Энергетика йоги. Практический курс - [59]
Nina’s note
Покраснение лица в Сарвангасане может происходить из-за пережатия яремных вен, которые располагаются на шее и уносят кровь от шеи и головы. Сильное покраснение лица говорит о том, что горловой угол слишком острый – увеличьте его, подложив больше одеял под плечи и перенаправив вес с затылка на локти.
Матсьясана
Энергетический эффект
Стимулирует Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры; заполняет Аджна чакру; активирует Сахасрара чакру; перенаправляет энергию из области таза в верхние энергетические центры; увеличивает плотность фронтального энергетического тела, выравнивает и заполняет передний энергетический канал; максимально расширяет область сердечного центра, снимая зажимы и блокировки в этой зоне; способствует «внутреннему энергетическому раскрытию». Асана-мудра, выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, соединяющий верхние энергетические центры (Анахату, Вишуддху, Аджну и Сахасрару) c центром Духа. Пьезоэлектрический эффект генерирует дополнительную внутреннюю энергию.
Психоментальный эффект
Развивает сердечную душевность в сочетании с интуитивной осознанностью; усиливает сострадание, исцеляя самого человека и помогая ему исцелить других; психоментально раскрывает и раскрепощает; освобождает от страхов и внутренних блоков; возвращает сознанию свободную текучесть, подобно движению рыбы в воде.
Физиологический эффект
Улучшает работу дыхательного аппарата; раскрывает легкие; расслабляет сердечную область, снимая мышечные напряжения в этой зоне, одновременно тренируя сердечную мышцу; усиливает раскрытие и вентиляцию легких; стимулирует работу вилочковой железы, что способствует повышению иммунитета; усиливает работу щитовидной железы; улучшает мозговое кровообращение; усиливает питание мозга кислородом; благодаря мягкой стимуляции надпочечников бодрит и заряжает энергией; асана идеальна для утренней практики.
Ограничения
Травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление; гиперфункция щитовидной железы.
Энергетическая геометрия
Матсьясаны
Лягте на спину, стопы – на расстоянии одного кулака друг от друга. Руки положите вдоль тела, на бедра или опустите ладонями к Земле для усиления энергетического заземления. Укорените поясницу и таз в пол. Опираясь на локти и предплечья, вдыхая плавно прогните корпус и обопритесь макушкой о Землю. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Максимально раскрывайте грудную клетку, сводите лопатки за спиной. Выдыхая, плотно укорените и прижмите предплечья и ладони к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.
СО ВДОХОМ «тяните» энергию из области таза вверх, по фронтальной поверхности тела к макушке, волновым движением выгибая позвоночник, раскрывая плечевые суставы и сердечный центр, растягивая шею. Лопатки при этом сводите вместе и «толкайте» грудную клетку вверх, усиливая прогиб.
С ВЫДОХОМ «направляйте» энергопоток обратно в Землю из точки соединения макушки с полом. Грудную клетку при этом не опускайте, еще больше раскрывайте грудной отдел и направляйте сердечный центр вверх, усиливая прогиб.
Сенсорный фокус
Заземление таза; заземление макушки; раскрытие грудного отдела.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления активации Аджна чакры направьте взгляд в область межбровья.
Распространенная ошибка
Не заламывайте шею, старайтесь вытягивать ее дальше от плеч и плавно выгибать шейный отдел позвоночника, не напрягая мышцы шеи.
Вариация
Для сохранения Заземления в этой асане: на вдохе «втягивайте» энергию из Муладхара чакры вверх, на выдохе – провернув энергопоток в грудном отделе и плечевых суставах, уводите его по рукам через ладони в Землю. Ладони при этом лежат на Земле, Хаста чакрами вниз. Данная вариация также способствует очищению и раскрытию сердечного центра.
Джатхара паривритта
Jathara – живот, Parivritta – скрученный
Энергетический эффект
Очищает все тонкие тела и чакры; очищает и балансирует основные энергетические меридианы Ида, Пингала и Сушумна нади; стимулирует Манипура чакру; открывает Анахата чакру и ее дополнительные Какса чакры, растворяя энергетические блоки в сердечном центре; активирует Вишуддха чакру; устраняет негативные энергии из всего пранического поля; «выжимает» энергетические токсины; стимулирует зоны с пониженной энергопроводимостью; генерирует дополнительную энергию с помощью флексоэлектрического эффекта (сгибание и кручение пьезоэлектрика); заряжает новой, свежей энергией.
Психоментальный эффект
Растворяет психологические блоки, способствуя высвобождению подавленных эмоций, и дает возможность избавления от них; очищает ментальный план; расслабляет, успокаивает нервную систему, снимает умственное напряжение; побуждает к новым начинаниям.
Физиологический эффект
Выравнивает позвоночник; растягивает задние поверхности бедер; снимает напряжение в пояснице; раскрывает грудной отдел, улучшает дыхательный обмен; массирует и очищает органы брюшной полости; улучшает кровообращение в зоне живота и способствует улучшению процессов пищеварения.
Ограничения
Травмы позвоночника, плечевых суставов; грыжи.
