Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40 - [64]
Постарайтесь добиться равномерных ощущений в каждой области, в каждом лепестке, чтобы возникла уверенность, что пройдено все, ничего не осталось непроработанным.
Нельзя выполнять упражнение «Трилистники» в тот день, когда вы делаете упражнение «Любимый орган».
Если задерживать тепло долго, повышается кровяное давление! Лучше пройтись теплом быстро, но несколько раз.
Область сердца ни в коем случае не затрагиваем, мысленно с благодарностью обходим ее стороной.
IX. Упражнение «Шумный город»
Переходим к следующему упражнению, которое называется «Шумный город» и направлено на улучшение работы кишечника. Другое его название — «Большой круг» — также очень удачно, так как ощущения перемещаются по кругу, по спирали.
Лучше всего начать с правой подвздошной области (рис. 25), где начинается толстый кишечник. Можно начать и с области пупка, то есть с середины живота, если сначала работать с тонким кишечником.
В любом случае ощущения перемещаем только по часовой стрелке, по ходу кишечника. Единственная область, где допускается вращение против часовой стрелки, — околопупочная; особенно это действенно при пониженном тонусе кишечника.
Итак, выполняем это упражнение. Как обычно — расслабились, закрыли глаза. Начинаем упражнение с ощущения тепла.
1. Собираем ощущение тепла (Т) в комочек (размером с кулак) в правой подвздошной области. Найти это место просто. Нащупайте самый выступающий край тазовой кости. Затем пальцами надавите чуть ближе к середине живота — попадете в подвздошную ямку, это и есть нужное нам место. Тепло очень приятное, целебное, прогревающее изнутри.
2. Удерживаем ощущение в течение нескольких секунд, затем начинаем перемещать по ходу толстого кишечника — вверх, левее, вниз (рис. 26), потом правее. Проходим 3–5 кругов, после чего постепенно по спирали сужаем радиус вращения Т, приближаясь к области пупка.
3. Несколько раз проходим по спирали вокруг пупка и от центра живота (все так же, по часовой стрелке), начинаем увеличивать ра— диус вращения Т до исходного размера.
4. Заканчиваем движение в правой подвздошной области.
5. Не прекращая передвижения Т, постепенно добавляем ощущение П, проводим его таким же образом 3–5 раз.
6. Так же работаем с ощущением X.
Выполняя упражнение, постарайтесь внутренним взором получше «рассмотреть» те места, которые вы проходите. Мысленно разгладьте, расправьте каждую складочку, каждый выступ петли кишечника, ничего не пропуская, сантиметр за сантиметром.
Рис. 25. Упражнение «Шумный город»: передвижение трех ощущений, начиная с подвздошной области
Рис. 26. Упражнение «Шумный город»: передвижение трех ощущений по ходу толстого кишечника
Делайте все с любовью, по-хозяйски, словно проверяя, как там обстоят дела, все ли в порядке? Если почувствуете, как что-то буквально зашевелилось в ответ на вашу заботу, заурчало, — прекрасно, это и есть ответ: «Я начеку, я отвечаю на твой вопрос — все нормально». Делайте бесконтактный массаж очень тщательно.
Представьте, что в таком небольшом объеме, как брюшная полость, уложено, «упаковано» в среднем 8–10 метров кишечника (тонкого и толстого). На его слизистой оболочке — до 4 тысяч выростов с микроворсинками, а их на 1 квадратный миллиметр приходится до 100 миллионов.
Если эти выросты мысленно расправить, разгладить на ровной поверхности, они займут около 5 квадратных метров! Это целое производство по извлечению питательных веществ. Постарайтесь это представить, чтобы помочь вашему организму, такому сложному, но так мудро созданному Природой.
Работая с кишечником, лучше всего в первые дни поступать так: один день начинать работу с ощущения тепла, другой — с холода. И заканчивать так же: один день — Т, другой — X.
Затем понаблюдайте, какой вариант оказывает самое благоприятное действие, и в дальнейшем больше делайте упор на Т или на X.
При гипертонусе (повышенном тонусе) кишечника, как правило, лучший эффект дает работа с теплом, и наоборот, при пониженном тонусе — с холодом.
При склонности к запорам получше обрабатывать левый лепесток третьего трилистника (левую подвздошную область).
Мы умышленно не упоминаем отдельные диагнозы, даже часто встречающиеся: мы договорились, что забыли о них. Давайте за основу возьмем ответ вашего организма: что ему больше «по душе», так и будем работать.
И еще раз напоминаем, может быть кратковременное расстройство стула: если была склонность к запорам — возможен понос и наоборот. Это тот же принцип маятника: качнули в одну сторону — затем в другую. Это необходимо, чтобы обрести равновесие, привести функцию к норме.
И, наконец, очень важно научиться делать упражнения «Трилистники» и «Шумный город» сразу, без остановки, как одно: закончили «Трилистники», тут же продолжили работу с кишечником. На это вам отводится примерно 15 минут. Но это сегодня, пока вы учитесь. Когда вы в достаточной мере овладеете методикой, времени потребуется примерно в два раза меньше.
После перерыва, большого или не очень — на ваше усмотрение, продолжим.
XII. Коррекция зрения и слуха (по необходимости)
Сегодня мы пока не успели сделать коррекцию зрения и слуха. Занимаясь в группах, мы это делаем дважды: в начале занятия и в конце, второй раз — зачетный. Не забудьте, что сегодня ваша норма — не меньше 20–30 %, может быть, даже больше, это зависит от вас, старайтесь.
