Энергетика йоги. Практический курс - [8]
Ограничения
Грыжи; повышенное кровяное и внутричерепное давление; травмы позвоночника, плечевых суставов, шеи. Если у вас проблемы с шеей, не поднимайте голову – смотрите вниз. Асана также противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Паривритта уттанасаны
Исходное положение – Уттанасана. Ладони лежат по бокам от стоп. Вытянитесь позвоночником от таза вперед, проворачивая плечевые суставы назад и вниз, одновременно с этим раскрывая грудной отдел. Положите правую ладонь на левую стопу. Вдыхая, «потяните» энергию из Земли по ногам в Муладхара чакру (область таза), одновременно с этим скручивая корпус, поднимая левую руку вверх и раскрывая левый плечевой сустав назад. Выдыхая, расслабьте живот, скрутитесь еще чуть глубже и, провернув энергетический поток в плечевом суставе, выпустите отработанную энергию из поднятой вверх руки в бесконечность. Если получается, посмотрите на ладонь поднятой руки. Выстроив асану, продолжайте дышать.
НА ВДОХЕ вытягивайте позвоночник от таза и «тяните» энергию из Муладхара чакры в грудной отдел и в область левого плечевого сустава, раскрывая его.
НА ВЫДОХЕ расслабляйте живот, доскручивайте корпус и, провернув энергопоток в плече, «тяните» энергию в ладонь и выдыхайте из кончиков пальцев.
Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из асаны, с выдохом раскрутитесь и вернитесь в прямой наклон, Уттанасану. Повторите скрутку на другую сторону.
Сенсорный фокус
Укоренение стоп; расслабление живота, скручивание и раскрытие плечевого сустава верхней руки на выдохе; вытяжение верхней руки вверх; укоренение стоп и нижней руки (на стопе).
Фиксация взгляда
Ладонь верхней руки либо в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не ставьте стопы вместе – оставляйте расстояние в один-два кулака между стопами. Не напрягайте шею. При чувстве дискомфорта в шее не скручивайте ее – опустите голову и смотрите вниз, работая только с плечевыми суставами и раскрытием грудного отдела в скрутке.
Ардха уттанасана
Ardha – половина, Ut – интенсивный, Tan – тянуть
Энергетический эффект
Открывает сердечный центр, Анахату, питает его новой энергией и очищает от энергетических блоков; гармонизирует и уравнивает Анахата чакру с Аджна чакрой, уравновешивая «сердце» и сознание; наполняет и стимулирует одновременно передний и задний энергетические каналы, выравнивая в объеме фронтальное и заднее энергетические тела; очищает и уравновешивает энергетическую плотность в Ида и Пингала нади, правостороннем и левостороннем энергетических каналах.
Психоментальный эффект
Очищает нервную систему и ментальный план человека; гармонизирует эмоциональный фон; балансирует полушария мозга; психологически раскрывает навстречу новым ощущениям, опытам, людям; избавляет от чувства депрессии, тоски, сердечной усталости; освобождает от сердечных травм.
Физиологический эффект
Вытягивает позвоночник; растягивает заднюю поверхность ног; улучшает осанку; раскрывает грудной отдел; укрепляет мышцы спины и живота.
Ограничения
Травмы шеи и поясницы.
Энергетическая геометрия
Ардха уттанасаны
Встаньте в Тадасану. Расстояние между стопами – один кулак. Выдыхая, укорените стопы и наклоните корпус вниз. Ладони или пальцы рук поставьте на Землю перед собой на уровне плечевых суставов. Большие пальцы рук проверните наружу от себя – так, чтобы они смотрели вперед, усиливая раскрытие плечевых суставов и грудного отдела. Сохраняя контакт пальцев с полом, проверните таз, вытяните корпус вперед, параллельно Земле.
СО ВДОХОМ направьте энергетический поток из таза по позвоночнику вперед, в грудной отдел. На секундной паузе между вдохом и выдохом, раскрывая грудь вперед, проверните энергопоток в плечевых суставах круговым движением плеч (назад и вниз).
С ВЫДОХОМ направьте энергию из плечевых суставов по рукам вниз. Продолжайте дышать, с каждым вдохом вытягивая позвоночник как можно дальше от таза, проворачивая плечи и энергетически «раскрывая» сердце и выдыхая отработанную энергию обратно в Землю через кончики пальцев рук или центры ладоней.
Сенсорный фокус
Укоренение стоп; выравнивание и вытяжение позвоночника от таза к макушке; раскрытие грудного отдела.
Фиксация взгляда
Прямо перед собой. При хорошем балансе можно выполнять асану с закрытыми глазами, фокусируясь на внутренних ощущениях.
Распространенная ошибка
Не зажимайте заднюю поверхность шеи, слишком сильно поднимая голову. Держите голову ровно и следите за тем, чтобы не «заламывать» шейный отдел позвоночника.
Не передерживайте секундную паузу между вдохом и выдохом – увеличение времени задержки дыхания не приводит к усилению гармонизирующего эффекта асаны, скорее наоборот. Паузой между вдохом и выдохом с одновременным проворотом в плечах «обозначается» переход энергии из сердечного центра в Какса чакры, но она не должна там застревать – целью является выдох отработанной энергии из сердца в руки и в Землю.
Nina’s note
Несмотря на кажущуюся простоту, асана обладает мощным «выравнивающим» эффектом и прорабатывает центральную энергетическую ось. Не пренебрегайте данной асаной в ежедневной практике, даже если находитесь на «продвинутом» физическом уровне и асана не представляет для вас интереса с точки зрения сложности формы. Ежедневная практика только этой асаны за короткий промежуток времени эффективно балансирует тонкие тела и гармонизирует внутреннее состояние и энергетическое здоровье.
Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.