Энергетика йоги. Практический курс - [40]

Шрифт
Интервал

НА ВДОХЕ «втяните» энергию из ядра Земли, наполнив энергией Муладхара чакру, и направьте ее через таз по передней поверхности тела вверх, в сердечный центр, раскрывая и расширяя область Анахата чакры.

НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевых суставах, направьте его из сердца по рукам вниз, обратно в Землю, очищая первую, вторую, третью и четвертую чакры от всего ненужного.

Повторите несколько циклов дыхания и выполните асану на другую ногу.


Сенсорный фокус

Вытяжение задней поверхности ног; расслабление, размягчение и наполнение области таза; очищение и вытяжение живота; раскрытие и наполнение области сердца.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не запрокидывайте голову назад, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Не перенапрягайте поясницу, если ощущается дискомфорт, чуть наклоните корпус вперед и больше вытягивайте позвоночник от таза, предупреждая компрессию поясничных позвонков. Не заваливайте корпус в сторону – балансируйте в положении прямо за счет «укоренения» ладоней и выравнивания положения корпуса. Не перенапрягайте ягодицы. Вытягивайте поясничную область, создавая пространство между позвонками во избежание их компрессии.

Вариация

Для энергетического наполнения Свадхистана чакры со вдохом втягивайте энергию в область таза, с выдохом – распределяйте ее по этой зоне, расслабляя мышцы таза и «размягчая» тазобедренные суставы. Для очищения всех чакр и открытия Сахасрара чакры со вдохом «тяните» энергию из Земли по позвоночнику вверх, в макушку, с выдохом расширяйте область макушки и выдыхайте из нее в Небо. Для очищения и наполнения Сахасрара чакры свежей энергией дышите макушкой, вдыхая из Пространства над собой и выдыхая из макушки в Небо. Продолжайте «продышивать» Сахасрару до ощущения ее наполнения.

Nina’s note

При возникновении дискомфорта в пояснице уменьшите глубину прогиба, слегка поддав корпус вперед.

Для усиления эффекта вытяжения задних поверхностей ног опустите корпус вниз, на левое бедро. Руки вытяните перед собой. Дышите, со вдохом втягивая энергию из Земли в таз, а выдох направляя в область вытяжения в ноге, размягчая ее своим дыханием и растворяя возникающие в ней болевые ощущения. Вы также можете использовать работу с цветовыми частотами. Дышите синим цветом в область вытяжения для снятия боли и воспалений, красным – для улучшения кровообращения и более активного вытяжения этой зоны. Вдыхайте оранжевый в область таза для наполнения и активации Свадхистаны.

Сложность формы – не критерий эффективности асаны. Простые с виду и по форме Дандасана и Тадасана, корректно проработанные и энергогеометрически выровненные, за несколько минут выполнения срабатывают так, что в ближайшие дни не нужны тренировки – человек в идеально ровном, четком и энергетически «плотном» состоянии.

Дандасана

Danda – палка


Энергетический эффект

Активирует Муладхара чакру, усиливая Заземление и укорененность; открывает Сахасрара чакру, предоставляя доступ к божественным энергиям; соединяет первую и седьмую чакры между собой, создавая «энергетический мост» между Небом и Землей; очищает передний энергетический канал; балансирует Ида и Пингала нади; стимулирует активацию Сушумна нади; скрепляет все тонкие тела между собой.

Психоментальный эффект

Выравнивает эмоциональное состояние; концентрирует в моменте «здесь и сейчас»; придает четкость и собранность мышлению; усиливает осознанность физического тела.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы ног, спины и живота; улучшает осанку; растягивает задние поверхности бедер.

Ограничения

Противопоказаний нет, кроме серьезных травм таза.

Энергетическая геометрия

Дандасаны

Сядьте на Землю. Выпрямите ноги перед собой. Расстояние между стопами – один кулак. Такое положение стоп энергетически раскрывает промежность и не блокирует естественный ход энергетического потока из Земли в Муладхара чакру. «Вытащите» из-под себя ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, проворачивая таз вперед для раскрытия Земле области промежности.

Мыски направьте на себя, мизинцы ног на одной линии с большим пальцем. Толкайте пятки от себя, растягивая задние поверхности ног и ахиллесовы сухожилия. Расстояние между стопами – один кулак. Седалищные кости укореняйте вниз, плотно надавливая ими на Землю, таким образом «соединяя» таз с Землей. Вытягивайте позвоночник от таза вверх. Ладони (или кончики пальцев рук) лежат по бокам от бедер. Плечи расслаблены. Макушка устремлена в Небо. Корпус представляет собой прямую линию.

Если вам тяжело удерживать корпус прямо, выполняйте асану сидя спиной к стене. Визуализируйте энергетический поток, устремленный от таза в двух противоположных направлениях: вверх через позвоночник и макушку в Небо и одновременно от таза вниз в Землю. Зафиксируйте конечное положение и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» поток из Земли через промежность вверх по позвоночнику в макушку и выше.

НА ВЫДОХЕ направляйте поток из макушки обратно вниз, в Землю. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения полного энергетического раскрытия макушки и очищения позвоночного столба.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Человек на бактериях. Как получать силу и энергию из своего кишечника

Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.

Лечение артрозов. Избавление от подпороговых болей, депрессий и усталости

Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.

Лечебное питание при ожирении

Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.

Лечебное питание при гастритах

Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.

Маски, маски, маски

В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.

Беседы детского доктора

Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.