Энергетика йоги. Практический курс - [44]

Сенсорный фокус

Заземление тазовых костей вниз; вытяжение позвоночника вверх; скручивание по спирали в грудном отделе и мягких тканях живота.

Фиксация взгляда

За левое плечо при скрутке влево и за правое – при скрутке вправо.

Распространенная ошибка

В асане существует тенденция скручивания в поясничном отделе. Следите за тем, чтобы скручивание происходило в большей степени за счет раскрытия и скручивания в грудном отделе и мягких тканях живота, а не в поясничном отделе. Укореняйте таз, держите бедра ровно, старайтесь не допускать перекоса в тазу. Не перенапрягайте шею.

Nina ’ s note

В силу особенностей строения межпозвонковых дисков грудной отдел физиологически более приспособлен к скручиваниям (35° в обоих направлениях), чем, например, к прогибам, тогда как позвонки поясничного отдела могут скручиваться лишь на 5°, но более приспособлены к движению «вперед – назад», то есть к прогибам и наклонам.

Пасчимоттанасана

Paschima – западный, задний, Uttana – растянутый

Энергетический эффект

Задействует задние проекции всех чакр; увеличивает плотность энергопотоков всей задней поверхности тела; расширяет заднее энергетическое тело; очищает задний энергетический канал; активирует задние проекции всех чакр и переводит энергии из нижних чакр в верхние; наполняет энергией Аджна центр – область третьего глаза.

Психоментальный эффект

Успокаивает и расслабляет; переводит внимание внутрь, вызывая медитативное состояние; способствует развитию психических способностей; усиливает интуицию, развивает ясновидение и телепатию.

В Индии также считается, что задняя, или западная, сторона тела олицетворяет прошлое, тогда как передняя – будущее. Работая с задней поверхностью тела в Пасчимоттанасане, человек учится прорабатывать, принимать и отпускать свое прошлое.

Физиологический эффект

Активирует парасимпатическую нервную систему; растягивает заднюю поверхность тела, ахиллесовы сухожилия, икры, задние поверхности бедер, спину, шею.

Ограничения

Грыжа в поясничном отделе; травмы спины; перерастяжение задних поверхностей ног; увеличение и воспаление печени, селезенки, желчного пузыря и других органов брюшной полости, особенно в стадии обострения (сжатие брюшной зоны в Пасчимоттанасане усугубляет проблему).

Энергетическая геометрия Пасчимоттанасаны

Сядьте в Дандасану. Сидя в Дандасане, прежде чем опуститься в Пасчимоттанасану, надавите ладонями поочередно на внешние и внутренние ребра стоп и удерживайте их от наклона в стороны. Это действие «включает» мышцы ног, особенно квадрицепсы, активация которых расслабит их мышцы-антагонисты – мышцы задних поверхностей бедер, чем усилит их растяжение. После того как мышцы ног «заработают», а их задние поверхности будут готовы к растяжке, чуть подайте корпус вперед и с усилием надавите обеими руками на тыльные стороны стоп (внешние стороны). Это движение заставит позвоночник распрямиться и вытянуться, вместо того чтобы округляться. Распрямив таким образом позвоночник, положите руки на Землю ладонями вниз и продолжите выполнение асаны. Откройте область Муладхара чакры, отодвинув ягодичные мышцы назад и раздвинув их в стороны. Разверните наружу в стороны мышцы задней поверхности бедер. Плотно прижмите таз и ноги к Земле, раскрывая Муладхара чакру. Оставьте расстояние между стопами в один кулак для свободного движения энергетического восходящего потока из Земли в тело. Пятки оттянуты от себя, мыски направлены на себя. Руки лежат на Земле ладонями вниз.

Выдыхая, направьте нисходящий энергетический поток из Муладхара чакры в Землю, «дотянитесь» вниманием до ядра Земли и укоренитесь. Со вдохом «потяните» энергию из Земли вверх, через таз, по спине и задней поверхности тела к затылку. «Расширяйте» зону между почек и пространство между лопаток. Вся спина энергетически заполняется и уплотняется. Плавно, волнообразным движением вытягивайтесь от таза вверх и вперед, создавая свободное пространство между позвонками и распределяя вытяжение равномерно по всему позвоночнику. По мере наклона вперед проворачивайте таз. Руки свободно лежат у колен ладонями на Земле. Расслабляйте и опускайте плечи вниз. С выдохом расслабьте мышцы спины и живота и опуститесь глубже в наклон, направив энергопоток ниже, из верхней части спины и затылка в область межбровья.

Войдя в асану, начните дышать.

СО ВДОХОМ «тяните» энергию из Земли через таз вверх по спине, наполняя спину энергией, «расширяя» пространство в почках и между лопаток.

На паузе между вдохом и выдохом проверните энергию в плечевых суставах.

С ВЫДОХОМ направляйте энергию из плечевых суставов и задней проекции сердечного центра по шее в голову и зону межбровья.

На паузе между выдохом и вдохом «запечатайте» энергию в Аджна чакре. Короткие секундные паузы после вдоха и выдоха усиливают эффект открытия Аджны, так как любые задержки дыхания активируют Аджну.

Повторяйте несколько циклов дыхания, чередуя активное вытяжение на вдохе и расслабление, расширение и вытяжение на выдохе. Дойдя до предела вытяжения, где, как вам кажется, дальше двигаться некуда, освободите голову от мыслей, максимально отпустите напряжение и расслабьте, размягчите все мышцы тела. В этом состоянии еще немного подтянитесь вперед.