягчающее и успокаивающее действие. Это очень важно, потому что под влиянием стресса Вата легко выходит из равновесия, в результате чего возникает хроническая усталость. Кроме этого, массаж стимулирует циркуляцию и способствует выведению нечистот из всех систем организма.

Ниже приведены рекомендации по выполнению аюрведического масляного массажа и инструкции по разогреванию кунжутного масла, которое, как считает Аюрведа, обладает уникальным уравновешивающим и освежающим действием. Непродолжительное разогревание этого масла заряжает его энергией, делает более чистым и улучшает его впитываемость в кожу. Внимательно следуйте приведенным ниже инструкциям.

Как делать аюрведический масляный массаж

1. Вначале следует использовать холодно — прессованное сезамовое (кунжутное) масло, которое продается в аптечных продовольственных магазинах.

Перед использованием лучше всего было бы подвергнуть масло термообработке, т. е. очистить его (инструкции по термообработке даны ниже). Каждый день перед массажем масло следует подогревать. Чтобы это легче было сделать, храните масло в небольшой пластиковой бутылке с откидывающейся крышкой. Для подогрева поместите бутылку на несколько минут в емкость с горячей водой.

2. Массируйте тело всей ладонью, а не только кончиками пальцев. Для массажа округлых частей тела (суставов, головы) используйте круговые движения, а прямые участки (шею, длинные кости) массируйте продольными движения. На большинстве участков тела применяйте умеренное давление, а области живота и сердца массируйте легким нажимом.

3. Начинайте массировать с головы. Вылейте не большое количество масла на руки и энергично втирайте его в волосистую часть кожи головы. Массируйте всю поверхность головы, производя круговые движения ладонями. Голову следует массировать дольше, чем остальные части тела.

4. Далее приступайте к массажу лица и ушных раковин, не забывая наносить новую порцию масла при переходе от одной части тела к другой. Массируйте указанные области более нежно.

5. Массируйте переднюю и заднюю поверхности шеи, а также верхний отдел позвоночника. В это время на остальную часть тела можно нанести тонкий слой масла, с тем чтобы оно успело хорошо впитаться в кожу.

6. Выполните энергичный массаж рук. Надплечья и локти обрабатывайте круговыми движениями, а плечи и предплечья массируйте длинными движениями вперед-назад.

7. Теперь массируйте грудную клетку и живот. На области сердца и живота применяйте очень нежные круговые движения. Массаж живота можно начать с его правой нижней поверхности и двигаться по часовой стрелке к левой нижней части, что оказывает нежное стимулирующее воздействие на кишечник.

8. Массируйте спину и позвоночник. Возможно, вам не удастся добраться до некоторых частей спины. Тогда просто охватите ту часть, которую сможете.