Год личной эффективности. Когнитивный интеллект. Эффективно учусь, использую техники и инструменты - [12]
03
Магия утра
Автор: Хэл Элрод
Ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Эти утренние действия очень тесно связаны с саморазвитием человека, и важно выполнять их именно утром, так как выделить несколько минут в течение дня проблематично – как результат, работа над собой откладывается на потом из-за отговорок и нехватки времени.
Перед проведением магического утра договоритесь с кем-то, кому вы можете давать отчет о своем прогрессе.
Пятиэтапная стратегия пробуждения
Этап 1. Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, сформируйте положительные ожидания от следующего утра – таким образом, от пробуждения будут только положительные эмоции. Ваша первая мысль утром будет такой же, какой была последняя мысль вечером.
Этап 2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
Этап 3. Почистите зубы.
Этап 4. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы избавиться от обезвоживания.
Этап 5. Наденьте спортивную одежду, чтобы не откладывать в долгий ящик физические упражнения.
«Чудесное утро» и шесть практик, которые помогут изменить жизнь
В основе «Чудесного утра» лежат шесть практик саморазвития, дающие доступ к мощным внутренним силам, которые помогут изменить любую сторону вашей жизни. «Чудесное утро» может длиться около 60 минут. Если вы слишком заняты, то можно использовать сокращенный вариант «Чудесного утра» – 6 минут: по 1 минуте на каждую практику.
Практика 1. Тишина
Начинайте день со спокойствием, ясностью и безмятежностью. Такое утреннее состояние позволит вам сосредоточиться на самом важном, что только есть в вашей жизни. Выполняйте несложные практики тишины, которые дадут вам возможность чувствовать себя хорошо весь день. Вот эти практики:
● медитация;
● молитва;
● размышления;
● глубокое дыхание;
● выражение благодарности.
Практика 2. Аффирмации
Аффирмации – это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения. Формирование таких утверждений может быть направлено на улучшения любой области вашей жизни. Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, с полным погружением, четко осознавая, что именно вы говорите, и сопровождая текст мысленными образами. Очень важно избегать автоматизма и произносить аффирмации регулярно. Аффирмации будут постоянно обновляться, потому что обновляетесь вы сами.
Пять простых шагов, чтобы составить свою собственную аффирмацию:
Шаг 1. Определите, чего вы на самом деле хотите.
Шаг 2. Определите, почему вы этого хотите.
Шаг 3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.
Шаг 4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Чем конкретнее будут описаны действия, временные рамки и частота, тем лучше.
Шаг 5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли.
Практика 3. Визуализация
Чтобы визуализировать нужное вам событие или ваше собственное достижение, достаточно совершить три простых шага:
Шаг 1. Подготовьтесь. Удобно сядьте или прилягте там, где в ближайшие пять минут никто вам не помешает. Расслабьтесь, остановите бег мыслей в голове.
Шаг 2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте свои главнейшие цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуйте, ощутите их. Почувствуйте радость, которая обязательно придет с их свершением. Привлеките все органы чувств. Перемотайте мысли вперед, чтобы увидеть, как вы уже достигли результатов.
Шаг 3. Представьте, кем вы должны стать и что для этого нужно. Для того чтобы видение смогло реализоваться, представляйте себя уже живущим жизнью человека, которым вам следует быть.
Практика 4. Физические упражнения
Занимайтесь любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии, укрепления здоровья и уверенности в себе. Подойдут спортзал, пробежка, йога и другие упражнения, которые заставят вас взбодриться.
Практика 5. Чтение
Это прямой способ пополнения знаний, идей и выстраивания стратегии для достижения жизненного успеха. Читайте минимум 10 страниц в день. Помните о конечной цели чтения, когда берете в руки книгу: что вы хотите получить?
Практика 6. Ведение дневника
Ведите дневник для прочищения мозгов, выявления новых идей, повторения выученных уроков, оценки и признания своего прогресса, а затем через год перечитайте свои записи. Перечитывайте дневник и по мере чтения записывайте на листок «Выученные уроки» и «Новые обязательства», которые вы готовы принять на основании полученного опыта.
Три шага, чтобы вести дневник максимально эффективно:
Шаг 1. Выберите формат: цифровой или традиционный.
Шаг 2. Выберите инструмент: тетрадь или программу / онлайн-сервис.
Шаг 3. Решите, о чем будете писать: о своих целях, мечтах, планах, обязательствах, выученных уроках. Перечисляйте, за что вы испытываете благодарность, признавайте достижения, уточняйте, где хотите добиться улучшения, и описывайте конкретные действия.
