Эта книга сделает вас счастливым - [2]
Более того: наблюдается значительный рост обеспокоенности людей проблемами, связанными с психоэмоциональным состоянием. Знаменитые актеры и писатели открыто рассказывают о том, как переживали депрессию. В Британии проводятся бесчисленные благотворительные кампании, посвященные психическому здоровью; выходят телевизионные программы, выпускаются журналы – словом, возник новый уровень осознания проблемы. Надеемся, наша книга сработает в этом же ключе и поможет вам улучшить эмоциональное состояние.
Итак, почему к вам пристало несчастье?
Люди чувствуют себя не очень счастливыми в разное время – и по разным причинам. Возможно, случилось нечто ужасное: вы получили плохую новость или вновь настиг отголосок давней неприятности. Подавленное настроение, однако, является результатом неверного умонастроения – вы из тех, для кого стакан всегда наполовину пуст. Вы не удовлетворены, разочарованы в жизни – или просто выдался невезучий день, несчастливая неделя или неудачный месяц. Время от времени такое случается с каждым; осознание того, почему это происходит, помогает справиться с «черными» эпизодами.
Грусть может быть предлогом или оправданием для уклонения от реальной жизни. Вам одиноко, настроение подавлено настолько, что, кажется, в организме присутствует некий дефект. Желание «получить все и сразу», подогреваемое современной культурой перфекционизма, способно породить чувство вины за то, что не все вершины взяты. Но подобные упаднические мысли преодолимы, как вы узнаете из этой книги. Все может сложиться лучше – и обязательно станет лучше.
Кто мы и о чем эта книга
Нашим сердцам хорошо знакомы и депрессия, и грусть: мы не раз наблюдали все это у друзей и членов семьи. Мы используем слова «плохое настроение», «грусть», «подавленное состояние» и «депрессия» как взаимозаменяемые, так как полагаем, что предложенная методика поможет вам победить любое подобное состояние. Если вы уже давно чувствуете себя паршиво, используйте наши подсказки, а также обратитесь к терапевту и проверьте, не нужна ли более квалифицированная помощь.
Удивительно, но для большинства людей считается нормой следить за своим физическим здоровьем: посещать спортивный зал, есть полезную пищу и т. д., при этом, как только речь заходит о здоровье психическом, они становятся подозрительными и пугливыми. Между тем эмоциональный комфорт – неотъемлемая часть счастливой жизни.
Как работает эта книга
Поверьте, это полезная книга. Мы твердо решили изменить вашу жизнь и помочь чувствовать себя счастливей. Важно подробно ознакомиться с каждой главой, усвоить информацию и освоить предложенные методики. Каждая последующая глава опирается на предыдущую, поэтому читать рекомендуется по порядку, не перескакивая с одного на другое. В общем, мы придерживаемся мнения, что не стоит бежать, если можно неспешно и с удовольствием прогуляться.
Книга подтолкнет вас к активным полезным действиям. Но чтобы достичь результата, требуется время. Не ждите, что описанные приемы приведут к незамедлительным результатам – здесь, как в спорте, нужна постоянная тренировка. Освойте нашу методику, практикуйте ее, привнесите в повседневную жизнь – и почувствуете себя счастливей.
Как извлечь из этой книги как можно больше пользы
• Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. Одни подойдут вам больше, другие не приживутся, но в конце концов вы попадете в яблочко. Стратегии отмечены буквой.
• Требуется время для того, чтобы отказаться от вредных привычек и приспособиться к новым (двадцать один день, если верить специалистам); вы должны тренироваться и повторять все приемы, чтобы добиться устойчивого результата.
• Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые стратегии предполагают записи и зарисовки.
Мы убеждены в том, что можно победить депрессию, грусть и плохое настроение. Вы не должны породниться с грустью и тоской! Желание изменений само по себе уже является огромным шагом вперед – и достойно уважения.
1
Подавленное настроение
Подавленное настроение отравляет жизнь. Здесь мы поясним, что это такое, откуда берется и почему запускает в вас свои острые когти. Осознание этого поможет вам двигаться к счастливой жизни.
Почему мы хандрим?
Каждый из нас иногда грустит, чувствует себя несчастным или переживает плохое настроение – и это неплохо. Невозможно понять, что такое радость, если не знаешь печали. Вы не были бы человеком, не переживая разноцветную гамму эмоций.
Настроение переменчиво по своей природе. Проведите линию, обозначив один ее конец словом «счастлив», другой – «в депрессии». Мы скользим то вверх, то вниз по этой линии – в зависимости от того, что происходит в жизни. Дело в равновесии. Но если вы чувствуете, что надолго застряли на несчастливом конце, значит, пришло время задать себе некоторые вопросы. Как только настроение резко падает, кажется, что уже никогда не избавишься от хандры: несчастливый день оборачивается неудачной неделей, невезучим месяцем или ужасным годом. На самом деле неважно, как давно вы в унынии, – все можно изменить. Нет причин мириться с упадническим настроением как с данностью. Как только вы поймете, как и почему скатились в глубокую тоску, сможете совершить некоторые изменения. Узнав себя в приведенных здесь примерах, вы почувствуете облегчение, убедившись в том, что не одиноки. Люди, пережившие похожее состояние, справились – и открыли для себя светлую сторону бытия.
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы книги уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса можно освоить навыки по преодолению негативных эмоций. Для всех, кто хочет всегда быть спокойным, испытывать больше положительных эмоций и сделать свою жизнь счастливой.
Отто Вейнингер (1880–1903) – известный австрийский философ. Книга «Пол и характер» – главная его работа, до сих пор остающаяся культовой. Она написана с натурфилософских позиций и представляет собой глобальное исследование «мужского» и «женского» начала в человеке. «Пол и характер» – одна из самых скандальных книг в психоанализе.
Вычислительное мышление – это мощный инструмент для решения задач и понимания мира. Оно лежит в основе программирования, благодаря ему ученые решают задачи в области информатики, но его же можно использовать и для решения повседневных проблем. Оно настолько важно, что во многих странах его стали преподавать в школе. Но в чем же его суть? Если вы хотите узнать больше о вычислительном мышлении, ищете новые способы стать эффективнее и любите математические игры и головоломки, эта книга для вас. В то же время вы научитесь навыкам, необходимым для программирования и создания новых технологий.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Самоучитель для успешной работы в условиях психологического напряжения, основанный на современной науке и проверенный в работе авторов с лучшими спортсменами и топ-менеджерами. Авторы этой книги в течение десяти лет исследовали тысячи людей, чтобы понять природу и виды психологического напряжения и выработать методики борьбы с ним. На русском языке публикуется впервые.
В третьем, переработанном и дополненном издании книги «Фобии, утраты, разочарования» известный врач-психотерапевт Андрей Ермошин в доступной форме рассказывает о методе, который позволил тысячам пациентов избавиться от последствий психологических травм. Книга снабжена подробными примерами излечения разнообразных фобий — от страха перед полетами до страха внезапной смерти, — а также успешной работы при переживаниях разочарования, предательства, измены, утраты близкого человека и др.Психокатализ, авторский метод Андрея Ермошина, основан на внимании к внутренним ощущениям человека.
Слишком много людей стали зависимы от заманчивой, но опасной многозадачности. Девора Зак когда-то сама страдала от этой привычки, но смогла с ней справиться и стать намного продуктивнее. Эта книга объясняет, как сфокусироваться и освободить свой разум от информационного шума, построить свое расписание и окружение и управлять ожиданиями людей вокруг вас, чтобы выполнять свои задачи – одну за другой.Это книга для всех, кто хочет перестать разбрасываться вниманием и начать фокусироваться на самом важном.На русском языке публикуется впервые.