Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней - [48]

Шрифт
Интервал

Мне удалось помочь Бет успешно пройти стадию продумывания и преодолеть все психологические барьеры, так что она уже комфортно чувствовала себя во время наших сеансов и вернулась ко мне, когда настало время действовать и работать над собой. Больше всего Бет мотивировало неумолимо уходящее время. Она захотела удвоить усилия, и мы стали видеться два раза в неделю. Я решил использовать комплексный подход и совместил подробный анализ причин проблемы с некоторыми когнитивно-поведенческими стратегиями.

Чтобы понять, в состоянии ли вы справиться с перестройкой личности индивидуально или же нуждаетесь в помощи психотерапевта, отметьте утверждения, которые наиболее полно характеризуют вас.

• Я инициативный человек, мне не нужны стимулы, чтобы смотивировать себя к действию.

• Мне кажется, что моя цель вполне достижима.

• У меня практически нет психологических проблем.

• Мне раньше уже помогали методы самосовершенствования.

• У меня нет времени посещать психотерапевта.


Если вам кажется, что некоторые из этих утверждений справедливы для вас, стратегии самосовершенствования вам вполне подойдут. Если же вас точнее характеризуют нижеследующие утверждения, вам лучше обратиться к психотерапевту:

• Мои цели слишком масштабны.

• Я испытываю трудности с мотивацией, если не ощущаю поддержки со стороны.

• У меня есть психологические проблемы, которые очень сильно влияют на мою повседневную жизнь.

• Я страдаю от психического расcтройства и принимаю лекарства, чтобы его купировать.

• Раньше мне уже помогали сеансы психотерапии.


В случае если вы всё ещё ничего не решили, я бы посоветовал вам начать с похода к специалисту, который поможет вам и направит вас. Впоследствии можно будет подключить методы самосовершенствования или даже полностью перейти на них.

Существует несколько основных видов терапии, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает сформировать иные, более здоровые стратегии поведения и мышления.

• Психодинамическая терапия. Помогает обрести контроль над эмоциями путём осознания неразрешённых и порой запрятанных на уровне подсознания конфликтов.

• Поддерживающая терапия. Снижает уровень стресса за счёт постоянной эмоциональной поддержки, советов и поощрений.

• Межличностная терапия. Нацелена на улучшение коммуникативных навыков и самооценки путём анализа отношений пациента с окружающими.

• Комплексная терапия. Совмещает элементы различных подходов в зависимости от нужд конкретного пациента.


При выборе специалиста нужно помнить, что всем нужна разная помощь, так что выбирать нужно того, кто будет в состоянии помочь именно вам. Каждый из перечисленных ниже специалистов получил особое образование, компетентен в конкретной области и предлагает особый набор услуг.


ВИДЫ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ

 Психиатр – врач, проводит диагностику и предоставляет услуги как разговорной терапии, так и медикаментозного лечения.

 Психолог – диагностика, психотерапия, психологическое тестирование.

 Психоаналитик – интенсивная психотерапия с целью разрешения психологических конфликтов.


Если вы уже решили, какой именно вид терапии вам подойдёт, это отчасти влияет и на выбор специалиста. Например, если вы предполагаете, что вам поможет когнитивно-поведенческая терапия, следует обратиться к психологу с широким опытом применения этой методики. Если же вам нужно медикаментозное лечение, есть смысл проконсультироваться с психиатром.


НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ СПЕЦИАЛИСТА

 Рекомендации. Попросите друзей, которым вы доверяете, родственников, лечащего врача или кого-то ещё порекомендовать вам психотерапевта. Можно также обратиться в государственные организации и местные авторитетные сообщества специалистов.

 Личные предпочтения. Вам может быть важен возраст, образование и опыт психотерапевта.

 Практические соображения. Местонахождение, доступность и стоимость тоже необходимо принять во внимание.

 Взаимная симпатия. Доверяйте своей интуиции при выборе психотерапевта: очень важно, складывается ли между вами контакт.

 Тревожные признаки. Избегайте некорректных, невнимательных и слишком осуждающих ваши поступки психотерапевтов.


Если вы решили помочь себе самостоятельно, для начала нужно изучить ассортимент программ и приложений, которые могут вам помочь. Существуют онлайн-программы и приложения, обучающие когнитивно-поведенческой терапии, mindfulness-медитации и методам релаксации. Некоторые также основаны на методах психодинамической терапии.


ОНЛАЙН-РЕСУРСЫ

Ниже приведены примеры приложений, которые могут помочь в процессе самостоятельной работы над собой. Несмотря на то что большинство этих приложений не используется для систематического сбора данных в научных исследованиях, они всё равно отвечают основным принципам указанных видов терапии. Попробуйте найти и установить следующие (или похожие на них) приложения.


Приобретение

Поздравляю: вы уже очень далеко продвинулись. Вам удалось преодолеть психологические барьеры, которые не позволяли вам измениться: вы осознали, что большинство ваших отговорок, чтобы ничего не делать, коренились в устаревших, неактуальных более для вас привычках и страхе перед выходом из зоны комфорта. Также вы уже решили, каким путём идти дальше: совершенствоваться самостоятельно, при помощи психотерапевта или же использовать оба способа.

Продолжить чтение
Еще от автора Гэри Смолл
Мозг онлайн. Человек в эпоху Интернета

Сегодня мы уже не можем себе представить жизнь без компьютеров и Интернета. Каждый день возникают все новые и новые гаджеты, которые во многом определяют наше существование — нашу работу, отдых, общение с друзьями. Меняются наши реакции, образ мышления. Известный американский психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета и директор Научного центра по проблемам старения Гэри Смолл вместе со своим соавтором (и женой) Гиги Ворган утверждают: мы наблюдаем настоящий эволюционный скачок, и произошел он всего за пару-тройку десятилетий!В этой непростой ситуации, говорят авторы, перед всем человечеством встает трудная задача: остаться людьми, не превратившись в придаток компьютера, и не разучиться сопереживать, общаться, любить…

Рекомендуем почитать
Мама и сын. Как вырастить из мальчика мужчину

Мама – главная женщина в жизни мальчика. Именно мама должна помочь сыну найти цель и предназначение в жизни, научиться понимать и прощать, стать самостоятельным и нести ответственность за свои поступки. И мамам, конечно, нелегко. Как найти правильные слова и поддержать в сложной ситуации? Как стать хорошим примером? Как научиться выражать свою любовь и поддержку, а в нужный момент с легким сердцем отпустить сына во взрослую жизнь? Каждая мама мальчика ежедневно решает множество задач, связанных с воспитанием мужчины.

Красные браслеты

Альберт Эспиноса никогда не хотел писать книгу просто о раке. Вместо этого он поделился с читателями самыми трогательными, забавными, трагическими и счастливыми воспоминаниями своей жизни, надеясь, что другие люди, как здоровые, так и больные, почерпнут из них силу и энергию.В тринадцать лет Эспиносе диагностировали рак, и следующие десять лет он провел по больницам. Ему ампутировали ногу, вырезали легкое и половину печени, а потом сказали, что он выздоровел. И только тогда он понял, что грустнее смерти лишь незнание того, как надо жить.

Переходный возраст. Не упустите момент

Эта книга написана для родителей и преподавателей известным американским специалистом по психологии подросткового возраста на базе серьезных научных исследований. Подробно рассказывается о том, что происходит с организмом в этот сложный период, каковы физиологические и психологические особенности, свойственные возрасту, как не упустить последние шансы воспитания и задействовать резервы возможностей мозга, которые в этот момент сравнимы с «окнами возможностей» дошкольников, как остаться другом взрослеющему ребенку и укрепить фундамент его будущего счастья и достижений.На русском языке публикуется впервые.

Дети у власти: как мы растим маленьких тиранов, которые управляют нами

Интервью со шведским психиатром и отцом семерых детей Дэвидом Эоехардом газете Die Zeit о его книге «Дети у власти» облетело Интернет и вызвало бурные дискуссии. Эбехард затронул очень важную и больную тему: инфантильность современных детей, их неприспособленность к социуму. Он откровенно написал, что это результат воспитательных методов, которые ставят ребенка на пьедестал и вынуждают родителей идти у него на поводу. Так дети превращаются в домашних тиранов, а родители – в жертв, не способных им противостоять.

Лгуны или фантазеры. Правда о детской лжи

Дети врут часто и в разных ситуациях, иногда это просто фантазии, которые взрослые принимают за ложь, иногда это попытка похвастаться или приписать себе чужие заслуги, иногда это ложь от страха или «ложь во благо». Пол Экаман, известнейший в мире специалист в области лжи, рассказывает родителям, почему и в каком возрасте дети начинают лгать, как меняется их ложь по мере взросления, и как ребенок учится обращаться со своей ложью, обходя совесть. Доктор Экман учит родителей, как поощрять в детях честность и правдивость, чтобы у них не возникало желания или выгоды врать.

Рациональное животное. Как эволюция повлияла на развитие мозга

Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.

Счастливые люди правильно шевелят мозгами

Этой книгой восхищаются Нил Гейман и Стивен Фрай. Итак, встретились одна-жды монах, нейробиолог и комедийная актриса… Это не анекдот, а классная книга о мышлении, теле, сексе, эволюции, чувствах и многом другом. Буддийский монах (тот самый, что обучал осознанности Бенедикта Камбербетча) объяснит вам, как работает сознание, и даст вам потрясающие практики по самопознанию и достижению счастья. Нейрофизиолог поможет взглянуть на все это с научной точки зрения, комедийная актриса – она же знаменитый американский писатель – записала все эти рассуждения и превратила их в легкую и полную юмора книгу о том, как нас угораздило стать такими, какие мы есть! Вы узнаете, почему людям жизненно необходимо сострадать, откуда берутся мысли и почему они бывают такие мерзкие, как мы попадаем на крючок вредных привычек, и какая связь существует между телом и мозгом. Перед вами действительно одна из самых захватывающих книг о мозге и мышлении и точно самая смешная.

Буддизм жжет! Ну вот же ясный путь к счастью! Нейропсихология медитации и просветления

Перед вами бестселлер от одного из величайших умов Америки, обладателя Пулитцеровской премии. Написанный весело, остроумно, понятно и очень занимательно! Буддизм – это скучно… Медитация – для избранных… Восточная философия? А мне-то это зачем? Буддизм – классная штука, без которой вам просто не обойтись, если вы хотите стать действительно счастливыми. Роберт Райт, опираясь на последние достижения в области нейробиологии и психологии, доказал, что мир – действительно иллюзия, ваша картина мира искажена, мозг обманывает вас, а может быть, даже порабощает.