Фейсформинг. Ваше лицо в ваших руках - [3]
Но прежде чем показать, как тренировать тонкую мускулатуру лица, я вам сообщу секрет хорошей осанки.
Осанка превыше всего
Хорошая, анатомически правильная осанка придает красоту в первую очередь. Кроме того, она напрямую влияет и на самочувствие. Головные боли вазомоторного характера и мигрени, ригидность затылка и зажимы в плечах в большинстве случаев связаны с привычкой неправильно держать голову. Это же ведет и к избыточному образованию морщин.
Сила тяжести берет себе власть, какую мы ей даем. Когда мы неколебимо верим, что годы тянут нас вниз, земному притяжению не остается ничего иного, как выполнить то, чего мы от него ждем. Мы «усыхаем», неиспользуемые мышцы и сухожилия дрябнут, кожа и ткани собираются складками и рано или поздно начинают обвисать.
Уважаемые книги по анатомии внушают нам, что это необратимо. И поэтому естественная подтяжка кожи лица должна начинаться в голове. Представьте себе, что тяжесть — это упорядочивающая сила во времени и пространстве, и ее действие станет обратным: она даст вам опору и поддержку. Она выпрямит нас и будет поддерживать в вертикальном положении. От нас только и требуется, что найти направление, противоположное действию притяжения, чтобы растягиваться между этими полюсами.
Довольно теории, пора приступать к первой подготовительной медитации. Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации. Сидите точно на седалищных костях, чтобы копчик мог без напряжения «перетекать» в сиденье. При этом спина сама удлиняется книзу — вы чувствуете себя длиннее.
Растягивайте вверх позвоночник, как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Протяните эту линию через череп. Теперь сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что здесь вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.
Свободно опустите плечи назад, вниз, наружу и активно расслабьтесь в длину. Преодолейте побуждение на слово «расслабиться» снова осесть вниз. Это недопустимая небрежность. Восстанавливающая расслабленность, которую вы можете вызвать в себе днем в офисе, в машине, на спортплощадке, в театре и в церкви в любой момент, подразумевает прямую, растянутую спину. Дайте себе время и пытайтесь только лишь испытать чувство «длины». Ощутите, что будет, если вы найдете общий язык с силой тяжести и войдете в нее, вместо того чтобы она вас сжимала и давила книзу. Чем лучше вам удастся вертикально держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова. Со своими добрыми шестью килограммами веса она будет парить, как мяч на струе фонтана. Невесомо и мягко.
В один прекрасный момент: может, уже в первый раз, может, во второй или только в десятый, — вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.
«Затылочной звездой» я называю группу мышц, которая над самым верхним позвонком (атлантом) звездообразно расходится полукружиями. В анатомическом атласе эти мышцы носят очень прозаические названия:
• Большая прямая задняя мышца головы (musculus rectus capitis posterior major) дает нам возможность запрокидывать голову назад и поднимать вверх.
Она играет главную роль в естественной подтяжке кожи лица.
• Малая задняя прямая мышца головы (musculus rectus capitis posterior minor) является, так сказать, ассистентом главного мастера и работает совместно с ним, когда мы запрокидываем голову назад.
• Верхняя косая мышца головы (musculus obliquus capitis superior) — это «панорамная мышца»: она позволяет нам отводить затылок назад, одновременно поворачивая голову вбок.
• Нижняя косая мышца головы (musculus obliquus capitis inferior) опять-таки ассистирует при повороте атланта и головы.
• Полуостистая мышца шеи (musculus semispinales capitis) вытягивает шейный отдел позвоночника и поворачивает шею вбок. Это силовой пучок. Если он хорошо тренирован, он оберегает вас от растяжения позвоночника. Он вытягивает шею, держит голову высоко, оберегает от вазомоторных головных болей и болей в затылке.
Эти пять мышц показаны выше на рисунке. Они берут начало от шейного верхнего позвонка, который можно вращать и разворачивать, и держат череп подобно ладони.
Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, если хорошо используются, вы можете легко проверить у себя на затылке: решительно ухватитесь за его середину под границей роста волос большим, указательным и средним пальцами и потяните. У вас в пальцах оказалась какая-то дряблая колбаска из кожи? Самое время уделить этой важной части тела немного внимания и интереса. Если вы страдаете головными болями вазомоторного характера и приступами мигрени, то в затылке находится как минимум основа их, если не причина.
Обратите внимание на свою осанку: часто ли вы «горбите» спину? Когда вы стоите или сидите, у вас округляется верхняя часть спины, а подбородок выдвинут вперед?
Собирается ли кожа на затылке в толстые складки, если вы принимаете расслабленную позу? Почти невозможно, чтобы время от времени, прежде всего, при стрессе, вы не страдали головными болями. Такая поза сдавливает важные нервы и сосуды.
