Гудбай, диета! - [39]
Потому что в самом начале, до каких-либо результатов психологических и физических, система очень и очень сложна. По ощущениям она напоминает ходьбу по минному полю с завязанными глазами. И хотя в течение всей книги я пытаюсь вас убедить быть мужественными, до первого вашего результата вы мне не поверите все равно.
При том, что правила системы многими воспринимаются в начале как шутка и «без проблем», я практически уверена, что вы столкнетесь с ситуациями, требующими от вас мужества. Поэтому я рекомендую назначить себе подарки за каждую неделю. Давайте распишем подарки в первый месяц. Ставьте число и подарок:
_______________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
У меня были такие подарки. За 1 неделю поход в кино, за вторую баня, за третью флакон хороших духов, за четвертую поездка к подруге.
Мне понадобилось вот так дополнительно мотивировать себя всего 2 недели. На третьей неделе я со смехом зачеркнула все сроки нахождения на программе и приняла осознанное решение оставаться на ней всю свою жизнь. Это кстати, не мешало мне после пару раз удариться в панику «Все пропало! Система не работает!»
Подарки за важные вехи на пути
Все мы разные. Отличаемся друг от друга. То, что мне очень сложным и важным, возможно не будет таким для вас. В начале системы, когда я все-таки переела, мне потребовались все мои душевные силы, чтобы отказаться от чувства вины и от попытки пойти в зал и часа 2-3 там хорошо поработать «за съеденное». Я отметила это как достижение на своем пути. Своим достижением я так же посчитала первый ночной перекус без самобичевания после. Ну, захотела я поесть в 4 ночи. Ну поела! Всё! Закрыли вопрос! Для многих подвигом становится еда по голоду после 18 часов вечера. Одна из моих подруг боялась после 18 съесть даже 1 кусочек огурца, о чем сейчас вспоминает со смехом. Для другой достижением оказался много лет запрещенный, но такой желанный бутерброд с колбасой.
Можно! Нам можно все.
Не бойтесь перегнуть палку и одаривать себя за малейшие достижения. Обычно худеющий народ очень склонен к самобичеванию, поэтому я не думаю, что вы перегнете палку.
Подарки за сброшенный вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера
Самые понятные и простые. Система предполагает, что мы не ставим целью сброс веса, а заново учимся питаться как нормальный человек, а не обжора. Однако, когда вес полетел вниз, я решила назначить себе подарок за каждый килограмм сброшенного веса. Даешь еще больше подарков!
Я сбрасывала вес гораздо быстрее ожидаемого. И никогда бы не подумала, что я могу в принципе весить менее 59.9 кг - это была моя голубая мечта. Пришлось даже столкнуться с тем, что мне не хватало денег на все назначенные подарки. Это не значит, что подарки не надо дарить. Все обещанное себе вы обязаны выполнить. НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ СЕБЯ! Если прямо сейчас нет возможности подарить себе шубку, то сделайте хотя бы вот что. Возьмите конверт, напишите на нем «шубка» и положите туда хотя бы 5 рублей в тот день, когда ваш вес достиг желанной цифры. Не забывайте пополнять вашу копилочку!
Как именно вы будете определять момент достижения цели — решать вам. Когда считать, что вы достигли отметки, допустим 70 кг? Кто-то считает, когда он увидел на весах 70 и не важно сколько там грамм, пусть даже 70.900 — я определяю именно так. По «новой циферке». Кто-то должен увидеть на весах 70.000. Кто-то считает веху преодоленной только увидев 69.900. Неважно, что завтра будет вес 72.200. Неважно! Подарок все равно вами заслужен и должен быть реализован.
Самообман не прокатит. Обмануть себя, просидев весь день на строгой разгрузке и увидев минус 1-2-3 килограмма максимум, а дальше? Если ваш путь длиной в 5 и более килограмм, то это будет настоящая работа и настоящий результат достойный настоящего подарка.
Не подарить себе заслуженный подарок, потому что «это вода в начале уходит» на системе нельзя. Увидели цифру — хвалим себя и дарим подарок! Заслужили без оговорок.
Подарки для настроения и поддержки на ступеньках
Ох уж эти ступеньки. Этот рюкзачок у нас из прошлого. Беспокойство и обида: «Почему я всё, а мне ничего? Я же так стараюсь! Я тут голодом сижу, а вес и ныне там». Знакомо? И хотя мы голодом не сидим, рефлекс расстроиться, увидев «не ту циферку» живуч. К сожалению, в один день опытной диетчице не избавиться от чувства «ну когда же я постройнею?» Здесь лекарствами могут стать:
-напоминания себе о том, что мы никуда не спешим и сброс веса не является целью программы, только работа с психологической зависимостью от еды;
-правильная реакция на цифры на весах (есть в главе «Костыли»);
-торжественный вынос весов из дома;
-подарки.
Ага, подарки! Обжора часто успокаивается едой. Получается, что не стройнеет, начинает волноваться, идет и успокаивается...едой. И теперь уж точно не стройнеет, а кусает себе локти. Если мы поймали себя на беспокойстве по поводу медленного сброса веса, то кроме работы со своими мыслями и поведением (в смысле пореже взвешиваться и поменьше есть), назначьте себе подарки. За то, что не поддаетесь беспокойству.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Книга доктора Игоря Азнауряна для родителей, которые не хотят довольствоваться устаревшими методами в лечении своего ребенка. Подробные рекомендации по лечению близорукости и дальнозоркости, косоглазия и амблиопии, нистагма и астигматизма изложены в доступной форме. Книга станет верным навигатором для родителей на пути реабилитации ребенка, ответит на самые важные и насущные вопросы про здоровье детских глаз. Какие инновационные технологии будут максимально эффективны и ускорят выздоровление? Почему детские глазные болезни, совсем недавно считавшиеся неизлечимыми, сегодня успешно поддаются терапии? Как правильно выбрать врача и глазную клинику?
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.