Философия здоровья - [21]

Если человек болен и редко встает с постели, ему можно без усилия сжимать и разжимать кулаки, вращать стопы, массировать запястья, кончики пальцев, боковые поверхности каждого пальца от основания к кончику, верхнюю и нижнюю поверхности каждого пальца от основания к кончику, обязательно делать массаж стоп утром и вечером. После начала выздоровления, когда есть возможность встать с постели без ущерба для здоровья, полезно ходить по комнате: сначала – 20 шагов, через некоторое время – 30. Прибавляя по 10 шагов, доведите их общее количество до тысячи.

Если вы чувствуете себя здоровым и хотите сохранить это состояние на долгие годы, то интенсивное движение старайтесь сочетать с отдыхом, не стремитесь делать упражнения через силу, экономя время. Сердце отрицательно реагирует на сильные импульсные нагрузки. Если вы редко занимаетесь физической работой, то начинайте с небольших нагрузок, тренируя свой организм. Подъем вверх по ступенькам лестницы – очень сильная нагрузка на сердце, особенно если лестница крутая. Если вам придется подниматься на несколько этажей, а вы не привыкли делать это с детства, то поднимайтесь не торопясь, отдыхая по несколько минут через этаж или через два – судите по учащению сердцебиения. Очень полезно для сердца развитие мелкой моторики, например перебирание фасоли, мелких камней, рисование, вышивание, плетение.

Для оздоровления сердца и сердечно-сосудистой системы очень полезно слушать музыку, исполняемую на скрипке или виолончели. Если наблюдаются нарушения сердечного ритма, то слушайте марши, они помогают привести сердечный ритм в норму.

Для поддержания сердечной мышцы в тонусе необходимо полноценно питаться. Включите в свой рацион орехи (особенно грецкие и кедровые), семечки, абрикосы, изюм и виноград (не стоит есть его ежедневно в больших количествах, употребление его даже два раза в неделю будет хорошей поддержкой для сердца; если сердце болит от недостатка питательных веществ, то 200—500 г винограда, съеденные за день, снимут боль), морепродукты, водоросли, горбушу или форель, отварное мясо.

Для того чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо наладить и поддерживать хорошую работу желудочно-кишечной системы. Напряжение при запорах неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте о капиллярах, делайте упражнения для поддержания их в здоровом состоянии, это сохраняет работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Любуйтесь окружающей природой, выращивайте бонсаи и цветы, работайте в маленьком садике – с древности известно, что занятия садоводством укрепляют сердце и продлевают жизнь. О видах медитации и правильном позитивном настрое я поведаю в отдельной главе, а сейчас открою еще некоторые секреты, как правильно двигаться, чтобы жить долго и радостно.

Не придерживайтесь постельного режима

Когда мне было 7 лет, я сильно простудился и меня на три недели уложили в постель. Простуда и высокая температура прошли через неделю, но родители беспокоились за меня и еще две недели не позволяли мне вставать. Когда я встал первый раз, то меня охватил страх: мне казалось, что руки и ноги одеревенели и не слушаются меня. С тех пор, даже если приходится какое-то время лежать, я выполняю упражнения или простейшие движения в кровати, чтобы мои мышцы сохраняли тонус.

Когда человек заболевает, врач чаще всего прописывает ему постельный режим. Во многих случаях можно обойтись без длительного лежания в постели. При соблюдении строгого постельного режима через несколько дней возможно ощущение слабости, однако ее приписывают воздействию болезни на организм. Но чаще всего это просто замедляется ток крови; в таких случаях возможно образование тромбов в сосудах ног, застойные явления могут вызвать воспаление легких и воспаление мочеполовых органов. Результатом постельного режима может стать атрофия мышц и проблемы с суставами. Поэтому, находясь на постельном режиме, необходим хотя бы двигательный минимум: растирание и массаж пальцев рук и ног, массаж запястий, вращательные движения стоп. Длительный постельный режим часто вызывает потерю кальция в костях, что грозит переломами в дальнейшем, если не принять мер к его восполнению. Чаще всего последствиями ограниченного двигательного режима становятся запоры, потеря координации движений при ходьбе, головокружения при вставании, повышенная раздражительность и депрессия, ухудшение аппетита.

В организме происходят физиологические изменения: ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы и начинаются колебания артериального давления. При острых заболеваниях необходим постельный режим, который следует соблюдать до наступления кризиса и начала выздоровления. При простуде и гриппе можно выполнять легкие физические упражнения, даже не вставая с постели. Можно поворачиваться с боку на бок, выгибать спину, шевелить пальцами. Недостаток мышечной активности вреден и для здорового человека, и для заболевшего. С возрастом недостаток движений приводит к ухудшению здоровья значительно быстрее. Недостаточная двигательная активность у здоровых взрослых людей также вызывает ухудшение состояния организма: появляются колебания артериального давления (оно начинает «скакать»), чаще – в сторону повышения, развивается гипертония, ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, чувствуются боли в сердце, начинаются сердцебиения, появляется раздражительность, ухудшается зрение и слух, кости становятся хрупкими, человек быстро устает, в организме накапливаются шлаки, портится настроение, возможно депрессивное состояние.