Энергетика йоги. Практический курс - [33]

Шрифт
Интервал

НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток-волну из стоп вверх по передней поверхности тела в грудную клетку, акцентируя внимание на ощущении раскрытия и наполнения сердечного центра.

НА ВЫДОХЕ соединяйте энергию сердца с макушкой и выдыхайте из макушки вверх, в пространство.

Повторите несколько циклов дыхания.


Сенсорный фокус

Стопы; расширение и наполнение грудного отдела; макушка головы.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не убирайте прогиб в пояснице (в отличие от способа выполнения Ваджрасаны). Прогиб в данной асане физиологичен и за счет положения рук на стопах является естественным продолжением раскрытия плечевых суставов и расширения грудной клетки.

Nina’s note

Эффект Ананда Мадирасаны раскрывается постепенно, день за днем очищая сердце, раскрывая его навстречу любви и внутренней радости и повышая вибрационную частоту сознания. Включите Ананда Мадирасану в программу вашей регулярной, ежедневной практики, и результат не заставит себя ждать.

Шашанкасана

Sasanka – заяц


Энергетический эффект

Одна из самых мощных асан для пробуждения Сахасрара чакры. Активирует заднее энергетическое тело; очищает и освобождает от блокировок задний энергетический канал; раскрывает заднюю проекцию Анахата чакры – зону наибольшего количества энергетических блоков; соединяет Пада и Хаста чакры, создавая круговое движение энергии в теле; открывает Аджна чакру, усиливая сверхъестественные способности.

Психоментальный эффект

Переводит внимание из внешнего мира во внутрь себя; способствует развитию рефлексии и трех последних ступеней йоги по Патанджали – дхараны (концентрации), дхьяны (медитации), самадхи (соединению с высшим «Я»); наделяет психическими способностями, усиливая интуицию, телепатию, способности к ясновидению. Шашанкасана – незаменимый помощник при освоении медитации и для соединения со своим внутренним Учителем.

Физиологический эффект

Успокаивает и расслабляет; удлиняет позвоночник; растягивает и расслабляет ромбовидные мышцы, которые часто закрепощены при стрессе; улучшает мозговое кровообращение и работу всех зон мозга; омолаживает; стимулирует работу гипофиза и эпифиза.

Ограничения

Травмы шейного отдела позвоночника; повышенное кровяное давление; глаукома.

Энергетическая геометрия

Шашанкасаны

Сядьте в Ваджарасану. Возьмитесь руками за пятки. Выдыхая, опустите голову на Землю. Лоб прижмите к коленям. Вдыхая, поднимите таз как можно выше, при этом старайтесь сохранить контакт лба с коленями. Шея вытягивается, плечи не напрягаются. Старайтесь максимально расширить пространство между лопатками и уводить лопатки друг от друга. Зафиксировав положение, переведите внимание на всю заднюю поверхность тела и начните дышать.

СО ВДОХОМ направляйте энергопоток вверх из Муладхара чакры по позвоночнику в макушку.

С ВЫДОХОМ отправляйте «отработанную» энергию вниз из точки касания головы с Землей. Повторите несколько циклов дыхания. Опустите таз и расслабьтесь в Баласане.


Сенсорный фокус

Сосредоточьте внимание на «продышивании» и раскрытии задней поверхности тела и расширении пространства между лопатками.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не упирайтесь слишком сильно головой в Землю.

Nina’s note

По своему эффекту Шашанкасана является заменой Ширшасане, стойки на голове, будучи при этом гораздо менее травматичным и более физиологичным положением тела.

Уштрасана

Ustra – верблюд


Энергетический эффект

Заряжает энергией; мощно активирует передний энергетический канал; наполняет энергией фронтальное энергетическое тело; раскрывает «изнутри наружу»; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, вырабатывает внутреннюю энергию в теле; наполняет нижние центры и «толкает» энергию из них в четвертую Анахата и Вишуддха чакры, растворяя энергетические блоки в этих центрах; заземляет энергии с высших планов в сердечный центр и Муладхара чакру.

Психоментальный эффект

Тонизирует нервную систему; будучи прогибом назад, практика этой позы способствует преодолению страхов и боязни неизвестного; учит «отклоняться назад», в неизвестное, не видя, что за спиной, в доверии и расслаблении; избавляет от депрессивных состояний, тоски, печали и апатии; «раскрывает» сердце навстречу новому; освобождает от психоментальных травм прошлого, позволяя сконцентрироваться на настоящем и будущем.

Физиологический эффект

Растягивает всю переднюю поверхность тела; стимулирует работу надпочечников и адреналиновых желез. Уштрасана является идеальной асаной для утренней практики и для поднятия жизненного тонуса в целом. Для тех, кто много сидит в силу работы и образа жизни, асана является наиболее полезной.

Ограничения

Травмы в поясничном и шейном отделах позвоночника; повышенное или пониженное кровяное давление; головокружение.

Энергетическая геометрия

Уштрасаны

Сядьте в Ваджрасану. Расстояние между стопами и коленями – ширина таза. Ладони положите на пятки. Укоренитесь, «прорастая» голенями в Землю. Возьмитесь ладонями за щиколотки с внешней стороны ног. Со вдохом «потяните» восходящий энергетический поток из центра Земли, через стопы и колени вверх, плавно поднимая таз и раскрывая всю фронтальную поверхность тела, вытягивая позвоночник вверх по дуге. Уводите плечи в стороны от шеи вниз, соединяя лопатки и углубляя прогиб в грудном отделе. Не запрокидывайте голову назад. Шея вытягивается вверх от плеч и немного назад, физиологично продолжая естественную линию позвоночника.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Эффект микробиома. Как способ рождения ребенка влияет на его будущее здоровье

С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.

Танец Светящегося Тела. Йога будущего

В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.

Холестерин. Как победить атеросклероз?

Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.

Ожирение и способы похудения

В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.

Дерево жизни. Всё о целебных свойствах березы

О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.

О том, как Нил всю деревню заразил (быль в стихах)

В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.