Энергии нового времени. Как управлять реальностью - [9]

Чувствуете, как сменился фокус и появилось совсем другое восприятие? Энергия и мысли пошли в правильное русло. И последнее, что нужно запомнить: сохраняйте осознанность и фиксируйте моменты, когда другие пытаются вами манипулировать через чувство вины. Вежливо, но уверенно обозначайте это: «С какой целью ты сейчас это говоришь? То, что ты сейчас делаешь, – это манипуляция. Мне не нравится, когда мне пытаются внушить чувство вины. Давай найдем другой способ договориться и прийти к решению, которое устроит нас обоих».

Кстати, подумайте, в каких ситуациях вы сами пытаетесь манипулировать другими, заставляя их чувствовать себя виноватыми.

Задание

Ответьте себе на вопрос: перед кем и за что вы испытываете чувство вины?

Какие конкретные действия вы можете предпринять, чтобы исправить это?

Пропишите по каждой ситуации:

1. _______________________________

2. _______________________________

3. _______________________________

4. _______________________________

5. _______________________________

6. _______________________________

Когда вы выполните каждое из этих действий? Проставьте сроки рядом с каждым пунктом. Следующий шаг – сделайте это.

НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ – НАШИ ДРУЗЬЯ

Часто, когда мы испытываем негативные эмоции, к этому еще добавляется чувство вины, ведь нам с детства внушали, что негативные эмоции – это плохо. Мы всегда стараемся либо «проглотить» свои гнев, обиду, злость и сделать вид, что все хорошо, либо всячески с ними бороться. Плохо и то, и другое. Результатом того, что эмоции прячутся внутрь, становятся различные болезни, а энергия борьбы вызывает негативные вибрации, которые вы на себя же и направляете. И получаете еще большее сопротивление, а значит увеличиваете то, с чем боретесь. Перестаньте бороться с чем бы то ни было!

На самом деле негативные эмоции – это хорошо. И они наши друзья!

Чтобы извлечь из них пользу, нужно пройти несколько этапов:

1. Осознать, что они есть. Признать: я злюсь, раздражаюсь, бешусь, возможно, даже ору прямо в эту минуту на кого-то (это, кстати, уже последняя стадия, когда долго копили, сдерживались, а потом что-то становится последней каплей и происходит взрыв, который мы уже не в состоянии контролировать).

2. Принять свои эмоции и позволить себе их прожить. Только экологично, чтобы не заражать ими свое пространство и тех, кто вас окружает. Чаще всего достается нашим близким. В первую очередь детям, которые резким поднятием температуры реагируют на наш негатив. Потом приходится лечить и их, и себя.

3. Когда успокоитесь, нужно разобраться с тем, что стало триггером, запустившим негативные эмоции. Каждый раз, когда вы испытываете негативные эмоции, задайте себе вопрос: а в чем на самом деле причина? Почему я так среагировал/а?

А теперь будьте готовы удивляться, потому что истинная причина, из-за чего вы вспылили, может оказаться совершенно другой, не той, что на первый взгляд.

Например, вас раздражает, когда плачет или ноет ваш ребенок. Вас это просто до белого каления доводит. А оказывается, в детстве родители или вы сами запретили себе плакать (это моя реальная история с сыном). То есть ваш внутренний ребенок реагирует таким образом. Или вас бесит что-то в другом человеке. Причиной может быть то, что это качество есть и у вас, но вы не хотите себе в этом признаться. Или вы можете злиться, что кто-то поступает так, как вы сами бы хотели, но запрещаете себе. Нужно просто разобраться с этим.

Негативные эмоции – наши друзья, потому что они подсказывают, с чем нужно поработать, что нас разрушает. Они помогают нам осознать первопричину и освободиться от этого. Наша жизнь станет лучше! Главное – грамотный подход в работе с ними.

Если вы с этого момента начнете воспринимать свои негативные эмоции именно так, они станут для вас очень ресурсным состоянием, из которого вы сможете извлечь пользу. Они помогают нам вернуться в осознанность – отличный инструмент в познании себя.

КАК РЕАГИРОВАТЬ ОСОЗНАННО, А НЕ «НА АВТОМАТЕ»

Со всех сторон говорят и пишут: будьте осознанными! Пришло время поговорить, как использовать осознанность при работе с негативными эмоциями. И не только с ними.

Часто в жизни мы действуем неосознанно, «на автомате». В этот момент мы не думаем о том, что делаем. Например, выключаем утюг или плиту, закрываем входную дверь или окно. Наверняка у вас было такое: выключили, закрыли, а потом думаете – выключили или нет? Закрыли или нет? И ходите проверяете.

Чаще всего оказывается, что выключили, но, хоть убей, не помните, как вы это делали. В тот момент вы были неосознанными.

Или, например, каждый раз реагируете определенным образом на какие-то внешние раздражители. Вам нагрубили – вы нагрубили в ответ. Близкий человек поступил не так, как вы ожидали, – вы обиделись. Уверена, у каждого найдутся такие примеры, и не один. И вы даже не задумываетесь, почему это так. Просто выдали стандартную реакцию – «на автомате». И поймали себя уже, например, в моменте, когда кричите на близких, уже нагрубили в ответ или уже расстроились и обиделись. Скорее всего, вы осознали это, когда уже все произошло. Вот это называется неосознанностью.