Год личной эффективности. Когнитивный интеллект. Эффективно учусь, использую техники и инструменты - [38]
● Ассоциативный этап: тренируем элементы навыка, «ловим» ошибки, получаем обратную связь и корректируем действия.
● Автономный этап: выполняем действия точно и эффективно, без обдумывания и контроля над элементами процесса.
10 шагов к новому навыку
1. Выберите интересный проект
Чем больше вам хочется чему-то научиться, тем быстрее вы этому научитесь.
2. Сфокусируйтесь на одном навыке
Овладение любым навыком требует определенного времени и вашего безраздельного внимания. Если вы будете стремиться к многозадачности и ежедневно тратить два часа своего времени на приобретение пяти разных навыков, вы не сможете быстро переключать и фокусировать внимание. В результате приобретение и закрепление навыков займет слишком много времени, и велик шанс, что вы не сможете преодолеть барьер фрустрации ни в одном из своих новых занятий.
Хотите научиться играть в бадминтон, прыгать с парашютом и вязать крючком? Не пытайтесь научиться всему и сразу. Выберите то, что для вас наиболее важно и привлекательно, а другие дела запишите в список «Когда-нибудь потом».
3. Определите желаемый уровень мастерства
Ответьте на вопрос «насколько хорошо я хочу овладеть новым навыком?». Для этого сформулируйте, для чего вам нужен этот навык.
Чтобы стать шахматным гроссмейстером, и 10 000 часов мало. А изучить правила игры, натренировать умение делать правильные ходы разными фигурами, научиться ставить мат в один-два хода и начать играть в шахматы с родными и друзьями можно уже через 20 часов.
Достигнув желаемого уровня, вы можете продолжить занятия, время от времени поднимая планку. Но обычно базового уровня, на котором мы умеем делать что-то легко и с удовольствием, оказывается достаточно.
4. Разделите навык на составные части и определите приоритетные компоненты
Умение играть в гольф включает множество компонентов: выбор подходящей клюшки, первый удар с колышка, удар из рва с песком, заведение мяча в лунку и многие другие.
Проанализировав список компонентов навыка, выделите те, без которых невозможно освоение навыка на базовом уровне, и сфокусируйтесь на них.
Хотите общаться на английском? Тогда вам придется выучить две-три сотни слов основного словаря и поупражняться в составлении предложений (в английском языке фиксированный порядок слов, и если вы будете произносить их вперемешку, вас не поймут). А такие грамматические явления, как герундий и сослагательное наклонение, пока можно проигнорировать – для повседневного простого общения они не так уж и важны.
5. Подготовьте все, что необходимо для тренировки навыка
Для освоения большинства навыков необходимо специальное оборудование и экипировка. Следует заранее продумать список необходимого и подготовить инвентарь к тренировке.
Чтобы научиться играть в хоккей, без льда, клюшки, шайбы и коньков не обойтись. А элементы вроде капы могут подождать.
6. Избавьтесь от препятствий
Препятствия снижают скорость и эффективность достижения результата.
Минимизируйте отвлекающие факторы (выключите телефон, телевизор, попросите родных не отвлекать вас в течение времени тренировки), обеспечьте оптимальные условия для тренировки (достаточное освещение, температура воздуха…), настройтесь на упорные тренировки, отбросьте сомнения и страхи (помогут аффирмации и медитация).
7. Запланируйте время для регулярных занятий
Не говорите: «Я буду заниматься, когда появится свободное время». Оно не появится. В сутках 24 часа, или 1440 минут. Вы спите, работаете, едите, общаетесь с близкими. Проанализируйте, на что вы тратите остальные несколько часов, и запланируйте вместо этих занятий тренировки по овладению новым навыком.
Подолгу пьете кофе по утрам? Смотрите сериалы с 20:00 до 22:00? Попробуйте выделить ежедневные полчаса утром и один час вечером в течение двух недель на занятия танцами или освоение навыков игры в бридж.
Сразу настройтесь на то, что придется потратить не менее 20 часов на приобретение и закрепление нового навыка. Жалко 20 часов? Тогда не стоит и начинать. Значит, этот навык не настолько важен для вас.
8. Организуйте обратную связь
Чем быстрее и точнее обратная связь, тем эффективнее освоение навыка.
Оптимальный источник обратной связи – это тренер. Он указывает на ошибки в режиме реального времени и советует, как их исправить. Другие инструменты – это видеокамера, которая зафиксирует ошибки при тренировке моторных навыков, и компьютер, который покажет ошибки в тесте или не запустит программу, в коде которой есть ошибка.
9. Занимайтесь строго по расписанию
Тренировки должны быть непродолжительными, но интенсивными.
Мы склонны необъективно оценивать время, которое тратим на тренировки. Особенно на первых этапах, когда новый навык еще не отработан, время тянется медленно. Оптимальный вариант – поставить таймер, чтобы не было соблазна закончить тренировку слишком рано. Если у вас есть возможность, эффективнее тренироваться несколько раз в день по 20–30 минут, чем по 2 часа подряд.
10. Обращайте внимание на количество и скорость, не зацикливаясь на качестве
Навык – это результат целенаправленных интенсивных тренировок. Не ставьте перед собой задачу добиться идеального результата. Тренируйтесь как можно больше на максимальной скорости.
Третье издание руководства (предыдущие вышли в 2001, 2006 гг.) переработано и дополнено. В книге приведены основополагающие принципы современной клинической диетологии в сочетании с изложением клинических особенностей течения заболеваний и патологических процессов. В основу книги положен собственный опыт авторского коллектива, а также последние достижения отечественной и зарубежной диетологии. Содержание издания объединяет научные аспекты питания больного человека и практические рекомендации по использованию диетотерапии в конкретных ситуациях организации лечебного питания не только в стационаре, но и в амбулаторных условиях.Для диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов и студентов старших курсов медицинских вузов.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Семейное право».Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Семейное право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Налоговое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Налоговое право» в высших и средних учебных заведениях.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Трудовое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Трудовое право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Международные экономические отношения».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Международные экономические отношения» в высших и средних учебных заведениях.
В чём причина психоза? Что же такое на самом деле «психическая болезнь»? Можно ли исправить состояние человека, который «сошёл с ума»? Почему дети перестают развиваться, становятся аутистами или умственно отсталыми? И главное, можно ли это исправить? Как можно защитить свой разум и свою психику от безумия, невроза и психоза? Может ли психиатрия эффективно излечивать психические расстройства? Ответы на все эти вопросы есть в этой книге. Вы можете защитить свой разум – настоящие причины психозов открыты и известны.
Ее называют «Тони Роббинс для женщин». Откровенная, яркая, чертовски умная и немного сумасшедшая, Рейчел Холлис рассказывает миллионам читателей то, что другая не решиться поведать даже самой близкой подруге. Она озвучивает 20 мифов, которые отравляют жизнь большинству женщин. А потом развенчивает каждый из них, снабжая свои размышления трагичными, смешными, нелепыми и просто трогательными историями из собственной жизни. Эта книга – доза высокооктанового топлива. Она заставляет очнуться и по-новому взглянуть на свое настоящее и будущее.
Книга, рассказывающая о «раке XXI века». Как возникает депрессия, по каким законам она развивается, как проявляется и каким образом сказывается на физическом самочувствии человека? А также – какие существуют способы лечения депрессивных расстройств? Ответы на эти вопросы в пособии для врачей общей практики.
Первое российское издание бестселлера психиатра и теолога, директора Кельнской психиатрической больницы, популярного немецкого писателя Манфреда Лютца. Книга посвящена психике человека и болезненным отклонениям, относительности понятий «нормального» и «ненормального», затрагивает философские проблемы бытия, касается вопросов этики. Книга написана с редким для такой тематики чувством юмора и будет интересна самому широкому кругу читателей.
Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.