Энергетика йоги. Практический курс - [16]

Физиологический эффект

Улучшает кровообращение; омолаживает; растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами; быстро разогревает тело и может использоваться в начале практики в качестве разминки.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; проблемы с сердечно-сосудистой системой; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия Адхо мукха шванасаны

Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры и раскрывая пальцы рук. Средние пальцы смотрят прямо вперед. Основания больших пальцев прижаты к Земле.

Отступите ногами назад, выпрямляя ноги в коленях и прижимая пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Таз, проворачиваясь, «толкается» вверх.

Живот естественным образом втягивается внутрь и образует Уддияна Бандху (брюшной замок), переправляя энергию из нижних центров к голове. Шея вытягивается. Мышцы лица и глаз расслаблены.

За счет противоположного движения плеч и предплечий наружу и внутрь соответственно) лопатки уходят внутрь, раскрывая и удлиняя грудной отдел. Выстроив корректное положение, переведите внимание на четыре точки укоренения в этой асане – центры стоп и ладоней.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы (по ногам) и через ладони (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся вверх и в стороны друг от друга, пространство в пояснице расширяется и энергетически наполняется.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья. Повторите несколько циклов дыхания.

Сенсорный фокус

Наполнение зоны межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты или сведены к межбровью.

Распространенная ошибка

Не поднимайте голову и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи – следите, чтобы мышцы в этой зоне не зажимались. Расслабьте плечи. Если у вас проблемы с поясницей, а также имеются болевые ощущения в области седалищных костей от перерастяжения задних поверхностей ног, можно немного согнуть колени во время выполнения этой асаны. Иначе держите ноги прямыми в коленях и тяните пятки к полу.

Nina’s note

Является идеальной стартовой асаной после Тадасаны, если только целью вашей практики на данном этапе не является Заземление – в этом случае Адхо Мукха Шванасану имеет смысл временно исключить.

Для усиления эффекта раскрытия Аджна чакры сводите стопы ближе друг к другу. Чем ближе друг к другу стопы, тем больше «закрывается» промежность, тем сильнее угнетается работа Муладхары и ослабляется Заземление – энергия в теле перенаправляется в сторону верхних чакр и накапливается в области Аджны.

Вирабхадрасана 1

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Энергетический эффект

Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество. Благодаря скручиванию очищает и стимулирует Манипура чакру; придает энергетическую стабильность и силу, активирует первую, вторую, четвертую, пятую и седьмую чакры. Асана подходит для работы с Намерением – выстраивает четкое направление Намерения, наполняя его силой Земли, питая сердечной энергией и устремляя через высший коронный центр во Вселенную.

Психоментальный эффект

Стабилизирует и укрепляет нервную систему; придает уверенность в себе и своих действиях; помогает избавиться от страхов и сомнений; заряжает силой и бодростью для достижения задуманного; развивает лидерские качества; усиливает концентрацию и ментальную выносливость; укореняет в моменте «здесь и сейчас».

Физиологический эффект

Развивает мышцы ног, особенно квадрицепсы; укрепляет ягодицы, пресс, руки, спину; раскрывает грудную клетку; улучшает чувство равновесия; увеличивает физическую силу и выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу кровеносной системы; раскрывает тазобедренные суставы.

Ограничения

Травмы коленей, лодыжек, плечевых суставов. Вирабхадрасана противопоказана тем, кто страдает тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Энергетическая геометрия Вирабхадрасаны 1

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед и, согнув ее в колене, поставьте левую стопу между ладоней. Стопу правой, задней ноги разверните под углом 45°, плотно прижмите ее внешний край к Земле.

Расстояние между стопами – ширина таза, при этом положении центр тяжести перемещается вниз, за счет чего сохранять положение становится легче. Вдыхая, поднимите корпус вверх – таз укоренен и недвижим, направлен в ту же сторону, что и задняя стопа, тогда как мышцы живота скручиваются в сторону передней ноги. Одновременно с этим поднимите руки через стороны вверх, соединяя их в жест намасте над головой. Не запрокидывайте голову назад – не зажимайте шею. Укоренившись в этом положении, начинайте дышать.