Энергетика йоги. Практический курс - [53]

Ограничения

Не выполняйте на ночь, если у вас имеются проблемы со сном, – асана усиливает работу надпочечников и адреналиновых желез, за счет чего обладает стимулирующим эффектом. Не используйте эту асану, если у вас повышенная функция щитовидной железы, а также при наличии травм в шейном и поясничном отделах позвоночника и при травмах коленей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами, повышенное артериальное давление, черепно-мозговые травмы.

Энергетическая геометрия Сету бандха сарвангасаны

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на Землю на ширине таза. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Стопы и ладони плотно укоренены в Землю. Переведите внимание в область таза, в Муладхара чакру.

СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток из Земли через первую чакру вверх по передней поверхности тела и позвоночной дуге, энергетической волной поднимая таз как можно выше, раскрывая грудной отдел.

С ВЫДОХОМ проверните энергопоток в области сердца и плеч и уведите его вниз через руки в Землю. Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Не теряйте стопы из внимания – они плотно надавливают на Землю и, отталкиваясь от нее, двигают праническую волну вверх по телу. Не опускайте таз на выдохе, не проседайте вниз – удерживайте таз вверху за счет активной работы ягодиц, мышц поясницы и ног.

Сенсорный фокус

Вытяжение и раскрытие передней поверхности тела на вдохе; заземление, «утопление» плеч, рук и ладоней в Землю на выдохе; расслабление мышц лица.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не упирайтесь подбородком в грудь – это блокирует шею и работу горловой чакры. Отодвигайте подбородок от груди, создавая небольшое пространство для свободного движения энергии в этой зоне. Не выключайте мышцы стопы из работы, не расслабляйте их, следите чтобы стопы оставались активными.

Вариация

Обхватите пятки руками. В этой вариации создается энергетически замкнутое положение тела, в котором энергия движется по кругу. Первый вдох – из Земли через стопы, выдох – энергопоток через руки возвращается в стопы и начинает замкнутое кольцеобразное движение по телу: вдох из Земли через стопы в плечи, поднимая корпус все выше, выдох – из плеч в ладони и вниз в Землю. Циклическое дыхание активирует и прочищает передний энергетический канал и фронтальные проекции всех чакр. Тогда как классическая вариация асаны с ладонями на Земле, работая с энергией Земли, является скорее «энергетически накопительной» и одновременно очищающей от ненужных энергий, данная вариация с обхватом стоп используется для гармонизации уже имеющейся внутренней энергетической плотности тела и для равномерного перераспределения объема энергии между всеми чакрами и меридианами.

Nina’s note

Так же как ротация плечевой кости определяет движение грудной клетки, ротация бедренной кости определяет движение таза. Противоположное движение голени (внутрь) и бедренной кости (наружу) влияет на положение таза и в Сету Бандха Сарвангасане. В Сету Бандха Сарвангасане с согнутыми ногами, когда пятки стоят строго под коленями, движение бедренных костей наружу задает тенденцию разворота наружу и колен. Однако, если разворот колен будет блокирован (к примеру, когда учитель фиксирует колени ученика и подает их внутрь), тогда движение бедер наружу будет заметно усиливать поднятие таза и его раскрытие.

Сету бандха сарвангасана 2

Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность

Энергетический эффект

Угнетает работу Муладхара чакры за счет закрытой, сжатой промежности и положения стоп, устремляя энергии Муладхары в верхние центры гораздо активнее, чем в классической Сету Бандха Сарвангасане. Эффект активации Манипура чакры также выражен жестче. Очищает и заполняет энергией передний энергетический канал; освобождает фронтальное энергетическое тело от энергетических загрязнений и уплотняет его; за счет пьезоэлектрического эффекта наполняет праническое поле новой энергией, силой и мощью. Этот эффект усиливается благодаря доминанте мужских характеристик асаны.

Психоментальный эффект

Придает храбрость, уверенность в себе и внутреннее самоуважение; развивает искусство самовыражения, усиливает голосовые способности и умение не стесняясь выражать свое мнение; дарует здоровую самооценку и умение отстоять свое мнение, но вместе с тем развивает сострадание и терпимость к мнению других; увеличивает настойчивость на пути к цели, позволяет увидеть, насколько эта цель правдива и истинна, какова ее мотивация; стабилизирует эмоции, успокаивает ум, помогает сконцентрироваться на поставленных задачах.

Физиологический эффект

Улучшает работу пищеварительного тракта, тонизирует селезенку, печень, желчный пузырь, сердце и легкие и усиливает кровообращение в них; стимулирует метаболизм; укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, спины и живота, улучшая физическое состояние и здоровье в целом; развивает выносливость, придает бодрость и активность.