Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [84]
Как вы думаете, как и где искать эту поддержку?
Упражнение: развиваем свое сообщество
Изобразите свои личные и/или профессиональные сообщества в виде кружочков с именами и с линиями, соединяющими эти кружочки с вами и друг с другом. Отмечать можно как отдельных людей, так и группы. Большими кружками обозначьте по-настоящему значимые группы или личности, а маленькими — группки поменьше или отдельные «периферийные» личности. Толстыми линиями отметьте крепкие окситоциновые связи, тонкими — слабые и хрупкие.
А теперь изобразите новых людей или элементы, которые могли бы поспособствовать вашей поддержке в дальнейшем. Пунктирной линией обозначьте новые связи, которые вам бы хотелось создать, но которые еще не сформированы. Имейте в виду следующее:
• развитие доверительных отношений с консультантами/наставниками;
• cоциализацию;
• просьбы о помощи;
• предложения поддержки.
Упражнение: список «отдач»
В левой колонке таблицы ниже перечислите, что именно вы уже можете дать другим. В правой колонке запишите несколько новых идей. Например:
• оказать поддержку члену семьи или другу;
• стать волонтером любимой некоммерческой организации;
• поучаствовать на работе в проектах, связанных с корпоративной социальной ответственностью;
• записаться на благотворительный марафон;
• оказать кому-то финансовую поддержку;
• помочь кому-нибудь из тех, кто живет с вами на одной улице или в одном подъезде;
• проконсультировать человека, которому, как вам кажется, вы можете помочь;
• участвовать в мероприятиях школы, где учатся ваши дети.
Составьте план. Решите, когда будете устанавливать новые контакты, искать новые возможности и встречаться с близкими.
Формирование прочных связей с окружающими обеспечит вам больше устойчивости, чем если бы вы были сами по себе. Вы всегда будете иметь поддержку в трудное время и сможете способствовать повышению ее уровня. Поддержка — главный фактор достижения максимальной устойчивости — определяет, какой вклад каждый из нас может сделать в общее дело, в формирование устойчивых культур и обществ.
Ознакомившись с новыми способами обретения поддержки, давайте поговорим о том, как можно стать устойчивее благодаря физкультуре и питанию.
18. Питание и физические упражнения, обеспечивающие устойчивость. Как поддержать нашу иммунную систему и «отскакивать» от стрессов и проблем
Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей.
Гиппократ
Устойчивость напрямую зависит от среды, которую мы создаем у себя внутри, и от того, как мы ее поддерживаем. Наше тело нуждается в чистоте, иммунная система — в поддержке, мышцы и суставы — в заботе, а наше сознание непосредственно влияет на наше здоровье и устойчивость. Некоторые упражнения повышают нашу эмоциональную и ментальную устойчивость. Усвоив несколько базовых правил, можно выработать в себе новые привычки и включить их в программу развития физического интеллекта.
Питание
Антиоксиданты
Антиоксиданты содержатся в продуктах для так называемой радужной диеты: в ярких, по большей части красных, оранжевых, фиолетовых и желтых овощах и фруктах — например, в гранате, красном и желтом болгарском перце, чернике, ягодах годжи, малине, вишне, моркови и сладком картофеле. Считается, что они играют важную роль в предотвращении развития таких заболеваний, как рак, порок сердца, инсульт, болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит и катаракта.
Антиоксиданты выводят из организма токсины и подавляют разрушительное воздействие физиологического процесса окисления всех тканей организма. Окислительный (или оксидативный) стресс возникает, когда выработка вредных молекул — свободных радикалов — становится слишком активной и защитная система организма перестает с ней справляться. Свободные радикалы — это химически активные атомы или фрагменты молекулы, заряд которых зависит от переизбытка или нехватки электронов. Из-за непарных электронов свободные радикалы крайне нестабильны. Они активно перемещаются по организму, чтобы схватить или пожертвовать электроны, разрушая другие клетки, белки и ДНК. Свободные радикалы появляются, если мы активно употребляем в пищу некачественные, обработанные продукты с добавками, или вследствие внешних факторов, например неблагоприятной экологической обстановки, слишком долгого нахождения на солнце, чрезмерной физической нагрузки, рентгеновского излучения, курения и алкоголя.
Незаменимые аминокислоты
В рационе, способствующем устойчивости, также непременно должен быть белок, поскольку в нем присутствуют необходимые нам аминокислоты. Наш организм не может выработать эти вещества самостоятельно, а значит, их нужно получать из пищи. Их наличие в организме влияет на:
• Настроение. Триптофан — прекурсор серотонина, одна из 22 аминокислот, содержащихся в пище, — регулирует аппетит, сон, настроение и силу боли и входит в зеленый чай, молочные продукты, мясо, неочищенный рис, рыбу, сою и, как мы уже упоминали в разделе, посвященном пластичности, в качественный темный шоколад.
• Выведение шлаков и токсинов и иммунную систему. Изолейцин отвечает за заживление ран, детоксикацию, работу иммунной системы и регуляцию сахара в крови и содержится в мясе, рыбе, сыре, яйцах и большинстве злаков и орехов.
