Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40 - [25]
3. Стоим на освещенном участке. Глаза открыты. Прикрываем ладонью один глаз, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее (подладонью глаз открыт), слегка приподнимаем лицо и, поворачиваявесь корпус, просматриваем небо, быстро моргая глазами. Совершаем большие по амплитуде повороты туловища вправо-влево (5–10 раз). Тело расслаблено. Солнце попадает в глаз на долисекунды.
Аналогично выполняем упражнение, закрывая ладонью другой глаз.
Выполняем длительный пальминг.
На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек, поэтому мы и делаем длительный пальминг — в два раза дольше, чем соляризацию.
Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта. Вас не будет покидать успокаивающая легкость и психическое расслабление.
С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно. Они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер или океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о чувстве комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар.
Врачи всегда поражались здоровому розовому цвету хорошо соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности страдающих от недостатка солнечного света глаз. С эстетической точки зрения солнце, как ничто другое, придает глазам живость и блеск.
Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был.
Добавьте к этому возросшую зрительную мощь, которую дает солнце сетчатке и зрительному нерву, и вы поймете, что солнце — это то, с чем надо считаться. Когда человек понимает, что солнце поддерживает здоровые глаза в хорошем состоянии и укрепляет слабые глаза, усиливая в них обмен веществ и очищая таким образом от шлаков, он вряд ли может переоценить полезность солнечного света для глаз.
Коррекция зрения по таблице
Что такое таблица и как с ней работать?
Тренировочная таблица для коррекции зрения — это индикатор правильности вашей работы с эмоциями, то есть она нужна для контроля. Сама по себе таблица вам ничего не даст — это всего лишь кусок бумаги. Не ждите от нее чуда, создайте его сами!
Когда вы берете в руки таблицу (см. в конце книги), прежде всего проверьте осанку и мимику. А на нее смотрите как бы мимоходом. Ваша задача — 90 % своих усилий направить на «мышечный корсет» и настроение. Вот и все!
Держите «мышечный корсет» и поднимайте настроение до тех пор, пока зрение не начнет улучшаться.
Таблица покажет, работаете вы или просто на нее смотрите, ожидая, что что-то там увидите. Если вы внутренне не трудитесь, не создаете нужный настрой, то улучшение не наступит!
Как только эмоциональный настрой повысится до необходимого уровня, вы сразу заметите всплеск улучшения зрения.
Как держать таблицу и как работать в каждом конкретном случае?
1. При дальнозоркости держите ее перед глазами на расстоянии 15–20 см.
2. Если у вас близорукость — на расстоянии вытянутой руки. При слабой близорукости, когда на таком расстоянии последнюю строчку вы видите хорошо, закрепите таблицу на стене и найдите свою рабочую строчку.
3. Тот, кто плохо видит и вблизи, и вдали, то есть у кого астигматизм, меняет расстояние до таблицы попеременно — по желанию. Работаете и на расстоянии 20 см, и на расстоянии вытянутой руки.
4. Один глаз видит нормально, другой — плохо.
Выполняем всегда три подхода:
1-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд);
2-й подход: работаем любимым глазом, то есть тем, который видит плохо (3 раза по 30 секунд);
3-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд).
Таблицу держите на нужном расстоянии, в зависимости от диоптрий.
5. Оба глаза видят плохо, но один хуже.
Выполняем три подхода:
1-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд);
2-й подход: работаем попеременно (тем, что видит хуже — тем, что видит лучше — тем, что видит хуже). То есть глаз, который видит хуже, работает два раза (3 раза по 30 секунд);
3-й подход: работаем двумя глазами (3 раза по 30 секунд).
6. При глаукоме, катаракте, атрофии зрительного нерва, дистрофии и дегенерации сетчатки работайте по общей схеме, но особое внимание обращайте на расслабляющие упражнения для глаз. Сразу предупреждаем, вы будете продвигаться чуть медленнее остальных. Ничего страшного! Все зависит от вашего настроя и стремления.
Как найти свою рабочую строчку?
Начинаете просматривать таблицу с самой верхней строки и, постепенно опуская взгляд, находите ту, выше которой видите хорошо, ниже которой все расплывается, то есть пограничную. Это и есть ваша рабочая строчка. Работаете с ней несколько дней. Как только она вам будет видна четко, вы перемещаете границу ниже.
Границу перемещать не спешите, даже если ваши глаза будут «требовать» этого. Закрепите результат!
Если работая над близорукостью, на расстоянии вытянутой руки вы уже четко увидите последнюю строчку, то прикрепите таблицу к стене и затем заново выберите рабочую строчку описанным выше способом.
