Год личной эффективности. Внутриличностный интеллект. Знаю, понимаю, управляю собой - [9]

Как воспитывать в себе адаптивность:

● если что-то постоянно не срабатывает, прекратите это делать, отступите и ищите новый выход из ситуации, но не переваливайте решение проблемы на других;

● избегайте повторяющихся стрессовых ситуаций;

● не сражайтесь на уровне проблемы, поднимитесь выше;

● не настаивайте маниакально на собственной правоте, это тупиковый путь.

Вы стали более адаптивным, если:

● умеете посмеяться над собой;

● объективно и под новым углом оцениваете ситуацию;

● не воспринимаете несогласных с вами людей как врагов, умеете идти на компромисс;

● умеете сохранять состояние расслабленной алертности.

Новорожденный ребенок – интеграция

Ключевые характеристики: общение, баланс, умение видеть общую картину. Преодолеваемые преграды: изоляция, вражда, подавление.

Появившийся на свет младенец просеивает миллионы бит информации, интегрируя их в общую картину мира. Вырастая, мы довольно большую часть получаемой информации непостижимым образом отсеиваем, а какую-то искажаем в соответствии с нашими устоявшимися взглядами. Новорожденные дети – отличный образец объективной обратной связи и эффективной интеграции. Они абсолютно непредвзяты и видят мир таким, каков он есть. Мы же зачастую живем иллюзиями и закрыты к новой информации. Не изолируйте себя от мира, не ввязывайтесь в конфликты, не подавляйте чувства, будьте открыты и коммуникабельны.

Как интегрировать обратную связь:

● оставайтесь открытыми для информации, не спешите ее отклонять и не блокируйте обратную связь закостенелыми суждениями и оценками, исследуйте чужие точки зрения;

● будьте гибкими эмоционально, старайтесь с интересом относиться к самому себе;

● не создавайте секретов, не жалейте о прошлом и не страшитесь будущего.

Вы научились более активной интеграции, если:

● вы можете быть самим собой и чувствовать при этом себя в безопасности;

● вы уважаете чужое личное пространство и настроены помогать другим;

● вы хотите лучше узнать себя, избавляетесь от чувства вины и стыда, заключая перемирие со своей темной стороной;

● вы признаете любую, даже негативную реальность;

● вы вдохновлены, верите в позитивное будущее, у вас есть ощущение смысла жизни.

Будда – расширение сознания

Ключевые характеристики: совершенствование, расширение, вдохновение. Преодолеваемые преграды: сокращение, очерченные границы, приспособленчество.

Самосознание – важная характеристика человеческого мозга и психики. Но некоторым уникальным людям – Будде, а также другим мудрецам и святым – удалось вывести осознание и осмысленность жизни на качественно новый уровень. Избавьте свою жизнь от постоянных тревог, печали и настороженности – и ваше сознание расширится.

Как расширить сознание:

● развивайте такие качества, как осознанность и постоянную готовность к действию на фоне внутреннего спокойствия (расслабленная алертность);

● не дайте конформизму взять над вами верх;

● цените себя вне зависимости от одобрения и неодобрения окружающих;

● искусство, музыка, поэзия и мировые религии пусть станут вашим вдохновением;

● пересматривайте свои убеждения и выходите за пределы своего эго, помогайте другим;

● пробуйте распознать высший смысл происходящего, следуйте духовным путем.

Вы расширяете свое сознание, если:

● вы обретаете собственные истины, не разделяя мир на черное и белое;

● вы учитесь понимать и прощать других людей, не делите их на чужих и своих;

● ваше счастье зависит только от вас, вам комфортно в мире, поскольку он подобен вам;

● вы не живете под властью страха, в том числе и страха перед неизвестностью;

● вы понимаете, что реальность – кладезь возможностей, в ее изменчивости – мудрость;

● вы осознаете, что ваше пребывание на Земле – награда.

Избавляемся от депрессии

Депрессия – своего рода зависимость, аналогичная алкогольной или наркотической. Чтобы справиться с депрессией, не надо с ней агрессивно бороться, иначе маятник все равно качнется в обратную сторону и после улучшения наступит резкое ухудшение. Обратитесь внутрь себя и ищите там спокойное место, где нет борьбы между плохим и хорошим «я». Разбейте депрессивное состояние на несколько управляемых частей и разбирайтесь с каждой отдельно. Учитесь новым реакциям на депрессивные состояния – откажитесь от самоосуждения и негативных установок.

Не отождествляйте себя с депрессией, говоря «я в депрессии». Мир отразит это ваше самоощущение. Дистанцируйтесь от депрессии. Убирайте внешние причины депрессии: уходите от стрессовых ситуаций, работайте на приносящей удовольствие работе, окружите себя приятными вам людьми. Занимайтесь спортом, преодолевайте склонность к беспокойству, помогайте другим.

Создание реальности

Наши взгляды определяют направление нашей жизни, они приводят в движение мозг, за этим следуют действия, появляются счастливые возможности, а затем мечта становится реальностью. Получается, что мы сами создаем свою реальность, а работа нейронов и формирование синапсов – лишь часть процесса. Так, человек, находящийся в депрессии, меняет свой мозг, а за ним и реальность – он действительно воспринимает мир в более тусклых цветах, не чувствуя в полной мире вкуса продуктов. Но мы, в противоположность депрессивному состоянию, можем создать и более яркий и «вкусный» мир.