Хатха-йога - [8]
Дыхательные упражнения
Большинство современных взрослых людей дышат, используя лишь часть объема легких. Мужчины — преимущественно способом брюшного дыхания, женщины — грудным или ключичным. При этих видах дыхания в организм поступает кислорода меньше желаемого количества, да и выделение продуктов газообмена также снижено. Оттого жизнеспособность человека уменьшается.
Йога рекомендует пользоваться так называемым полным дыханием йогов, т. е. дышать так, как мы дышали в детстве, как дышит и теперь каждый ребенок (совершенно автоматически), как дышит. Всякое существо в природе, имеющее легкие. Этот способ дыхания вбирает в себя все три указанные вида дыхания. Он гарантирует максимальный газообмен и положен в основу многих дыхательных упражнений, о части из которых мы расскажем позже. Делается это так. После выдоха, стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, вы начинаете с того, что усилием грудобрюшной преграды (диафрагмы) и мышц живота выпячиваете его вперед, насколько можете. В легких создается вакуум, и воздух уже заполняет их нижнюю часть, Затем, не «отпуская» живот, раздвигаете нижние ребра, потом средние и верхние вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху).
Вот и сделан полный вдох (Пурака). Легкие хорошо наполнены. Теперь выдох: сначала постепенно сжимаете грудную клетку и одновременно втягиваете живот. Выдох (Речака) закончен, когда ребра все сжаты, а диафрагма движением снизу вверх помогла выжать остатки воздуха. Выдох должен быть медленным (вдвое дольше, чем вдох). Это позволяет более полно выдохнуть продукты газообмена.
Цикл закончился, и можно начинать новый вдох. Весь дыхательный аппарат, каждая клеточка легких включается в работу, кровь насыщается кислородом в максимальных количествах и лучше отдает углекислоту.
Разделение на элементы сделано единственно ради удобства разъяснений. На самом деле вдох и выдох идут плавно, единым непрерывным движением.
Раз и навсегда усвойте: дышать надо только через нос, а не ртом. Тогда воздух очищается и согревается, одновременно взаимодействуя с многочисленными нервными анализаторами носоглотки — анализаторами и сигнализаторами качества поступающего воздуха. Полости носоглотки оказывают еще и бактерицидное действие, поэтому дышащие через нос и заболевают реже.
При дыхании же ртом воздух попадает в легкие неочищенный, не подогретый и необеззараженный, что и служит частой причиной заболеваний дыхательных органов, всего организма.
Дыхание идет в определенном, ненапряженном ритме. Пока подладитесь под наиболее удобный вам ритм, дышите, например, так; вдох — 4 секунды (биения пульса), выдох — 8. При ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов. Но при любом ритме время-выдоха должно быть вдвое дольше вдоха.
Йога придает огромное значение ритмам, на практике проверив целебное их воздействие на организм (см. главу «Ритмы»). Ритмичное дыхание приводит в равновесие физические и духовные, силы человека. Внимание при этом необходимо сосредоточивать на солнечном сплетении (посылая туда при выдохе заряды Праны, только что полученной при вдохе), на сердце или другом важном органе.
Однако не подумайте, будто Йога требует, чтобы вы целый день раздували до предела грудь, изо всех сил стремились выдыхать из легких весь воздух до конца и т. д. Нет. Но для сохранения здоровья, поддержания тонуса надо подышать так хотя бы несколько раз в день по 10–15 минут. К полному дыханию хорошо прибегать и в ситуациях, грозящих простудой: сквозняк, промокшие ноги, сильное переохлаждение («зуб на зуб не попадает»). Это средство и профилактики, и быстрого согревания.
Указанная порция времени, ежедневно отводимая для полного дыхания, скоро скажется на состоянии вашего здоровья снижением респираторных заболеваний, а если продолжать дело настойчиво — полным избавлением от них. Плюс к тому, как показали исследования, будет способствовать успокоению нервной системы и урегулированию сердечной деятельности.
Словом, ощутив на себе добрые результаты этого способа дыхания, вы не станете пренебрегать им в своей жизни и даже выработаете потребность к частому пользованию им. И станете недоумевать, как это раньше вы обходились без него.
Коротко о задержках в дыхании. Разные авторы книг о Йоге несколько расходятся в оценках целесообразности задержки на вдохе и выдохе при выполнении полного дыхания йогов. Одни считают их важными, другие — нет. Я лично считаю, что в конце медленного вдоха задержать дыхание на секунду — другую полезно, еще больше при этом, поджав диафрагму кверху (чтобы сильнее раздуть грудную клетку, легкие). От этого в газообмен вовлекаются и самые окраинные альвеолы, побуждаются к добавочной деятельности прилегающие к легким ткани (рис. 1). Никакого нежелательного изменения в легочных тканях, как опасаются некоторые, не происходит. Во всяком случае, у меня, человека, вот уже пять десятилетий использующего этот способ дыхания, врачи их не обнаруживают.
Задержка на выдохе (рис. 2) вызывает еще меньше опасений, ибо она позволяет полнее ассимилировать кислород и лучше сбалансировать газообмен. Впрочем, разве вы сами не замечали, что на конце выдоха получается некая инстинктивная пауза в дыхании?
