Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [70]

Вот что он рассказал: «Клэр помогла мне освоить специальные дыхательные упражнения для снижения стресса. А еще обучила меня другим техникам борьбы со стрессом и контроля за состоянием духа — растяжкам, релаксации, а также отслеживанию пульса и, при необходимости, его снижению. Физический интеллект привнес структуру и осознанность в то, чем я занимался, и вывел меня на новый уровень. Кроме этого, Клэр предложила мне полезные и практичные техники для подготовки к грядущему рабочему дню. Теперь при выходе из дома я всегда расправляю плечи, поднимаю голову, привожу мысли в порядок и сосредотачиваюсь на своем сегодняшнем состоянии».

Устойчивость подразумевает, помимо прочего, выявление своих слабых мест. Моя сестра Джиллиан родилась с диагнозом «расщепление позвоночника», при котором часть спинного мозга выходит наружу через отверстие в позвоночнике, что зачастую вызывает паралич нижних конечностей, а порой — проблемы с обучаемостью. К счастью, интеллект Джиллиан оказался сохранен, но в первые пять лет ее жизни она перенесла бесчисленное множество хирургических вмешательств, которые позволили увеличить продолжительность ее жизни и повысить подвижность. Порой после операций на позвоночнике ей на целых полтора месяца накладывали гипс от пояса до груди.

Мы были по-настоящему счастливой семьей, но и на нашу долю пришлось немало волнений. У маленьких детей часто возникают иррациональные убеждения, и однажды в мою пятилетнюю голову взбрела мысль о том, что болезнь Джиллиан — моя вина и я должна ее вылечить. Из-за того, что у меня так хорошо получалось танцевать, у меня развился своего рода «синдром выжившего»[8]. И в юности мой путь к устойчивости состоял в том, чтобы избавиться от тревоги, вырасти и извлечь из нее уроки.

У каждого из нас есть своя история, которая влияет на нашу устойчивость. Чем лучше мы понимаем и осмысляем происходящее, тем устойчивее становимся и тем выше наши шансы жить благополучно и счастливо и по максимуму вкладываться в то, что нам интересно и важно.

Сначала давайте поговорим о том, как расслабление и восстановление способствуют нашей устойчивости, и усвоим техники, которые могут трансформировать то, как мы проживаем наши насыщенные и напряженные жизни.

14. Релаксация и восстановление. Как расслабиться и восстановиться в нашем безумном, требовательном мире

Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть.

Сидни Дж. Харрис

Несмотря на то что отдых предельно важен для устойчивости, многим людям сложно качественно отдыхать и расслабляться, учитывая напряженность наших графиков. Зачастую, когда у нас наконец выходной или отпуск, мы либо сваливаемся с простудой, либо едва успеваем хоть немного отдохнуть. Мы привыкли находиться на связи 24 часа 7 дней в неделю, и нам очень сложно расстаться с гаджетами даже на время. Чтобы переломить эту тенденцию, нужно «вплетать» в ткань своей повседневности побольше восстанавливающих и расслабляющих занятий.

Релаксация блокирует пагубное действие таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, стимулируя работу парасимпатической нервной системы и выработку ацетилхолина. Как мы уже выяснили, ознакомившись с главой о дыхании, для того чтобы запастись ацетилхолином в достаточных количествах, необходима активная работа парасимпатической нервной системы и блуждающего нерва. Сочетание этих факторов требуется для быстрого возвращения в состояние баланса (гомеостаза), а также для эффективного обучения, хорошей памяти и сохранения хладнокровия в условиях сильного стресса. Всего этого можно добиться, если регулярно создавать себе «микровозможности для релаксации»: иногда достаточно выдохнуть, сладко поспать субботним днем или принять горячую ванну.

Расслабляться нужно не только на выходных или в отпуске. Релаксация должна происходить ежедневно — для этого необходимо разумно распределять время и силы и установить особый расслабляющий домашний режим. Огромную роль здесь играет правильное дыхание, особенно в период восстановления между максимально стрессовыми ситуациями (например, между рабочими встречами). Даже минутная пауза принесет вам большую пользу, в противном случае надпочечники продолжат активно вырабатывать адреналин, а содержание ацетилхолина в организме останется слишком низким и не сможет его сбалансировать.

Путь с работы домой — не менее важное и подходящее время. Зачастую мы преодолеваем его в крайне негативном расположении духа, особенно если приходится ездить в забитых поездах метро, где негде присесть, или подолгу стоять в пробках. Измените восприятие этого отрезка дня, наслаждайтесь им, не испытывая мучений и раздражения, — и вы сделаете огромный шаг вперед. Если в пути мы читаем, слушаем или смотрим что-то простое и приятное (мыльную оперу, чье-то выступление на TED, документальный фильм), мы перезапускаем выработку дофамина.

Чуть ли не главная ошибка людей с пониженной устойчивостью в том, что они не включают в свой план отдых и восстановление. Стоит заглянуть в их календарь — и вы не увидите в нем и дня для отдыха. Однако, если посмотреть на календарь обладателей развитой устойчивости, вы увидите, что в их рутину обязательно включены время отдыха и восстанавливающая активность — это может быть еженедельный массаж, встреча со старым приятелем, несколько званых ужинов, общественные мероприятия. Не надо быть мучеником, который вечно слезно жалуется на то, что у него не бывает выходных и не осталось сил, и который ведет свою команду к провалу. Будьте человеком, умеющим распознавать перегрузку, способным ее избежать и справляющимся с возложенными на него обязанностями. Будьте тем, кто понимает, как отдыхать.