Фитнес: Тонкости, хитрости и секреты - [54]

Женское тело от природы покрыто дополнительным слоем ткани, которая придает ему округлые женственные формы. Эта прослойка, расположенная между жировым покровом и мышцами, поддерживается по всему телу параллельными соединительными волокнами, которые с одной стороны прикрепляются к коже, а с другой — к мышцам.

В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови из-за бездействия мышц, — например, на бедрах и боках.

Мужчин целлюлит обходит стороной. Дело в том, что у сильного пола волокна соединительной ткани не лежат, как у женщин, а перекрещиваются и образуют сетку.

Борьба с целлюлитом — долгий процесс, поэтому надо запастись терпением.

Первым делом бросьте курить и исключите из своего рациона алкоголь. Ограничьте себя в сладостях, то есть сведите употребление сладкого до минимума. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Пейте различные минеральные воды, травяной и зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и жиров.

Больше двигайтесь, поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде. Можно посоветовать прыжки через скакалку и гимнастические упражнения с эластичной (резиновой) лентой.

Носите чулки с лечебно-профилактическими свойствами от целлюлита.

Хорошо зарекомендовал себя и поглаживающий массаж по направлению снизу вверх по бедру, после которого следует приступить к щипкам, захватывая небольшие участки бедра. Это помогает раздробить лишний жир, скопившейся под кожей. А теперь можно нанести косметические средства против целлюлита. Это различные кремы и гели. Действие многих косметических средств направлено на ускорение сжигания жира.

Употреблять их надо для большего эффекта регулярно.

Старайтесь как можно чаще делать упражнения, связанные с подъемом ног.

Варикозное расширение вен

Это очень неприятное, а иногда и опасное заболевание, связанное с малоподвижным образом жизни, что способствует нарушению кровообращения в нижних конечностях, приводит к застою крови и, как следствие, к расширению вен и возникновению венозных узлов.

В основе развития варикозного расширения вен лежит нарушение нормального венозного оттока из нижних конечностей.

Провоцирующими моментами являются все факторы, вызывающие повышение венозного давления. К ним могут быть отнесены беременность, длительные статические нагрузки, подъем тяжестей, заболевания бронхов и легких, хронические запоры. Все они вызывают повышение венозного давления, которое является причиной расширения вен и развития вследствие этого недостаточности венозных клапанов.

Расширение вен визуально проявляется в виде голубовато-синих жилок. В большинстве случаев расширяются поверхностные подкожные вены. Вены могут растягиваться в длину, приобретая вид извилистых неровных трубок. Иногда на венах образуются отдельные вздутия — узлы.

Расширение вен бывает, как известно из современной медицины, при нарушении кровообращения или если сосуды имеют истонченные, слабые стенки. Причиной этого недуга может служить и склероз сосудов. Расширения вен появляются также и во время беременности, но, как правило, вскоре после родов они исчезают. В редких случаях начавшийся во время беременности процесс расширения вен продолжается и после родов.

В начальной стадии болезнь не причиняет никаких беспокойств и проявляется лишь как некий косметический дефект — становятся видны некоторые подкожные вены. При прогрессирующей болезни появляются венозные узлы, быстрая утомляемость, чувство тяжести и отеки ног. Сильно расширенные вены могут вызвать увеличение объема ног. Со временем состояние ухудшается, на коже ног образуются темные пятна, потом возможно появление трофических язв. Одно из самых частых осложнений этой болезни — тромбофлебит. Образующиеся при нем тромбы могут, в свою очередь, стать причиной крайне тяжелых осложнений.

К сожалению, укрепление стенок сосудов практически невозможно осуществить. Кровообращение же довольно легко активизировать. Для этого следует:

• чаще двигать пальцами ног;

• через каждые два-три часа ходить или переступать с места на место в течение трех-пяти минут;

• шагать на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками;

• стоя, сильным махом поднимать то одну, то другую ногу до горизонтального положения. Каждой ногой выполнять упражнение по пять-шесть раз;

• ходить босиком;

• больше плавать;

• лежа на спине, высоко поднимать ноги, а затем энергично сгибать их в коленях. Это надо проделать восемь-десять раз;

• делать легкий массаж — поглаживать ладонями обеих рук ноги от стопы до колен, от колен до паха;

• перед сном обязательно сделать упражнение «велосипед»: лечь на спину, ноги поднять вверх и делать движения, как при езде на велосипеде, стараясь при этом выпрямлять ноги;

• отдыхать пятнадцать-двадцать минут с поднятыми ногами (положить ноги на стул);

• спать, подложив под ноги валик.

При врожденной предрасположенности к расширению вен или при наличии венозных узлов следует бинтовать ноги эластичным бинтом. Бинтовать надо начинать от лодыжек вверх. Лучше это делать утром или после продолжительного отдыха, когда ноги еще не отекли. Помогают и высокие плотные чулки, облегающие ногу. Надевать их надо утром, лежа в постели. Но перед этим надо поднять на две-три минуты ногу вверх и лишь затем надевать чулок. Рекомендуется один или два раза в неделю делать ванночки с температурой воды 34–37 °C и добавлением лекарственных трав. Продолжительность ванночки десять-двадцать минут.