Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте - [2]

Наконец, я должна поблагодарить своего директора, доктора Фредди Фу, и моих коллег из Медицинского центра Питтсбургского университета, благодаря которым концепция научно-исследовательской программы PRIMA на базе Центра спортивной медицины стала плацдармом для процветания пожилых спортсменов всех уровней подготовки. Благодаря программам PRIMA – PRIMA Start и PRIMA Athlete – мы помогаем этим чудесным людям достигать новых высот без травм.

Мы с пациентами нередко обсуждаем «Фитнес после 40». Именно они вдохновляют меня на новые идеи и самосовершенствование. Быть их врачом – большая честь.

Вонда Райт, доктор медицины

Уверенно иди по направлению к своей мечте! Живи такой жизнью, какую себе придумал.

Генри Дэвид Торо, американский писатель, поэт, философ

Введение

Моя задача – изменить восприятие старения в нашей стране. Бытует миф о том, что старение – это неизбежный и резкий переход от юношеской активности к старческому бессилию. Но это совершенно не так. И вам под силу развенчать это заблуждение своей собственной жизнью.

Процессы старения и состояние организма более чем на 70 % регулируются повседневными действиями. Старение вообще лишь на 30 % определяется генами (так что хватит обвинять родителей). У руля вы, и именно от вас зависит ваш сегодняшний день, да и завтрашний во многом тоже.

Первое издание книги «Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте» вызвало в обществе бурную дискуссию об «активной старости» и показало, что можно контролировать организм и процессы старения. К моменту выхода книги интерес к этим вопросам еще только зарождался, и она сильно его подогрела. По сути, она создала своего рода фундамент для увлечения активным образом жизни после 40 лет и убедительно объяснила, почему это полезно. Она объединила как любителей спорта в возрасте, так и профессиональных спортсменов. А они, в свою очередь, за последние пять лет поучаствовали во множестве фитнес-программ, созданных на базе этой книги.

Второе издание книги «Фитнес после 40» создано на идейной основе первого, но включает в себя ряд новых разделов, в которых содержатся самые актуальные рекомендации от спортсменов и ученых. При работе над переизданием особенно радостно было делиться невероятными историями моих пациентов и друзей, которые начали следить за своим здоровьем, похудели и покорили новые высоты. Теперь они не только выглядят здоровее, но и чувствуют себя сильнее и моложе, чем пять лет назад.

Как хирург-ортопед и специалист по лечению заболеваний опорно-двигательной системы я знаю, что, независимо от возраста или уровня спортивной подготовки, человек создан для движения, а потому никогда не поздно стать активнее.

Пришло время стать здоровее и красивее – для кого-то это значит встать с дивана, а для кого-то – поднажать и финишировать в забеге первым. Лучшие помощники в этом деле – активность, правильное питание и вера в то, что вам под силу контролировать свой организм.

Вот какие новшества появились в издании, которое вы держите в руках.

• Последние научные открытия в области старения. Мы обнаружили настоящий источник молодости!

• Оздоровительные планы с рекомендациями о том, как привести в форму не только мышцы, но и мозг.

• 26 совершенно новых упражнений с пошаговыми инструкциями и иллюстрациями (в дополнение к 15 упражнениям из первого издания). При систематическом выполнении этого комплекса можно добиться впечатляющих результатов.

• Серии 20-минутных тренировочных блоков. В каждый входит по пять упражнений. Каждый блок рассчитан на определенную группу мышц.

• Упражнения, помогающие уберечь спортсменов старше 40 от наиболее распространенных травм, помечены специальными символами.

• Новая шестинедельная программа повышения активности с постепенным усложнением тренировок. В план включены четыре компонента фитнеса после 40 – упражнения на развитие гибкости, аэробные нагрузки, силовые упражнения и упражнения на равновесие.

• Специальный раздел со «шпаргалками» к девяти блокам 20-минутных упражнений. Каждая «шпаргалка» состоит из иллюстраций с кратким описанием пяти упражнений, включенных в блок. Раздел разработан специально для того, чтобы можно было отксерокопировать страницу или сфотографировать ее на телефон и буквально тренироваться где душе угодно.

• Переработанная глава о правильном питании с рекомендациями, основанными на научных данных о сбалансированном рационе, благодаря которому можно свести к минимуму «возрастные болячки», сформировав в организме «противовоспалительную среду». Значительно расширен раздел, в котором обсуждаются питательные макро– и микроэлементы, добавки, а также вегетарианский и веганский рационы. Ведь человек – это то, что он ест!

• Четыре новые главы, благодаря которым «Фитнес после 40» подарит вам лучшие годы жизни!

Истинное уважение вызывает тот, кто совершает ошибки, кто падает, но понемногу начинает делать все правильно, ибо нет усилий без ошибок. Ему ведом огромный энтузиазм и глубокая страсть, он тратит свою энергию на что-то стоящее. Это истинный человек, кто, при лучшем раскладе, одержит победу, а при худшем – упадет. Но даже его падение будет великим, потому что он живет отважно и противостоит тем недалеким душам, кто никогда не познает победы или поражения.