Это просто невыносимо… - [16]

Шрифт
Интервал

 Используйте свои таланты для реализации поставленных целей.

Заключение

Представьте, что вы лежите на надувном матрасе в море мыслей, гладите его теплую воду и аккуратно подгребаете руками и ногами в нужную вам сторону. Там, где поглубже, – течения деструктивных мыслей, они холодные и затягивают на дно. Но матрас не дает вам погрузиться слишком глубоко. Матрас – это ваш опыт, инструменты и стратегии поведения. Навигационная система – убеждения и ценности. Все это помогает вам оставаться на плаву и плыть к целям. Гребите размеренно, экономьте силы, выбирайтесь на берег сегодняшнего дня, чтобы сделать паузу. Вы уже взяли правильный курс.

Надувной матрас у вас есть. Осталось взять упражнения и советы из книги, которые помогут накачать его воздухом. Вы в силах изменить привычный образ мышления, даже если на это потребуются время и силы. Суть тренировки в том, чтобы быть активным. Придумайте, как решать проблемы честно и открыто. Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей – возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Начинайте с решения мелких проблем, и это поможет сформировать новый стиль мышления, который разрешит более сложные проблемы. И в какой-то момент вы станете капитаном своего надувного матраса.

Я желаю вам достижений, осознанного отношения к себе, приятных моментов и успеха в деле укрощения своих мыслей. Не сдавайтесь, оно того стоит, а у вас достаточно для этого сил. Удачи!


Свойства деструктивных мыслей

• Не помогут решить проблемы.

• Бесцельны.

• Парализуют.

• Водят по кругу.

• Отнимают силы.

• Вызывают сомнение, беспокойство, неуверенность, нерешительность и потерю контроля.

• Усугубляются за счет когнитивных искажений.

• Акцентируют внимание на пропасти между желаемым и реальностью.

• Собирают неприятные факты и игнорируют другие аспекты ситуации.

• Создают нагромождение разных проблем.

• Подогреваются негативными установками.

• Вредная привычка, от которой можно избавиться.

Качества людей с деструктивным мышлением

• Обладают выдержкой и умеют погружаться глубоко в тему.

• Креативны, обладают богатой фантазией.

• Ранимы.

• Подмечают детали.

• Вооружены на случай чрезвычайной ситуации.

• Разговаривают с самим собой.

• Зациклены на себе.

Стратегии против деструктивных мыслей

Измените привычку думать деструктивно:

• Пересмотрите мысли, чтобы понять, какие обстоятельства провоцируют деструктивное мышление.

• Останавливайте мысли, прерывая привычный поток.

• Ведите список дел.

• Практикуйте осознанность, чтобы находиться в текущем моменте и наблюдать за появлением мыслей.

• Тренируйте гибкость мышления, импровизируйте и относитесь к мыслям с юмором.

• Берите паузу, чтобы погружаться в деструктивные мысли на ваших условиях.

• Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей.

Разрешайте конфликтные ситуации:

• Обозначайте и принимайте ситуацию.

• Различайте конфликт по типу: разрешимый он или нет.

• Подходите к проблеме открыто.

• Принимайте ответственность за решение проблемы.

• Будьте системными в разборе ситуации.

• Измените свое отношение, если не можете изменить саму ситуацию.

• Принимайте вещи такими, какие они есть.

• Учитесь смотреть на проблемы со стороны.

• Разрешите неприятным ощущениям быть.

• Составьте дерево всех принятых решений в жизни.

• Прежде чем принимать решение, найдите ответы на все, даже незначительные, вопросы.

• Учитесь распознавать свои потребности, которые существуют в данный момент.

• Используйте сравнительный анализ всех «за» и «против».

• Попросите помощи у подсознания.

Упражнения на каждый день

• Берите тайм-аут, чтобы убедиться, что вы не тонете в деструктивных мыслях.

• Анализируйте прожитый день, чтобы найти приятные события, которые дают вам силу.

• Обновите свои ценности и убеждения.

• Станьте себе другом.

• Полагайтесь на себя и свою силу.

• Используйте свои таланты, чтобы достичь поставленных целей.

Примечание

Деструктивное мышление часто сопровождается приступами страха и депрессией. Если вы чувствуете, что это явно мешает жить и силы заканчиваются, – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Позаботьтесь о себе!

Литература

Greve, N. (2013): Reframing. In: Technikender Psychotherapie. Ein methodenübergreifendes Kompendium. Georg Thieme: Stuttgart.

Lassie Singers: «Falsche Gedanken». Die Lassie Singers helfen dir. Columbia Records (Sony Music Entertainment), 1991.CD.Text: Funnyvan Dannen.

Linden, M. & Hautzinger, M. (Hrsg.) (2011): Verhaltenstherapie manual. 7. Aulage. Springer.

Wiedemann, G. & Fischer, A. (2013): Problemlösetraining. In: Batra, A., Wassmann, R. & Buchkremer, G.(Hrsg.): Verhaltenstherapie: Grundlagen – Methoden – Anwendungsgebiete. 4. Aulage. Georg Thieme: Stuttgart.

D́Zurilla T.J & Goldfried, M.R. (1971). Problem Solving and Behavior Modification. Journal of Abnormal Psychology, 78, 107–126.

* * *

Рекомендуем почитать
Воспитание без крика и истерик. Простые решения сложных проблем

Книга о том, как самые близкие люди – родители и их дети – зачастую не могут понять друг друга. Автор рассказывает, как избежать непонимания, как стать для ребенка не просто родителем в традиционном понимании, то есть добытчиком и строгим судьей, но и самым лучшим другом, самым высоким авторитетом и самым интересным собеседником. Действенная методика и советы помогут восстановить разрушенные отношения с ребенком и завоевать не только его доверие, но и искреннюю любовь.

Диагностика способности к общению

Современный человек постоянно находится во взаимодействии со многими людьми. Как сделать это общение наиболее эффективным, выявить сильные или слабые стороны собеседника или клиента? Как протестировать своего потенциального работника?На все эти вопросы вы найдете ответ в данном пособии, описывающем современные методики психодиагностики личности. Пособие предназначено для преподавателей и студентов вузов, колледжей бизнеса и менеджмента, а также для предпринимателей и всех интересующихся вопросами психологии.

Не умирайте, если вы не читали книг Фоменко и Носовского

В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.

Телевидение

Текст классика современного психоанализа, в «популярной» форме резюмирующий основные принципы его дискурсивной практики примени¬тельно к различным областям повседневного человеческого существования.

Эмиссары любви. Новые Дети говорят с миром

Хотя эта книга читается как увлекательный роман, его содержание — необычный личный опыт Джеймса Тваймана, сопровождавший его знакомство с Детьми Оз — детьми с необычайными психическими возможностями. Объединяет столь непохожих между собой детей вопрос, который они хотят задать каждому из нас. Приключение, которое разворачивается перед нами, оказывается не просто увлекательным — вдохновляющим. И вопрос этот способен круто повернуть жизнь каждого человека на этой планете.О чем же спрашивают нас эти дети?«Как бы выглядел наш мир, если бы мы все немедленно, прямо сейчас осознали, что все мы — Эмиссары Любви?»Такую книгу вы захотите подарить вашим друзьям — не только взрослым, но и детям тоже.

Учебник гипноза. Как уметь внушать и противостоять внушению

Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.

Мужчины на моей кушетке

Книга, которую должна прочесть каждая женщина, желающая понять, чего на самом деле хотят мужчины, и каждый мужчина, который, безусловно, знает, что хочет, но не прочь выяснить, что об этом думают женщины. Книга, которая поможет вам избавиться от ложных представлений о любви и сексе и построить по-настоящему крепкие, надежные, счастливые отношения. Когда молодой психотерапевт Брэнди Энглер открыла частную практику в Нью-Йорке, ее ждал большой сюрприз. Большинство пациентов составили мужчины.Дэвид, восходящая звезда Уолл-стрит, не пропускающий ни одной юбки, Чарльз, бизнесмен, конфликтующий с невестой, потому что она «слишком красива для него», Пол, служащий банка, женатый на потрясающе сексуальной женщине и при этом регулярно посещающий «массажные» салоны, и многие другие.«Мужчины на моей кушетке» — это история путешествия женщины в мир эротических (и не только) мыслей мужчин.

Эмоциональный шантаж

«Если ты уйдешь, я умру!», «Как можно быть таким эгоистом?», «После того, что я сделал для тебя…». Все это знакомые до боли большинству из нас формулировки эмоционального шантажа – мощного способа манипуляции, к которому нередко прибегают близкие нам люди. Сюзан Форвард, автор семи мировых бестселлеров по психологии, с присущей ей проницательностью анализирует природу этого явления. А потом предлагает пошаговую методику выхода из порочного круга эмоционального шантажа и возвращения отношений в здоровое русло. В этой увлекательной книге вы найдете: • 4 типа шантажистов, • 17 рычагов давления на жертву шантажа, • 112 примеров из реальной жизни, • 1 проверенную методику восстановления здоровых отношений.

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Болезни не появляются просто так: их источником может стать наше болезненное прошлое, и чаще всего – детство. В своей книге Донна Джексон Наказава, изучившая многочисленные исследования ученых со всего мира, раскрывает связь между детскими травмами и взрослыми заболеваниями. Автор не только объясняет, как стресс, испытанный в детстве, может разрушить здоровье, но и рассказывает, как помочь себе избавиться от болезней и других тяжелых последствий – самостоятельно и с помощью врача.

Это началось не с тебя

Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек, дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах.