Где живет счастье - [9]
Так что все это для вас значит? Как вам организовать свою жизнь, чтобы впустить в нее больше счастья? Надеюсь, книга поможет вам ответить на эти вопросы.
Первым делом необходимо выяснить, насколько вы счастливы. Для этого предлагаем вам пройти небольшой тест. Он поможет оценить, как влияют на вашу жизнь те факторы, которые мы сочли наиболее важными аспектами счастья в самых счастливых регионах мира.
Этот тест опирается на исследования, которые ученые используют для измерения уровня счастья. Мы укоротили и упростили его, чтобы вам было легче оценить свое положение. Отвечайте на все вопросы честно: подсчитав баллы, вы лучше поймете свой уровень счастья. Заполнив опросник, узнаете, как выглядит ваш спектр счастья. И тогда мы используем ваши результаты, чтобы подсказать наиболее эффективные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы стать счастливее.
В опроснике приводится список факторов, которые влияют на один или несколько аспектов счастья. Этот тест был разработан, чтобы помочь вам оценить, как различные факторы влияют на вашу радость, осмысленность и гордость.
Сначала прочитайте список утверждений в левой колонке, оцените, верны ли они по отношению к вам, и поставьте крестик слева от каждого утверждения, с которым вы согласны. На правые колонки пока не обращайте внимания.
Закончив, вернитесь к началу списка. Для каждого отмеченного крестиком утверждения сложите баллы в каждой из колонок, чтобы получить оценку ваших радости, осмысленности и гордости.
Итоговый результат в каждой из колонок поможет вам оценить каждый из аспектов вашего счастья.
0–10 Низкий
11–19 Средний
20–30 Хороший
Больше 30 Превосходный
В идеале вы должны набрать как можно больше баллов в каждой из колонок. Однако, как и в кулинарном рецепте, который требует для приготовления торта яйца, сахар, муку и соду, вам нужно не просто взять все эти ингредиенты, но и соединить их в правильной пропорции. Особенное внимание уделите тем колонкам, где вы набрали менее 20 баллов.
Эти результаты помогут вам и в чтении книги. Знакомясь с обитателями самых счастливых регионов мира, мы будем держать в фокусе внимания эти три основных аспекта счастья.
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Радость», это может означать, что вам стоит разбавить свои будни весельем и найти новые способы получать удовольствие. В этом случае вы можете попробовать сделать дома перестановку, чтобы легче было принимать гостей, или найти работу ближе к дому.
Жители Коста-Рики славятся своим умением наслаждаться жизнью, которую они называют pura vida, и своего счастья они достигают через общение, тем самым давая нам пример. Как они, так и другие долгожители свидетельствуют, что новые друзья открывают море возможностей тем, кто хочет добавить в свою жизнь радость.
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Осмысленность», это может означать, что в повседневной жизни вы недостаточно используете свои таланты и дарования во имя важной цели. Мы подскажем вам способ изменить свою жизнь – к примеру, можно слушать интересные подкасты в дороге или регулярно выгуливать свою или чужую собаку.
Датчане показали мне, как наполнить жизнь смыслом: в их представлении лучшие цели питают душу, а не просто увеличивают сбережения или ласкают эго. Датчане в среднем работают около 37 часов в неделю, и это дает им время вступать в клубы, играть в спортивные игры или заниматься интересными хобби.
Из книги вы также узнаете о «семинарах по поиску цели». Они проводятся, чтобы помочь обитателям «голубых зон» найти призвание и работать на благо общества. Эти семинары разработал Ричард Лейдер, который в своей книге «Сила цели» объясняет, что цель «должна существовать за пределами нашего сознания» и что «долгосрочного эффекта можно добиться, только когда наш фокус – наша цель – важнее нас самих, иначе достигнутая цель быстро забудется».
Если вы набрали менее 20 баллов в колонке «Гордость», это может означать, что ваша жизнь слишком загружена и вы не можете выделить ни одного значительного достижения, которое вызывало бы у вас гордость. В таком случае можно, к примеру, найти способ соотнести свою работу с личными интересами, открыть накопительный счет, куда будут автоматически перечисляться пенсионные сбережения, или выложить полезную еду на передний план у себя на кухне, чтобы обеспечить более благоприятную для здоровья среду.
Чтобы понять, как почувствовать гордость за свои достижения, мы посетим Сингапур. В этом крохотном государстве успешные люди следуют правилам: получают образование, находят хорошую работу, обеспечивают семью и в целом оправдывают или превосходят ожидания общества. Хотя для этого им порой приходится жертвовать личным удовольствием, сингапурцы получают огромное удовлетворение от такой жизни, на что и надеялся отец-основатель нации Ли Куан Ю.
Нельзя сказать, что остальные люди мира не нацелены на успех. Усердно трудятся и жители Айовы, Техаса и Гавайев. Однако американцы чаще попадают в ловушку, стараясь «не отстать от Джонсов». Ради положительных эмоций имеет смысл устроить свой быт так, чтобы радоваться тому, что мы имеем, избегая сравнений не в нашу пользу.
