Фабрика фитоняшек - [33]
Мы запустили трехнедельную программу онлайн-марафона, рассчитанную на снижение веса, жиросжигание, создание рельефа. Эта программа включала в себя ежедневные тренировки и рациональное правильное питание. Утром – углеводы: различные каши, мюсли, цельнозерновой хлеб. Днем – по необходимости два перекуса, которые при отсутствии голода можно пропустить. В пере-кус входят орехи, несладкие фрукты, но только не финики – рекордсмен по гликемическому индексу: несколько фиников для фигуры равнозначны плитке шоколада! Из меню необходимо убрать весь пищевой фастфуд «мусор» – газировку, печенье, соусы, чипсы, фастфуд…
Обед должен быть полноценным: мясо, рыба, морепродукты, бурый рис, овощной салат, заправленный оливковым или другим растительным маслом. Главное – не срываться и соблюдать правила потребления нутриентов. На ужин нужен белок и клетчатка, например рыбка и овощи.
Правильное питание должно сопровождаться ежедневными тренировками. Утром, до завтрака, необходимо уделить им минут десять для запуска обменных процессов, заряда бодрости и хорошего настроения. Например, упражнение «планка» и приседания. Вторая часть упражнений, 20 минут, проводится в любое время – днем или вечером, но не позже чем за два часа до сна. В эту часть входят 5–8 упражнений на все группы мышц с 5–6 подходами. Все комплексы начинаются с разминки для шеи, рук, плеч, корпуса, ног, затем идет работа над рельефом, сжиганием жира.
Мой первый марафон, запущенный в декабре 2017 года, назывался «София марафон» и был рассчитан на похудение, снижение массы тела. Помню, как я волновалась перед запуском, думала, вдруг никто не напишет? Но как только я выложила объявление о наборе, Директ был просто взорван! Одно за другим приходили сообщения, многие даже не спрашивали о самой программе, а просто писали: «Куда и сколько переводить?» То есть мне настолько доверяли, что даже не уточняли детали. Это был явный успех, которого я не ожидала. На первый сезон мы набрали около 300 человек, которые приступили к моей авторской трехнедельной программе марафона по похудению.
В это самое время мы с Леней были в Дубае, и я уже, честно говоря, ждала от него предложения руки и сердца. Однажды мы отправились в пустыню встречать закат. Арендовали дорогое красивое авто премиум-класса, включили музыку, под которую на скорости мчались вдоль барханов. Отъехав достаточно далеко, где практически никого не было, только песок и уже заходящее за горизонт солнце, мы сделали несколько фото на память, а потом стояли и смотрели, как огненный желто-красный шар опускается все ниже и ниже, почти касаясь земли. Я люблю закаты, для меня каждый по-своему прекрасен, но закат в пустыне – это особая магия. Не было ни облаков, ни ветра, а вокруг – ни одной машины или живой души. Волшебная атмосфера романтики! В тот момент я подумала, что колечко могло быть идеальным завершением вечера, и, как выяснилось потом, Леня подумал так же, но вот кольцо тогда он еще не купил. Когда солнце окончательно село, стало прохладно, и мы, счастливые, поехали обратно в Дубай. Это был один из самых запоминающихся вечеров в моей жизни.
А тем временем мой марафон был в самом разгаре: девочки получали каждый день новые тренировки, начинали правильно питаться, заряжались бодростью и хорошим настроением. Ежедневно в чате Ватсап мы приветствовали друг друга, участницы задавали вопросы: кто-то делился интересными рецептами, кому-то очень хотелось сладкого, а я просила потерпеть, так как тяга к сладкому через некоторое время тренировок и правильного питания проходит сама собой.
Кто-то спрашивал, можно ли есть баклажаны или манго. Я говорила с ними о разных вещах, даже об индемичности продуктов – важности потреблять пищу, климатически присущую стране, в которой они живут. Я писала, что верю в них, верю в силу их воли. В наш марафон включились русскоговорящие люди буквально из всех стран мира – из Индии, США, Португалии. Девочки из США и с Дальнего Востока участвовали в чате даже ночью, несмотря на значительную разницу часовых поясов! Они также публиковали в чате свои фотографии до и после. И я обратила внимание, что чем хуже изначальная форма, тем лучше получается результат. У таких девочек сильнее мотивация, плюс, стоит им почистить рацион и увеличить расход энергии, как тело мгновенно трансформируется и преображается! Следуя нашей программе, невозможно не сбросить лишний вес, если нет гормонального сбоя или каких-либо проблем со здоровьем.
В нашей программе была девочка из Израиля, злоупотреблявшая алкоголем. Мне пришлось буквально стать психологом, чтобы убедить ее отказаться от вредной привычки. И, если бы она занималась с нами регулярно, ей бы это удалось. Она включилась и во второй марафон, но после третьего ушла. Очень жаль, но каждому дается выбор…
А через какое-то время в интернете стало появляться много других марафонов. Например, придумали марафон исполнения желаний, марафон расширения финансового сознания, марафон любви к себе и т. д.
Развитие проекта
Мы с моим партнером из Калининграда практически сразу запустили продажи второго сезона и назначили дату съемок новых упражнений. Все тренировки, их интенсивность по возрастанию, структура, последовательность – все было разработано специальной командой фитнес-тренеров, которых мы с Артемом пригласили в наш проект. Теперь в нашей группе было более 200 участниц.
