Эта книга сделает вас спокойным - [2]
Стресс, тревога и беспокойство: третий лишний
Многие объединяют в понятие «стресс» все эмоции, порождающие мгновенное-сердечное-сокращение-и-комок-в-желудке, тогда как в действительности стресс, беспокойство и тревога – совершенно разные бестии. В последующих главах мы подробнее объясним различия, а сейчас достаточно сказать, что все они вызывают у вас ощущение, будто вы больше не контролируете ситуацию.
В жизни вполне естественно переживать стресс, тревогу или беспокойство. Мы все время находимся под давлением, примеряя на себя роли друзей, родственников, партнеров, родителей, коллег, соседей, учеников и т. д.
Изо дня в день мы носим разные маски и вынуждены жить не только в соответствии с собственным мерилом успеха, но в соответствии с мерками всего общества. Часто нас пугает масштаб того, к чему мы стремимся; мы постоянно сомневаемся в своих способностях. О том, что мы живем в очень напряженное время, свидетельствует тот факт, что в Англии за год в период до мая 2012 года число госпитализированных больных выросло на 7 процентов, а 44 процента американцев заявили, что за пять лет, предшествующих 2010 году, у них повысился уровень стресса. Стрессу подвержен каждый, а ощущение, что вы не в состоянии справиться с ним, может превратить жизнь в борьбу.
Тревога, беспокойство, стресс способны сильно повлиять на вашу жизнь, именно поэтому так важно уметь спокойно справляться со сложностями и проблемами. Жизнь может выйти из-под контроля, если вы находитесь под мощным давлением, но вы всегда способны противостоять ему. Хорошо, что существует множество упреждающих шагов, которые позволят вам сохранить спокойствие, сделать жизнь управляемой и, следовательно, счастливой, а наша книга расскажет, как этого достичь.
Зачем читать эту книгу?
Мы обе переживали стресс, тревогу и беспокойство, и мы верим, что данная книга могла бы действительно быть полезной. Мы постарались быть как можно лаконичнее, чтобы не затягивать вас в трясину пустой медицинской болтовни, не имеющей к вам никакого отношения. Если вас целыми днями, месяцами или еще дольше съедают стресс, тревога и беспокойство, пожалуйста, возьмите на вооружение нашу стратегию. Однако если уровень стресса оказывает серьезное влияние на работу или семейную жизнь, следует подумать о том, чтобы посетить врача-терапевта и проверить, не нуждаетесь ли вы в специализированной помощи. Но не будет никакого вреда, если сначала или вместе с тем вы испробуете наши приемы и стратегию.
Мы на 100 процентов уверены, что данная книга оправдывает свое название, обеспечивая вас средствами для развития способности справляться с напряжением повседневной жизни. Мы предлагаем вам подсказки и инструменты, а также эффективные способы, позволяющие изменить подход к тому, как совладать с мимолетными и затяжными страхами. Вы отучитесь изводить себя, тщетно стремиться к совершенству (его не существует!), верить в то, что вы хуже, чем есть на самом деле. Словом, вы научитесь радоваться жизни.
Как все это работает
Эта книга – настоящий практикум, который учит спокойствию. Мы рекомендуем вам потратить немного времени и сил, чтобы полностью все усвоить и опробовать нашу методику. А пока вы будете погружаться в каждую главу, мы рекомендуем вам читать их последовательно, так как каждая новая глава вытекает из предыдущей.
Книга опирается на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы поговорим подробнее во второй главе. Это высокоэффективный способ решения проблем, дающий практические пути к тому, как управлять своей жизнью здесь и сейчас. Вы ознакомитесь с принципами и приемами, которые помогут вам решать существующие (и любые новые) проблемы, и это умение останется с вами на всю жизнь.
Как извлечь из этой книги максимум пользы
♦ Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. (Стратегии отмечены буквой.) Эти приемы испытаны на практике, мы не ставим на вас экспериментов. Если вы потратите на них время и силы, они обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Одни подойдут вам больше, чем другие, но, испробовав все, вы найдете максимально короткий путь к спокойствию.
♦ Примените эти приемы в реальной жизни. Если что-то сразу не срабатывает, попробуйте еще раз. Как и в любом деле, чем больше вы практикуетесь, тем больше привыкаете к новому образу мыслей и поведения. Адаптация к новым привычкам может потребовать некоторого времени, но чем чаще вы будете ими пользоваться, тем быстрее они станут вашей второй натурой.
♦ Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые из наших приемов предполагают записи или рисование. С точки зрения мотивации и практики полезно будет вернуться к написанному и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Кроме того, записывая, вы тренируете память и мысленно «утверждаете» свою решимость измениться.
Пусть стресс, тревога и беспокойство неотделимы от повседневности, мы искренне верим в то, что они не должны подчинять себе вашу жизнь. Вы способны все держать под контролем и поступать так, чтобы чувствовать себя счастливее, увереннее и спокойнее.
1. Осознание стресса
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
Почему миллиардеры столько работают, а потом бросают на ветер деньги, заработанные потом и кровью? Что общего между всеми нами и банкирами с Уолл-стрит, а также Элвисом Пресли и Стивом Джобсом?В изящной и занимательной форме маэстро психологии Кенрик и Гришкевичус подвергают сомнению распространенные взгляды на процесс принятия решений и предлагают абсолютно новую альтернативу, основанную на эволюционной психологии. Устанавливая поразительную связь между поведением современного человека и его корнями, уходящими в прошлое, авторы показывают, что в основе «нелепых» поступков лежит чрезвычайно сложная система принятия решений.Вкладывание денег, поиск работы, покупка машины, выбор спутника жизни — во всем этом за нашими решениями стоят скрытые эволюционные цели.Эта замечательная книга полностью изменит ваше представление о процессе принятия решений.
Метод помидора – это простой и мощный способ повысить продуктивность. Используя его, вы удивитесь, насколько легко можно планировать работу и оценивать собственное время. Ещё никогда системы тайм-менеджмента не были описаны таким доступным языком, понятным каждому. Попробуйте и убедитесь в этом сами: вы станете более продуктивным и будете успевать больше прежнего.
Тайны человеческой психики — насколько познаваемы они в наше время? Каковы «ступени» созревания личности и в чем заключается своеобразие ее реагирования в разные возрастные периоды? Что представляют собой так называемые пограничные состояния и можно ли в полной мере раскрыть «пружины» отклоняющегося поведения? Имеется ли связь между аномалиями личности и одаренностью, альтруизмом, конформизмом, правонарушениями? Как противостоять многообразным стрессовым воздействиям и победить бессонницу? Разобраться в сложнейших вопросах, связанных с деятельностью мозга, поможет эта книга.Издание адресовано широкому кругу читателей.
Очень часто люди мечтают о том, чтобы в сутках было минимум 48 часов. А может, пора научиться укладываться в имеющиеся 24 и не жалеть при этом времени на отдых? Если не помогает даже тайм-менеджмент, тогда эта книга – для вас!В настоящее время прокрастинация стала болезнью современного общества. «Отложу на завтра», «Сделаю потом» – часто ли вы «успокаиваете» себя подобными фразами? Пора избавляться от них!Вы узнаете:– что такое прокрастинация и насколько она опасна;– причины, ведущие к прокрастинации– все способы борьбы с прокрастинацией.Среди множества книг на эту тему эта – самая максимально сжатая и понятная!Помните: ваша жизнь такова, какой вы ее сами сделали!
События последних лет показывают: Евросоюз так и не принес своим членам обещанного процветания и роста, а потому нуждается в фундаментальных преобразованиях. Евро, вместо того чтобы решить насущные проблемы, сам стал головной болью. Доля ЕС в общемировом ВВП обречена на крутое пике. Все чаще проявляется отсутствие понимания, как увязать идею «все более тесного союза» со стремлениями расширить границы, гигантскими различиями в культуре и уровне доходов стран-участниц.«Эта книга предлагает читателям сбалансированный и изложенный доступным языком обзор итогов развития Евросоюза и разъясняет, какие проблемы стоят перед ЕС на сегодняшний день.
Сегодня как никогда актуальны идеи знаменитого в XX веке психолога Франсуазы Дольто. Она с легкостью распознавала мотивы любого поведения детей, проникая в их внутренний мир. До сих пор ходят легенды о том, как мадам Дольто моментально успокаивала младенцев, тонко чувствуя, о чем ребенок хотел ей сообщить. Как научить детей достойно вести себя в обществе взрослых? Почему нужно обсуждать с детьми тему сна? На эти и многие другие вопросы отвечают авторы книги, руководствуясь методом Франсуазы Дольто.