Эмоциональная гибкость [заметки]

Шрифт

Интервал

Между раздражителем и реакцией… Frankl, V. E. (1984). Man’s search for meaning: An introduction to logotherapy. New York: Simon & Schuster.

…различные элементы психологической науки… Концепция эмоциональной гибкости черпает сведения из исследований в области социальной, организационной и клинической психологии. Особенно многим она обязана ACT-терапии (расшифровывается как Acceptance and Commitment Therapy или Acceptance and Commitment Training – терапия/тренинг принятия и ответственности, ТПО), разработанной Стивеном Хайесом, профессором и заведующим кафедрой психологии Невадского университета, и его коллегами; это направление поддерживается многочисленным сообществом теоретиков и практиков из Ассоциации контекстуальной поведенческой науки. Гибкость – это признак здоровья и хорошего самочувствия. Все больше и больше исследований демонстрируют, что низкий уровень развития навыков, связанных с эмоциональной гибкостью, приводит к меньшей степени успеха и благосостояния, в то время как высокий уровень развития этих навыков критически значим для душевного здоровья и благосостояния, а также что эмоциональной гибкости можно научиться. См.: Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30 (7), 865–878; Biglan, A., Flay, B., Embry, D., & Sandler, I. (2012). The critical role of nurturing environments for promoting human well-being. American Psychologist, 67 (4), 257–271; Bond, F. W., Hayes, S. C., & Barnes-Holmes, D. (2006). Psychological flexibility, ACT, and organizational behavior. Journal of Organizational Behavior Management, 26 (1–2), 25–54; Lloyd, J., Bond, F. W., & Flaxman, P. E. (2013). The value of psychological flexibility: Examining psychological mechanisms underpinning a cognitive behavioral therapy intervention for burnout. Work and Stress, 27 (2), 181–199; A-Tjak, J., Davis, M., Morina, N., Powers, M., Smits, J., & Emmelkamp, P. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84 (1), 30–36; Aldao, A., Sheppes, G., & Gross, J. (2015). Emotion regulation flexibility. Cognitive Therapy and Research, 39 (3), 263–278.

Недавно одно исследование выявило… Strayer, D., Crouch, D., & Drews, F. (2006). A comparison of the cell phone driver and the drunk driver. Human Factors, 48 (2), 381–391.

Другие исследования показывают, что повседневный умеренный стресс… Epel, E., Blackburn, E., Lin, J., Dhabhar, F., Adler, N., Morrow, J., & Cawthon, R. (2004). Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101 (49), 17312–17315.

Некоторые свои выводы я опубликовала… David, S., & Congleton, C. (2013, November). Emotional agility. How effective leaders manage their negative thoughts and feelings. Harvard Business Review, 125–128.

…учимся видеть себя как шахматную доску… Метафора позаимствована из Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.

…я называю точками выбора. Идея впервые использована в David, S. (2009, September). Strengthening the inner dialogue, материалы мастер-классов для Ernst & Young.

…Сара Блейкли (основатель бельевой компании Spanx… Caprino, K. (2012, May 23). 10 lessons I learned from Sarah Blakely that you won’t hear in business school. Forbes.

…в среднем произносим около 16 000 слов… Mehl, M., Vazire, S., Ramirez-Esparza, N., Slatcher, R., & Pennebaker, J. (2007). Are women really more talkative than men? Science, 317 (5834), 82. В этом милом эксперименте на протяжении нескольких дней записывали живую речь участников, чтобы оценить гендерные различия речевой активности. Вывод: «Распространенный стереотип о болтливости женщин несостоятелен».

И вот вам подсказка… Использованный в оригинале пример с песенкой “Mary had a little lamb” принадлежит Стивену Хайесу.

Представьте, что вы начали изучать… Первым продемонстрировал последовательное соотнесение формы и звука немецкий психолог Вольфганг Келер: выдуманное слово «малума» отождествляли с округлой фигурой, а «такете» – с угловатой. Ramachandran, V. S., & Hubbard, E. M. (2001). Synaesthesia – a window into perception, thought and language. Journal of Consciousness Studies, 8 (12), 3–34.

Даже двухлетние малыши… Maurer, D., Pathman, T., & Mondloch, C. J. (2006). The shape of boubas: Sound-shape correspondence in toddlers and adults. Developmental Science, 9 (3), 316–322.

…такое соотнесение формы и звука… Пациент С., бывший врач, после повреждения угловой извилины продолжал бегло изъясняться по-английски и даже верно ставить диагнозы на основе списка симптомов. Однако когда команда Рамачандрана зачитала ему двадцать пословиц, С. не смог объяснить ни одной. Он оказался заперт в мире буквальных значений и уже не воспринимал более глубоких метафорических смыслов. Например, «Не все то золото, что блестит» он объяснил как призыв к осмотрительности при покупке ювелирных изделий. Синестезия – необычный феномен, который встречается у одного-двух процентов населения, – может объясняться гиперсвязным перекрещиванием сигналов. Это эффект «буба/кики», доведенный до крайности. Синестетики в остальном мыслят нормально, однако некоторые стимулы воспринимают как нормативно, так и нестандартно. Например, цифра воспринимается одновременно как цифра и цвет («5» может быть красного цвета, а «6» – фиолетового), звук ассоциируется с цветом (до-диез синий) или цветом («А» на вкус как недозрелый банан). Впервые описал этот феномен Фрэнсис Гальтон в 1880 году. Синестезия обычно передается по наследству и чаще встречается у творческих людей. См.: Ramachandran, V. S., & Hubbard, E. M. (2001). Synaesthesia – a window into perception, thought and language. Journal of Consciousness Studies, 8 (12), 3–34. Ramachandran, V. S., & Hubbard, E. M. (2003). Hearing colors, tasting shapes. Scientific American, 288 (5), 52–59. Описанную роль угловой извилины в понимании метафор оспаривают Криш Сатьян и его соавторы из университета Эмори. Исследование продолжается. Simon, K., Stilla, R., & Sathian, K. (2011). Metaphorically feeling: Comprehending textural metaphors activates somatosensory cortex. Brain and Language, 120 (3), 416–421.

В XVII веке поэт Джон Мильтон… Milton, J. (2009). Paradise lost. New York: Penguin Classics (впервые опубликовано в 1667 году).

Пер. А. Штейнберга. Прим. перев.

…философа Альфреда Коржибски… Korzybski, A. (1933). A non-Aristotelian system and its necessity for rigor in mathematics and physics. Science and Sanity, 747–761. Доклад впервые представлен на съезде Американской ассоциации содействия развитию науки 28 декабря 1931 года.

Алгоритмы бывают как разумными ограничениями… Сильные и слабые стороны эвристических алгоритмов применительно к гибкости описаны в Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30, 865–878. Также см. Ambady, N., & Rosenthal, R. (1992). Thin slices of expressive behavior as predictors of interpersonal consequences: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 111 (2), 256–274.

Психолог Даниэль Канеман в книге «Думай медленно… решай быстро»… Kahneman, D. (2003). A perspective on judgment and choice: Mapping bounded rationality. American Psychologist, 58 (9), 697–720.

Канеман, Даниэль. Думай медленно… решай быстро. – М.: АСТ, 2016.

Гладуэлл, Малкольм. Озарение. Сила мгновенных решений. – М.: Альпина Паблишер, 2010.

Гигеренцер отмечает, что подобные инстинктивные реакции… Gigerenzer, G. (2011). Heuristic decision making. Annual Review of Psychology, 62, 107–139.

Но у инстинктивных реакций Системы 1 есть и темная сторона. Kashdan, T., & Rottenberg, J. (2010). Psychological flexibility as a fundamental aspect of health. Clinical Psychology Review, 30 (7), 865–878.

…участникам показывали короткие видеоролики… Эксперимент продемонстрировал «слепоту к переменам» – сложность с выявлением крупных изменений в визуальных сценах, а также «слепоту невнимания» – невыявление неожиданных изменений в визуальных сценах. Оба этих эффекта отражают значительное расхождение между тем, что мы, по нашему представлению, наблюдаем, и тем, что реально находится перед нами. Это справедливо не только для визуального восприятия; подобные расхождения отмечались также в связи с тем, что мы слышим, точнее – чего не слышим. Simons, D., & Rensink, R. (2005). Change blindness: Past, present, and future. Trends in Cognitive Sciences, 9 (1), 16–20; Jensen, M., Yao, R., Street, W., & Simons, D. (2011). Change blindness and inattentional blindness. Wiley Interdisciplinary Reviews: Cognitive Science, 2 (5), 529–546; Levin, D. T., & Simons, D. J. (1997). Failure to detect changes to attended objects in motion pictures. Psychonomic Bulletin and Review, 4, 501–506.

Та же группа ученых провела полевой опыт… Simons, D. J., & Levin, D. T. (1998). Failure to detect changes to people in real-world interaction. Psychonomic Bulletin and Review, 5 (4), 644–649.

Печальный пример такого избирательного внимания… Chabris, C., Weinberger, A., Fontaine, M., & Simons, D. (2011). You do not talk about Fight Club if you do not notice Fight Club: Inattentional blindness for a simulated real-world assault. i-Perception, 2 (2), 150–153.

…профессиональных психологов попросили понаблюдать… Langer, E., & Abelson, R. (1974). A patient by any other name… Clinician group difference in labeling bias. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 42 (1), 4–9.

Часто причиной гибели человека… Grice, A. (2009). Fire risk: Fire safety law and its practical application. London: Thorogood Publishing.

Примем, что таковых семь… Количество базовых эмоций в работах различных специалистов сильно разнится; обычно указывается число от 6 до 15. При этом в любом варианте так называемых «отрицательных» эмоций оказывается больше, чем тех, которые определены как «положительные». Представление о «базовых» эмоциях основано на теории о том, что имеется неуменьшаемое количество важнейших эмоций, которые являются общими для всех народов и культур и вызываются одними и теми же факторами (Ekman, 1999). Напротив, «конструктивистская» концепция (Barrett, 2015) утверждает, что между эмоциями нет четких границ, а мы активно конструируем собственные эмоциональные переживания исходя из контекста ситуации. Ekman, P. (1999). Basic emotions. In T. Dalgleish & T. Power (Eds.), The handbook of cognition and emotion (pp. 45–60). New York: John Wiley & Sons; Clark-Polner, E., Wager, T. D., Satpute, A. B., & Barrett, L. F. (2016). Neural fingerprinting: Meta-analysis, variation, and the search for brainbased essences in the science of emotion. In L. F. Barrett, M. Lewis, & J. M. Haviland-Jones (Eds.). The handbook of emotion (4th ed.). New York: Guilford Press; Barrett, L. F. (2014). Ten common misconceptions about the psychological construction of emotion. In L. F. Barrett & J. A. Russell (Eds.), The psychological construction of emotion (pp. 45–79). New York: Guilford Press.

…среди мужчин закупорщики встречаются чаще… John, O. P., & Eng, J. (2013). Three approaches to individual differences in measuring affect regulation: Conceptualizations, measures, and findings. In J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 321–344). New York: Guilford Press. Также см.: Gross, J., & John, O. P. (2003). Individual difference in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 23 (2), 348–362. Здесь нужно сделать две оговорки: во-первых, несмотря на то что исследования гендерных различий показали, что мужчины больше, чем женщины, склонны закупоривать эмоции, из этого не следует, что «все мужчины – закупорщики» или что «женщины закупорщиками не бывают». То же касается женщин и накручивания. Во-вторых, некоторые переключаются от закупоривания к накручиванию и наоборот. Например, сначала себя накручивают, потом начинают беспокоиться о том, что слишком много думают о проблеме, и после этого стараются подавить свои чувства.

Грей, Джон. Мужчины с Марса, женщины с Венеры. – М.: София, 2014.

Таннен, Дебора. Ты меня не понимаешь! Почему женщины и мужчины не понимают друг друга. – М.: Персей, 1996.

…эти стереотипные стили общения обыгрывает комедийный ролик…https://www.youtube.com/watch?v=-4EDhdAHrOg.

…когда мы стараемся чего-то не делать… Waxer, P. H. (1977). Nonverbal cues for anxiety: An examination of emotional leakage. Journal of Abnormal Psychology, 86 (3), 306–314.

Знаменитый и до смешного простой эксперимент… Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S., & White, T. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53 (1), 5–13. См. также Wegner, D. M. (2011). Setting free the bears: Escape from thought suppression. American Psychologist, 66 (8), 671–680.

За закупориванием обычно стоят лучшие побуждения… Litvin, E. B., Kovacs, M. A., et al. (2012). Responding to tobacco craving: Experimental test of acceptance versus suppression. Psychology of Addictive Behaviors, 26 (4), 830–837.

…ученые выявили, что закупоривание эмоций… Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. W., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3 (1), 48–67.

Ангст – один из жанров литературы. Характеризуется присутствием в произведениях сильных эмоциональных переживаний, грусти и отчаяния персонажей. Прим. ред.

…то накрутчики – среди женщин… Johnson, D., & Whisman, M. (2013). Gender differences in rumination: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 55 (4), 367–374.

Психолог Брэд Бушмен провел… Bushman, B. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28 (6), 724–731. В этом эксперименте накрутчики показали наихудшие результаты по сравнению с закупорщиками и контрольной группой. Накрутчики были самыми сердитыми и агрессивными. Следом шли закупорщики, сердитые, но уже не агрессивные. Наилучшие результаты показала контрольная группа, которая не старалась ни закупориться, ни накрутиться.

Нам кажется, что выговориться полезно… Rose, A., Schwartz-Mette, R., Glick, G. C., Smith, R. L., & Luebbe, A. M. (2014). An observational study of co-rumination in adolescent friendships. Developmental Psychology, 50 (9), 2199–2209.

…сосредоточенность накрутчика на самом себе… Nolen-Hoeksema, S., & Davis, C. G. (1999). “Thanks for sharing that”: Ruminators and their social support networks. Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 801–814.

…мысли первого и второго типа… Wells, A. (2009). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.

Это как зыбучие пески… Метафора предложена Стивеном Хайесом. Hayes, S., & Smith, S. (2005). Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Чего бы мы в своем представлении ни достигали… Aldao, A., & Nolen-Hoeksema, S. (2012). When are adaptive strategies most predictive of psychopathology? Journal of Abnormal Psychology, 121 (1), 276–281. См. также Mauss, I., Evers, C., Wilhelm, F., & Gross, J. (2006). How to bite your tongue without blowing your top: Implicit evaluation of emotion regulation predicts affective responding to anger provocation. Personality and Social Psychology Bulletin, 32 (5), 589–602.

Но если я крепко прижму книги к груди… Эта метафора адаптирована из Zettle, R. (2007). ACT for depression: A clinician’s guide to using acceptance and commitment therapy in treating depression. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Открытость и энтузиазм подменяются правилами… Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3 (5), 400–424.

…свод неписаных законов об эмоциях… Подробнее о развитии правил выражения чувств см. Zeman, J., & Garber, J. (1996). Display rules for anger, sadness, and pain: It depends on who is watching. Child Development, 67 (3), 957–973. Общий обзор правил выражения чувств см. в труде П. Экмана.

Мы перенимаем такие правила от тех, кто нас растит… Reese, E., Haden, C., & Fivush, R. (1996). Mothers, fathers, daughters, sons: Gender differences in reminiscing. Research on Language and Social Interaction, 29 (1), 27–56; Root, A., & Rubin, K. (2010). Gender and parents’ reactions to children’s emotion during the preschool years. New Directions for Child and Adolescent Development, 128, 51–64.

Ли-Энн Харкер и Дачер Келтнер… Harker, L., & Keltner, D. (2001). Expressions of positive emotion in women’s college yearbook pictures and their relationship to personality and life outcomes across adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 80 (1), 112–124; Ekman, P., Davidson, R., & Friesen, W. (1990). The Duchenne smile: Emotional expression and brain physiology, II. Journal of Personality and Social Psychology, 58 (2), 342–353.

Благодаря им накапливаются жизненно важные… Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131; Seligman, M.E.P., & Csikszentmihalyi, M. (Eds.) (2000). Positive psychology (special issue). American Psychologist, 55 (1), 5–14; Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychology, 2 (3), 300–319; Tugade, M., Fredrickson, B. L., & Barrett, L. F. (2004). Psychological resilience and positive emotional granularity: Examining the benefits of positive emotions on coping and health. Journal of Personality, 72 (6), 1161–1190.

…оказывается, радость бывает не только избыточной… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233.

Более того, если человека постоянно… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233.

…очень позитивные люди оказываются не настолько творческими… Davis, M. A. (2008). Understanding the relationship between mood and creativity: A meta-analysis. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 108 (1), 25–38.

Радость побуждает нас придавать непропорционально большое значение… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233. Прекрасный материал о темной стороне положительных эмоций см. также в Gruber, J., & Moskowitz, J. (2014). Positive emotion: Integrating the light sides and dark sides. New York: Oxford University Press.

…негативные эмоции поощряют более медленную… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232; Young, M., Tiedens, L., Jung, H., & Tsai, M. (2011). Mad enough to see the other side: Anger and the search for disconfirming information. Cognition and Emotion, 25 (1), 10–21.

В одном эксперименте участникам дали прочитать… Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11 (4), 807–815.

…участникам дали прослушать «Весну священную»… Schooler, J. W., Ariely, D., & Loewenstein, G. (2003). The pursuit and assessment of happiness may be self-defeating. In I. Brocas & J. D. Carrillo (Eds.), The psychology of economic decisions, 1: Rationality and well-being (pp. 41–70). New York: Oxford University Press.

…агрессивное стремление к счастью отдаляет… Mauss, I., Savino, N., Anderson, C., Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, M. (2012). The pursuit of happiness can be lonely. Emotion, 12 (5), 908–912.

Ощущение счастья в той или иной культуре… Gruber, J., Mauss, I., & Tamir, M. (2011). A dark side of happiness? How, when, and why happiness is not always good. Perspectives on Psychological Science, 6 (3), 222–233.

Хорошие новости о плохом настроении. Под настроением обычно понимается эмоция большой продолжительности.

Помогают логически обосновать свою позицию… Forgas, J. (2007). When sad is better than happy: Negative affect can improve the quality and effectiveness of persuasive messages and social influence strategies. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (4), 513–528.

Одно исследование показало, что покупатели… Forgas, J. P., Goldenberg, L., & Unkelbach, C. (2009). Can bad weather improve your memory? A field study of mood effects on memory in a real-life setting. Journal of Experimental Social Psychology, 45 (1), 254–257.

Сдавая экзамен в форме теста… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232.

Когда жизнерадостность не бьет через край… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232.

В плохом настроении мы больше следим за тем… Forgas, J. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22 (3), 225–232.

…среди людей с твердыми политическими убеждениями… Young, M., Tiedens, L., Jung, H., & Tsai, M. (2011). Mad enough to see the other side: Anger and the search for disconfirming information. Cognition and Emotion, 25 (1), 10–21.

…студенты, которые завидовали более успешным… Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2011). Why envy outperforms admiration. Personality and Social Psychology Bulletin, 37 (6), 784–795.

Так, стыд и вина могут выполнять … Stearns, D., & Parrott, W. (2012). When feeling bad makes you look good: Guilt, shame, and person perception. Cognition and Emotion, 26, 407–430.

Подавляя грусть и пряча ее… Hackenbracht, J., & Tamir, M. (2010). Preferences for sadness when eliciting help: Instrumental motives in sadness regulation. Motivation and Emotion, 34 (3), 306–315.

В этом ставшем классикой труде 1949 года… Campbell, J. (2008). The hero with a thousand faces (3rd ed.). Novato, CA: New World Library, 2008.

Писатель Примо Леви… Леви описал свой опыт в книгах «Человек ли это?» и «Перемирие». Когда Леви погиб в возрасте 67 лет, упав в лестничный пролет своего дома с третьего этажа, власти быстро заподозрили, что это было самоубийство. Однако анализ последних недель жизни Леви говорит о том, что несчастный случай – все же более вероятное объяснение. Gambetta, G. (1999, June 1). Primo Levi’s last moments, Boston Review.

…в списке «привычек счастливых людей»… Принятие себя, возможно, имеет ключевое значение для счастливой жизни, однако у многих эта привычка наименее развита. Исследовательская работа K. Pine, University of Hertfordshire, March 7, 2014.

Психологи, изучая пары, пережившие развод… Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of selfcompassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23 (3), 261–269.

Изучение заключенных в тюрьме выявило… Tangney, J., Stuewig, J., & Martinez, A. (2014). Two faces of shame: The roles of shame and guilt in predicting recidivism. Psychological Science, 25 (3), 799–805.

Сочувствие к себе – это противоядие от стыда. Выше я отмечала, что у каждой эмоции есть свое назначение. В чем же тогда польза стыда? Стыд, как и чувство вины, считается эмоцией «нравственной», то есть помогающей сформировать поведение индивида и окружающих в обществе. Однако с точки зрения эволюции представляется, что стыд служил наиболее важным средством адаптации на ранних этапах развития цивилизации, как механизм информирования о статусе индивида и его доминировании либо подчинении другому. Хотя стыд по-прежнему формирует поведение, он представляется менее эффективным средством адаптации, чем вина, в наши дни, когда человечество стало сложнее в когнитивном, эмоциональном и межличностном аспекте. Tangney, J. P., & Tracy, J. (2012). Self-conscious emotions. In M. Leary & J. P. Tangney (Eds.), Handbook of self and identity (2nd ed.), (pp. 446–478). New York: Guilford Press.

В одном эксперименте участники проходили собеседование… Neff, K. D., Kirkpatrick, K., & Rude, S. S. (2007). Self-compassion and its link to adaptive psychological functioning. Journal of Research in Personality, 41, 139–154.

…те, кто спокойнее воспринимает свои неудачи… Breines, J., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38 (9), 1133–1143.

Сочувствие к себе даже повышает иммунитет… Pace, T., Negi, L., Adame, D., Cole, S., Sivilli, T., Brown, T., Issa, M., Raison, C. (2009). Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology, 34 (1), 87–98.

Как показал один эксперимент, юноши и девушки… Тема принятия себя и социального сравнения в этой главе опирается на Carson, S., & Langer, E. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 24 (1), 29–43; White, J., Langer, E., Yariv, L., & Welch, J. (2006). Frequent social comparisons and destructive emotions and behaviors: The dark side of social comparisons. Journal of Adult Development, 13 (1), 36–44.

…чужое негативное суждение о вас редко бывает объективным… Carson, S., & Langer, E. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 24 (1), 29–43.

В одном эксперименте людей, бросающих курить… Bricker, J., Wyszynski, C., Comstock, B., & Heffner, J. (2013). Pilot randomized controlled trial of web-based acceptance and commitment therapy for smoking cessation. Nicotine and Tobacco Research, 15 (10), 1756–1764.

…он страдает алекситимией… Lesser, I. M. (1985). Current concepts in psychiatry: Alexithymia. New England Journal of Medicine, 312 (11), 690–692.

Неспособность назвать свои эмоции… Hesse, C., & Floyd, K. (2008). Affectionate experience mediates the affects of alexithymia on mental health and interpersonal relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 25 (5), 793–810.

Те, кто может определить весь спектр своих эмоций… Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15 (6), 713–724; Erbas, Y., Ceulemans, E., Pe, M., Koval, P., & Kuppens, P. (2014). Negative emotion differentiation: Its personality and well-being correlates and a comparison of different assessment methods. Cognition and Emotion, 28 (7), 1196–1213.

…гнев может служить сигналом… Ford, B., & Tamir, M. (2012). When getting angry is smart: Emotional preferences and emotional intelligence. Emotion, 12 (4), 685–689.

…осознанность, которую он вам дает… Ford, B. Tamir, M., When getting angry is smart: Emotional preferences and emotional intelligence. Emotion, 12 (4), 685–689.

Он воссоединился с чувством глубокой любви… Исследования показывают, что те, кто в практике экспрессивного письма описывал недавнее расставание, несколько чаще, чем представители контрольной группы, воссоединялись с партнерами. См.: Lepore, S. J., & Greenberg, M. A. (2002). Mending broken hearts: Effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychology and Health, 17 (5), 547–560. Пеннбейкер также исследовал письмо применительно к действующим романтическим отношениям и обнаружил, что те, кто писал о своих партнерах, с большей долей вероятности продолжали с ними встречаться три месяца спустя. См.: Slatcher, R. B., & Pennebaker, J. W. (2006). How do I love thee? Let me count the words: The social effects of expressive writing. Psychological Science, 17 (8), 660–664. Кстати, Джеймс и Рут Пеннбейкер до сих пор вместе, а письмо – это у них семейное. Он продолжает изучать эмоциональное письмо, а она пишет романы.

…он увидел в своей жизни цель… Pennebaker, J. (1997). Becoming healthier through writing. In Opening up: The healing power of expressive emotions (pp. 26–42). New York: Guilford Press.

…у людей, которые описывали эмоционально значимые случаи… Burton, C. M., & King, L. A. (2008). Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle. British Journal of Health Psychology, 13, 9–14.

…я глубже изучила его работы… Один из самых впечатляющих трудов Пеннбейкера – книга Opening up: The healing power of expressing emotions, вышедшая в 1997 году. Мы с Джеймсом Пеннбейкером познакомились на конференции позитивной психологии в Вашингтоне.

…в одной компьютерной компании в Далласе… Pennebaker, J. (1997). Becoming healthier through writing. In Opening up: The healing power of expressive emotions (pp. 26–42). New York: Guilford Press. См. также Spera, S. P., Buhrfiend, E. D., & Pennebaker, J. (1994). Expressive writing and coping with job loss. Academy of Management Journal, 37 (3), 722–733.

После множества других исследований… Pennebaker, J. W., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor.

…участники письменных экспериментов, добившиеся наибольших успехов… Pennebaker, J. W., & Evans, J. F. (2014). Expressive writing: Words that heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor; Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. In H. S. Friedman (Ed.), Oxford handbook of health psychology (pp. 417–437). New York: Oxford University Press.

Посмотрите на этот рисунок. Публикуется с разрешения Даниэля Канемана, почетного профессора психологии Принстонского университета; первоисточник: Bruner, J. S., & Minturn, A. L. (1955). Perceptual identification and perceptual organization. Journal of General Psychology, 53 (2), 21–28; Kahneman, D. (2003). A perspective on judgment and choice: Mapping bounded rationality. American Psychologist, 58 (9), 697–720.

…исследования в области поведенческих и когнитивных наук… Современные представления об осознанности и связанной с ней практике во многом сформированы исследованиями Джона Кабат-Зинна, Эллен Лангер, Ричарда Дэвидсона и др.

…шестнадцати участникам провели процедуру сканирования мозга… Hölzel, B., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S., Gard, T., & Lazar, S. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191 (1), 36–43.

Когда мы обращаем внимание на происходящее вокруг… Ricard, M., Lutz, A., & Davidson, R. J. (2014, November). Mind of the meditator. Scientific American, 311 (5), 38–45; Davis, D., & Hayes, J. (2012). What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy, 43 (7), 198–208.

Ведущий специалист в области осознанности… Beard, A. (2014, March). Mindfulness in the age of complexity. Harvard Business Review.

Осознанно воспринимая свой гнев… Прекрасная статья об осознанности в обучении и личностном развитии: Salzberg, S. (2015, April 5). What does mindfulness really mean anyway? On Being.

100

В Гарварде и Виргинском университете… Wilson, T., Reinhard, D., Westgate, E., Gilbert, D., Ellerbeck, N., Hahn, C., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345 (6192), 75–77.

101

…«зеленой мысли под зеленой тенью»… Marvell, A. (2005). The garden. In Andrew Marvell, The complete poems, Elizabeth Story Donno (Ed.). New York: Penguin Classics.

102

…«Гарольд и фиолетовый мелок»… Johnson, C. (1955, 2015). Harold and the purple crayon. New York: HarperCollins.

103

…несколько раз произнесите вслух какое-нибудь слово… Упражнение «Молоко», впервые использованное психологом Эдвардом Тиченером в 1916 году, – это простейшая техника, которая помогает дистанцироваться от мыслей и эмоций при попадании на крючок. Titchener, E. B. (1916). A textbook of psychology. New York: Macmillan.

104

«Чего я совсем не хотел…» Greenberg, J. (2010). Exiting via the low road. ESPNChicago.com. http://espn.go.com/espn/print?id=5365985.

105

…в подобных случаях говорить о себе в третьем лице… Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106 (2), 304–324.

106

Как дистанцироваться. Приемы 1–4 адаптированы из Carson, S., & Langer, E. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 24 (1), 29–43.

107

Достаточно сказать «я отпускаю»… Эта идея прекрасно сформулирована в Joen Snyder O’Neal, Reflecting on Letting Go, Spring 2001. http://www.oceandharma.org/teachers/Letting_Go.pdf.

108

«Когда мы летели обратно…» Kelley, K. W. (1988). The home planet. Reading, MA: Addison-Wesley.

109

Режиссер Том Шэдьяк дал Джиму Кэрри первую… Oprah.com. (2011, April 4). From multimillionaire to mobile home. http://www.oprah.com/oprahshow/Tom-Shadyac-From-Millionaire-to-Mobile-Home.

110

«Меня устраивал такой образ жизни…»https://www.reddit.com/r/IAmA/comments/1dxuqd/im_tom_shadyac_director_of_ace_ventura_nutty.

111

…подчеркнул, что принял такие решения только для себя… Oprah.com (2011, April 4). From multimillionaire to mobile home. http://www.oprah.com/oprahshow/Tom-Shadyac-From-Millionaire-to-Mobile-Home.

112

Когда его спросили в очередном интервью… Hassett, S. (2011, January 28). Tom Shadyac wants you to wake up. Esquire. http://www.esquire.com/entertainment/interviews/a9309/tom-shadyac-i-am-012811.

113

Он знал, что сделал верный для себя выбор… Oprah.com (2011, April 4). From multimillionaire to mobile home. http://www.oprah.com/oprahshow/Tom-Shadyac-From-Millionaire-to-Mobile-Home.

114

…«заразиться» от других людей, как простудой и гриппом… Hill, A. L., Rand, D. G., Nowak, M. A., & Christakis, N. A. (2010). Infectious disease modeling of social contagion in networks. PLOS Computational Biology 6 (11).

115

…у пары больше вероятность развестись… Hill, A. L., Rand, D. G., Nowak, M. A., & Christakis, N. A. (2010). Infectious disease modeling of social contagion in networks. PLOS Computational Biology 6 (11); McDermott, R., Fowler, J. H., & Christakis, A. (2013, December). Breaking up is hard to do, unless everyone else is doing it too: Social network effects on divorce in a longitudinal sample. Social Forces, 92 (2), 491–519.

116

Преподаватель маркетинга из Стэнфордского университета… Gardete, P. (2015). Social effects in the in-flight marketplace: Characterization and managerial implications. Journal of Marketing Research, 52 (3), 360–374.

117

Психологи попросили группу участников 20–25 лет… Gelder, J., Hershfield, H., & Nordgren, L. (2013). Vividness of the future self predicts delinquency. Psychological Science, 24 (6), 974–980.

118

Еще в одном эксперименте участникам студенческого возраста… Hershfield, H., Goldstein, D., Sharpe, W., Fox, J., Yeykelis, L., Carstensen, L., & Bailenson, J. (2011). Increasing saving behavior through age-progressed renderings of the future self. Journal of Marketing Research, 48, S23–37.

119

Джефф Кинни – автор популярной детской серии… Alter, A. (2015, May 22). The bookstore built by Jeff Kinney, the “Wimpy Kid.” New York Times.

120

Кинни, Джефф. Дневник слабака. – М.: Рид Медиа, 2013.

121

Я считаю ценности не правилами… Формулировка ценностей как свойств деятельности, а не нормативных категорий – фирменная идея ACT-терапии. Подробнее об этом и о ключевых характеристиках ценностей см., например, Harris, R. (2008). The happiness trap: How to stop struggling and start living. Boston: Trumpeter; Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills-training manual for therapists. Oakland, CA, and Reno, NV: New Harbinger and Context Press; Wilson, K. G., & Murrell, A. R. (2004). Values work in acceptance and commitment therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette, & M. Linehan (Eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive-behavioral tradition (pp. 120–151). New York: Guilford Press.

122

Один мой коллега… Тим Боуден использовал такое сравнение в дискуссии специалистов по ACT по Listserv 12 сентября 2012 года.

123

Когда Элизабет Гилберт писала «Есть, молиться, любить»…http://www.elizabethgilbert.com/thoughts-on-writing.

124

В 24 года сержант Джозеф Дарби… Hylton, W. S. (2006, July 31). Prisoner of conscience. GQ.

125

Но чем больше он наблюдал, тем яснее понимал… Jaffer, J., & Siems, L. (2011, April 27). Honoring those who said no. New York Times.

126

…группе школьников, принадлежавших к национальным меньшинствам, достаточно было… Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371.

127

…эксперимент с группой девушек, записавшихся на курс основ физики… Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371.

128

Участники одного такого эксперимента… Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371.

129

Когда польской девочке Ирене Сендлер… Подробнее об этой удивительной женщине см. http://lowellmilkencenter.org/irena-sendler-overview.

130

Я называю ее точкой выбора… Идея впервые использована в David, S. (2009, September). Strengthening the inner dialogue, материалы мастер-классов для Ernst & Young. Краткий обзор идеи точек выбора см. в презентации Расса Харриса: https://www.youtube.com/watch?v=tW6vWKVrmLc.

131

Либо вы делаете шаг в направлении своих ценностей… Использованная в оригинале терминология разработана Кевином Полком, Джеролдом Хэмбрайтом и Марком Уэбстером в рамках более общей концепции, изящно объясняющей процессы понимания и реакции. Polk, K., & Schoendorff, B. (Eds.). (2014). The ACT matrix: A new approach to building psychological flexibility across settings and populations. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

132

«Трудный выбор, – говорит философ Рут Чанг…http://www.ted.com/talks/ruth_chang_how_to_make_hard_choices?language=en.

133

…со знаменитым приматологом Джейн Гудолл… Наша беседа состоялась в сентябре 2007 года.

134

Один мой коллега так описывает эту дилемму… Это парафраз описания, которое употребил Джонатан Кантер из Центра изучения социальных связей Вашингтонского университета в дискуссии специалистов ACT по Listserv 11 октября 2013 года.

135

Синтия и Дэвид ссорились из-за денег… Этот пример и цитируемый ниже пример с яхтой адаптированы из следующих статей: Driver, J., & Gottman, J. (2004). Daily marital interactions and positive affect during marital conflict among newlywed couples. Family Process, 43 (3) 301–314; Gottman, J., & Driver, J. (2005). Dysfunctional marital conflict and everyday marital interaction. Journal of Divorce and Remarriage, 22 (3–4), 63–77.

136

Последующее наблюдение через шесть лет… Smith, E. E. (2014, June 12). Masters of love. Atlantic.

137

Однако если взяться за мини-корректировки… Карл Вейк описывает огромное воздействие малых целей в классическом труде о малых выигрышах: Weick, K. (1984). Small wins. Redefining Social Problems, 39 (1), 29–48.

138

…немного скорректировала установки 84 уборщицам в гостиницах… Crum, A. J. (2006, April). Think and grow fit: Unleash the power of the mind body connection. Paper presented at Dr. Tal Ben-Shahar’s class Positive Psychology, Harvard University, Cambridge, MA; Crum, A. J., & Langer, E. J. (2007). Mind-set matters: Exercise and the placebo effect. Psychological Science, 18 (2), 165–171.

139

Дуэк, Кэрол. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

140

Люди с установкой на данность… Burnette, J., O’Boyle, E., Vanepps, E., Pollack, J., & Finkel, E. (2013). Mind-sets matter: A meta-analytic review of implicit theories and self-regulation. Psychological Bulletin, 139 (3), 655–701.

141

…эти убеждения относительно перемен… Dweck, C. (2008). Can personality be changed? The role of beliefs in personality and change. Current Directions in Psychological Science, 17 (6), 391–394; Yeager, D., Johnson, R., Spitzer, B., Trzesniewski, K., Powers, J., & Dweck, C. (2014). The far-reaching effects of believing people can change: Implicit theories of personality shape stress, health, and achievement during adolescence. Journal of Personality and Social Psychology, 106 (6), 867–884.

142

…установки можно развить и изменить… Paunesku, D., Walton, G., Romero, C., Smith, E., Yeager, D., & Dweck, C. (2015). Mind-set interventions are a scalable treatment for academic underachievement. Psychological Science, 26 (6), 784–793; Gunderson, E., Gripshover, S., Romero, C., Dweck, C., Goldin-Meadow, S., & Levine, S. (2013). Parent praise to 1– to 3-year-olds predicts children’s motivational frameworks 5 years later. Child Development, 84 (5), 1526–1541.

143

…важно не путать установку на рост с простым усердием…http://www.edweek.org/ew/articles/2015/09/23/carol-dweck-revisits-the-growth-mindset.html.

144

…исследователи решили попробовать повысить успеваемость… Yeager, D., & Dweck, C. (2012). Mindsets that promote resilience: When students believe that personal characteristics can be developed. Educational Psychologist, 47 (4), 302–314.

145

Бекка Леви из Йельской школы здравоохранения… Это удивительное исследование воздействия стереотипов о старении на дальнейшую жизнь. Обзор этой работы см. в: Levy, B. (2009). Stereotype embodiment: A psychosocial approach to aging. Psychological Science, 18 (6), 332–336. См. также: Levy, B., Slade M. D., & Kasl, S. V. (2002). Longevity increased by positive self-perceptions of aging. Journal of Personality and Social Psychology, 83 (2), 261–270.

146

…у тех, кто негативно воспринимал старение… Levy, B. R., Zonderman, A. B., Slade, M. D., & Ferrucci, L. (2009). Age stereotypes held earlier in life predict cardiovascular events in later life. Psychological Science, 20 (3), 296–298.

147

…люди с фиксированным негативным отношением к старению… Levy, B., Slade, M., Kunkel, S., & Kasl, S. (2002). Longevity increased by positive self-perceptions of aging. Journal of Personality and Social Psychology, 83 (2), 261–270.

148

Исследования показывают, что в среднем пожилые люди… Например, Verhaeghen P. (2003, June). Aging and vocabulary scores: A meta-analysis. Psychology and Aging, 18 (2), 332–339; Fleischman, D. A., Wilson, R. S., Gabrieli, J. D., Bienias, J. L., & Bennett, D. A. (2004, December). A longitudinal study of implicit and explicit memory in old persons. Psychology & Aging, 19 (4), 617–625; Singer, J., Rexhaj, B., & Baddeley, J. (2007). Older, wiser, and happier? Comparing older adults’ and college students’ self-defining memories. Memory, 15 (8), 886–898. Tergesen, A. (2015, October 19). To age well, change how you feel about aging. Wall Street Journal.

149

За несколько миллисекунд до того, как мы произведем… Rigoni, D., Kuhn, S., Sartori, G., & Brass, M. (2011). Inducing disbelief in free will alters brain correlates of preconscious motor preparation: The brain minds whether we believe in free will or not. Psychological Science, 22 (5), 613–618.

150

Люди с установкой на рост… Dweck, C. S. (2012). Mindset: How you can fulfill your potential. London: Constable and Robinson Limited.

151

Им не свойственно неосознанно подстраиваться… Alquist, J., Ainsworth, S., & Baumeister, R. (2013). Determined to conform: Disbelief in free will increases conformity. Journal of Experimental Social Psychology, 49 (1), 80–86.

152

В одном эксперименте гражданам, обладающим правом голоса… Bryan, C. J., Walton, G. M., Rogers, T., & Dweck, C. S. (2011). Motivating voter turnout by invoking the self. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108 (31), 12653–12656.

153

Современные методы нейровизуализации… Milyavskaya, M., Inzlicht, M., Hope, N., & Koestner, R. (2015). Saying “no” to temptation: Want-to motivation improves self-regulation by reducing temptation rather than by increasing self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 109 (4), 677–693.

154

…базовые характеристики, такие как вкус… Sullivan, N., Hutcherson, C., Harris, A., & Rangel, A. (2015, February). Dietary self-control is related to the speed with which attributes of healthfulness and tastiness are processed. Psychological Science, 26 (2), 122–134.

155

…74 процента участников сказали, что предпочли бы фрукты… Read, D., & Van Leeuwen, B. (1998). Predicting hunger: The effects of appetite and delay on choice. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 76 (2), 189–205.

156

Такие цели мы преследуем потому… Ryan, R., & Deci, E. (2006). Selfregulation and the problem of human autonomy: Does psychology need choice, self-determination, and will? Journal of Personality, 74 (6), 1557–1586.

157

…два человека, имеющих одну и ту же цель похудеть на три килограмма … Milyavskaya, M., Inzlicht, M., Hope, N., & Koestner, R. (2015). Saying “no” to temptation: Want-to motivation improves self-regulation by reducing temptation rather than by increasing selfcontrol. Journal of Personality and Social Psychology, 109 (4), 677–693.

158

В бестселлере «Толчок к решению»… Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2009). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness. New York: Penguin Books.

159

В Германии для посмертного донорства… Johnson, E. J., & Goldstein, D. (2003). Do defaults save lives? Science, 302 (5649), 1338–1339.

160

Привычка – это вызываемая внешним фактором… Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: The psychology of “habitformation” and general practice. British Journal of General Practice, 62 (605), 664–666.

161

…реакция более чем девяти тысяч пассажиров… Suri, G., Sheppes, G., Leslie, S., & Gross, J. (2014). Stairs or escalator? Using theories of persuasion and motivation to facilitate healthy decision making. Journal of Experimental Psychology: Applied, 20 (4), 295–302.

162

Соединяться с хочу-мотивациями важно… Gardner, B., & Lally, P. (2012). Does intrinsic motivation strengthen physical activity habit? Modeling relationships between self-determination, past behaviour, and habit strength. Journal of Behavioral Medicine, 36 (5), 488–497.

163

Функциональная магнитно-резонансная томография… Suri, G., Sheppes, G., Leslie, S., & Gross, J. (2014). Stairs or escalator? Using theories of persuasion and motivation to facilitate healthy decision making. Journal of Experimental Psychology: Applied, 20 (4), 295–302.

164

…с тарелки размером на 10 процентов меньше… Van Ittersum, K., & Wansink, B. (2012). Plate size and color suggestibility: The Delboeuf illusion’s bias on serving and eating behavior. Journal of Consumer Research, 39 (2), 215–222.

165

Заранее готовьтесь к предсказуемым препятствиям… Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54, 493–503.

166

Оттените оптимистичную картину будущего мыслями о возможных трудностях… Это потрясающее исследование возможностей ментального контраста провела Габриэль Оттинген. Oettingen, G. (2014, October 24). The problem with positive thinking. New York Times; Sevincer, A. T., & Oettingen, G. (2015). Future thought and the self-regulation of energization. In G.H.E. Gendolla, M. Tops, & S. Koole (Eds.), Handbook of biobehavioral approaches to self-regulation (pp. 315–329). New York: Springer; Oettingen, G., & Wadden, T. (1991). Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive? Cognitive Therapy and Research, 15 (2), 167–175.

167

В эту область оптимального развития… Такая «зона оптимизации», в которой вам не слишком легко и не слишком трудно, а ваши способности находятся в здоровом напряжении, сродни «потоку», описанному психологом из Чикагского университета Михаем Чиксентмихайи, но если о «потоке» можно говорить применительно к выполнению каждой конкретной задачи, то о «зоне оптимизации» – применительно к жизни в целом. Человек в состоянии потока настолько поглощен выполняемой задачей, что перестает замечать отвлекающие факторы и испытывает не тревогу, а исключительно радость. Подробнее о состоянии потока см.: Csikszentmihalyi’s Flow: The psychology of optimal experience (1990). New York: Harper Perennial Modern Classics.

168

…в поведении животного возможны только два варианта… Elliot, A. J. (Ed.). (2008). Handbook of approach and avoidance motivation. New York: Taylor and Francis Group. 167 we show a bias toward the familiar… Litt, A., Reich, T., Maymin, S., & Shiv, B. (2011). Pressure and perverse flights to familiarity. Psychological Science, 22 (4), 523–531.

169

…две одинаковые инструкции для одного и того же упражнения… Song, H., & Schwarz, N. (2008). If it’s hard to read, it’s hard to do: Processing fluency affects effort prediction and motivation. Psychological Science, 19 (10), 986–988.

170

Мы склонны больше доверять мнениям… Moons, W., Mackie, D., & Garcia-Marques, T. (2009). The impact of repetition-induced familiarity on agreement with weak and strong arguments. Journal of Personality and Social Psychology, 96 (1), 32–44.

171

Представьте, что вы опаздываете на важную встречу… Litt, A., Reich, T., Maymin, S., & Shiv, B. (2011). Pressure and perverse flights to familiarity. Psychological Science, 22 (4), 523–531.

172

Когда мы сталкиваемся с известным нам риском… Hsu, M. (2005). Neural systems responding to degrees of uncertainty in human decision-making. Science, 310 (5754), 1680–1683.

173

…небольшая неопределенность заметно сказывалась… Gneezy, U., List, J., & Wu, G. (2006). The uncertainty effect: When a risky prospect is valued less than its worst possible outcome. Quarterly Journal of Economics, 121 (4), 1283–1309.

174

…человек – существо социальное… Cacioppo, J., & Patrick, W. (2008). Loneliness: Human nature and the need for social connection. New York: W. W. Norton and Company.

175

…стали лучше оценивать, насколько надежны и заслуживают доверия… Dunbar, R. (2009). The social brain hypothesis and its implications for social evolution. Annals of Human Biology, 36 (5), 562–572.

176

…люди, которые плохо о себе думают… Swann, W., & Brooks, M. (2012). Why threats trigger compensatory reactions: The need for coherence and quest for self-verification. Social Cognition, 30 (6), 758–777.

177

…люди с низкой самооценкой чаще увольняются… Schroeder, D. G., Josephs, R. A., & Swann, W. B., Jr. (2006). Foregoing lucrative employment to preserve low self-esteem. Unpublished doctoral dissertation.

178

…мыши… не могли отойти от рычажка с кокаином… Wise, R. A. (2002). Brain reward circuitry: Insights from unsensed incentives. Behavioral Neuroscience, 36 (2), 229–240.

179

Коллинз, Джим. От хорошего к великому. Почему одни компании совершают прорыв, а другие нет. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2001.

180

…мы выражаем то, что я называю целями покойников. Эта идея адаптирована из теста на «поведение покойника», предложенного Огденом Линдсли. В 1965 году Линдсли предложил простое эмпирическое правило в ответ на показатели, применявшиеся в муниципальных школах. Линдлси заявил, что если какое-то действие может совершать покойник (например, сидеть тихо), его не следует считать поведением и что ресурсы школы не следует тратить на то, чтобы приучать детей «притворяться мертвыми». Впоследствии эта идея нашла применение в ACT-терапии как маркер негибкого, избегающего поведения. Lindsley, O. (1991). From technical jargon to plain English for application. Journal of Applied Behavior Analysis, 24 (3), 449–458.

181

…если поступать как всегда, получите то, что всегда… Авторство этого высказывания приписывают, в частности, Марку Твену, Генри Форду, оратору Тони Роббинсу и рэперу Кендрику Ламару.

182

Француз Пьер де Ферма… Singh, S. (1997). Fermat’s last theorem. London: Fourth Estate.

183

Другими словами: «Я открыл, что x^>n+ y^>n не равно z^>n при n > 2. Я бы объяснил, как до этого додумался, но на полях слишком мало места».

184

…Эндрю Уайлс наткнулся на теорему… Nova (2000, November 1). Andrew Wiles on solving Fermat. http://www.pbs.org/wgbh/nova/physics/andrew-wiles-fermat.html.

185

…что отличает хорошего телеграфиста от выдающегося… Bryan, W., & Harter, N. (1897). Studies in the physiology and psychology of the telegraphic language. Psychological Review, 4 (1), 27–53.

186

Гладуэлл, Малкольм. Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего? – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

187

В книге «Гении и аутсайдеры» Малкольм Гладуэлл… Gladwell, M. (2008). Outliers: Why some people succeed and some don’t. New York: Little Brown and Company.

188

…психологи и методисты сходятся на том… Представление о том, что достичь мастерства можно, затратив десять тысяч часов («правило десяти тысяч часов»), неоднократно оспаривалось. О полемике см. Goleman, D. (2015), Focus: The hidden driver of excellence. New York: HarperCollins. Также см. Macnamara, B., Hambrick, D., & Oswald, F. (2014). Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: A meta-analysis. Psychological Science, 25 (8), 1608–1618.

189

…нужно учиться «проактивно»… Shors, T. (2014). The adult brain makes new neurons, and effortful learning keeps them alive. Current Directions in Psychological Science, 23 (5), 311–318.

190

«Лестница в небо», песня группы Led Zeppelin, которую играют на гитаре практически все начинающие. Прим. ред.

191

…хронический стресс подрывает здоровье… Cohen, S., Janicki-Deverts, D., Doyle, W. J., Miller, G. E., Frank, E., Rabin, B. S., & Turner, R. B. (2012, April 2). Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109 (16), 5995–5999.

192

Выбирать применимые варианты. «Применимость» – одно из ключевых понятий ACT-терапии. Применимым считается такое действие, которое приближает вас к желаемому образу жизни. Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes, and outcomes. Behavior Research and Therapy, 44 (1), 1–25.

193

Железная хватка подразумевает… Duckworth, A., Peterson, C., Matthews, M., & Kelly, D. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology, 92 (6), 1087–1101; Duckworth, A., & Gross, J. (2014). Self-control and grit: Related but separable determinants of success. Current Directions in Psychological Science, 23 (5), 319–325.

194

Страсть, которая превращается в одержимость… Vallerand, R. (2012). The role of passion in sustainable psychological well-being. Psychology of Well-Being: Theory, Research and Practice, 2, 1.

195

«…выполнить свою миссию». Arkin, D., & Ortiz, E. (2015, June 19). Dylann Roof “almost didn’t go through” with Charleston church shooting. NBC News. http://www.nbcnews.com/storyline/charleston-church-shooting/dylann-roof-almost-didnt-go-through-charleston-church-shooting-n378341.

196

Экономист Стивен Дабнер… Dubner, S. J. (2011, September 30). The upside of quitting. http://freakonomics.com/2011/09/30/new-freakonomics-radio-podcast-the-upside-of-quitting.

197

…люди предвзято судят и о собственной объективности… Pronin, E. (2009). The introspection illusion. In Mark P. Zanna (Ed.), Advances in experimental social psychology, 41 (pp. 1–67). Burlington, VT: Academic Press.

198

В одном эксперименте участников обоего пола попросили… Uhlmann, E. L., & Cohen, G. L. (2005). Constructed criteria: Redefining merit to justify discrimination. Psychological Science, 16 (6), 474–480.

199

В другом эксперименте участники делали ставки… Langer, E. (1982). The illusion of control. In D. Kahneman, P. Slovic, and A. Tversky (Eds.), Judgment under uncertainty: Heuristics and biases. Cambridge, UK: Cambridge University Press.

200

В одной статье для Harvard Business Review… David, S. (2012, June 25). The biases you don’t know you have. Harvard Business Review.

201

…так называемой фундаментальной ошибки атрибуции… Это явление впервые описали в 1967 году социальные психологи Нед Джонс и Виктор Харрис. Jones, E., & Harris, V. (1967). The attribution of attitudes. Journal of Experimental Social Psychology, 3 (1), 1–24.

202

Психолог Дэниел Гилберт из Гарварда… Gilbert, D. T., & Malone, P. S. (1995). The correspondence bias. Psychological Bulletin, 117 (1), 21–38.

203

В марте 2005 года Элейн Бромили… Происшествие с Элейн Бромили подробно описано в Leslie, I. (2014, June 4). How mistakes can save lives: One man’s mission to revolutionise the NHS. New Statesman; Bromiley, M. The case of Elaine Bromiley. Также см. http://www.chfg.org/wp-content/uploads/2010/11/ElaineBromileyAnonymousReport.pdf

204

…группу медсестер попросили три недели вести дневник… Totterdell, P., Kellett, S., Teuchmann, K., & Briner, R. B. (1998). Evidence of mood linkage in work group. Journal of Personality and Social Psychology, 74 (6), 1504–1515.

205

Другой эксперимент позволяет сделать вывод… Engert, V., Plessow, F., Miller, R., Kirschbaum, C., & Singer, T. (2014, July). Cortisol increase in empathic stress is modulated by social closeness and observation modality. Psychoneuroendocrinology, 45, 192–201.

206

…стресс бывает смертельно опасен… Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L., Maddox, T., Cheng, E., Creswell, P., & Witt, W. (2011). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health Psychology, 31 (5), 677–684.

207

К югу от Вены… Jahoda, M., Lazarsfeld, P. F., & Zeisel, H. (1974). Marienthal: The sociography of an unemployed community. Piscataway, NJ: Transaction Publishers.

208

Пенсионеры, которые не находят новых увлекательных дел… Rohwedder, S., & Willis, R. J. (2010). Mental retirement. Journal of Economic Perspectives, 24 (1), 119–38.

209

…у персонала гостиниц специально отслеживали… Krannitz, M. A., Grandey, A. A., Liu, S., & Almeida, D. A. (2015). Surface acting at work and marital discontent: Anxiety and exhaustion spillover mechanisms. Journal of Occupational Health Psychology, 20 (3), 314–325.

210

В одном эксперименте израильские рентгенологи… Turner, Y. N., & Hadas-Halpern, I. The effects of including a patient’s photograph to the radiographic examination. Presented December 3, 2008, as part of the Radiological Society of North America SSM12–ISP: Health Services, Policy, and Research.

211

Корректировка работы, или адаптация ее… Wrzesniewski, A., Boluglio, N., Dutton, J., & Berg, J. (2012). Job crafting and cultivating positive meaning and identity in work. In A. Bakker (Ed.), Advances in positive organizational psychology. London: Emerald.

212

…наше общество гораздо больше внимания уделяет самооценке… Bronson, P. (2007, August 3). How not to talk to your kids. New York Magazine.

213

…на представлении о том, что мир статичен, в то время как, по прогнозам… Davidson, C. N. (2012). Now you see it: How technology and brain science will transform schools and business for the 21st century. New York: Penguin.

214

В книге «Отпустите их: как подготовить детей к взрослой жизни»… Lythcott-Haims, J. (2015). How to raise an adult. New York: Henry Holt.

215

Литкотт-Хеймс, Джули. Отпустите их. Как подготовить детей к взрослой жизни. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

216

Отсюда появляется внешне обусловленная самооценка… Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1995). Human autonomy: The basis for true self-esteem. In M. H. Kernis (Ed.), Efficacy, agency, and self-esteem (pp. 31–49). New York: Plenum Press.

217

Многие исследования, показывающие, как ценно помочь ребенку… Snyder, J., Low, S., Bullard, L., Schrepferman, L., Wachlarowicz, M., Marvin, C., & Reed, A. (2012). Effective parenting practices: Social interaction learning theory and the role of emotion coaching and mindfulness. In Robert E. Larzelere, Amanda Sheffield Morris, & Amanda W. Harrist (Eds.), Authoritative parenting: Synthesizing nurturance and discipline for optimal child development. Washington, D.C.: American Psychological Association; Taylor, Z., Eisenberg, N., Spinrad, T., Eggum, N., & Sulik, M. (2013). The relations of ego-resiliency and emotion socialization to the development of empathy and prosocial behavior across early childhood. Emotion, 13 (5), 822–831; Katz, L., Maliken, A., & Stettler, N. (2012). Parental meta-emotion philosophy: A review of research and theoretical framework. Child Development Perspectives, 6 (4), 417–422. Eisenberg, N., Smith, C., & Spinrad, T. L. (2011). Effortful control: Relations with emotion regulation, adjustment, and socialization in childhood. In R. F. Baumeister & K. D. Vohs (Eds.), Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications (2nd ed.) (pp. 263–283). New York: Guilford Press.

218

…надежной привязанностью… Джон Боулби описал фундаментальную потребность детей в доверии к тем, кто их растит и воспитывает, а также в том, чтобы чувствовать, что их видят, принимают и на них реагируют. Он заключил, что на основе такого взаимодействия у детей складываются рабочие модели – ментальные шаблоны – взаимоотношений с людьми и миром, которые сохраняются на всю жизнь. Коллега Боулби, специалист по возрастной психологии Мэри Эйнсворт разработала систему классификации, описывающую качество взаимоотношений ребенка с воспитателем. Ребенок, обладающий надежной привязанностью, полагает, что может свободно исследовать окружающий мир, и рассчитывает на отзывчивость и эмоциональную близость воспитателя. Bowlby, J. (1999). Attachment (2nd ed.), Attachment and Loss (Vol. 1). New York: Basic Books; Ainsworth, M., Blehar, M., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment. Hillsdale, NJ: Erlbaum; Ainsworth, M.D.S., & Bowlby, J. (1991). An ethological approach to personality development. American Psychologist, 46 (4), 331–341.

219

Автономность буквально означает самоуправление… Ryan, R., & Deci, E. (2006). Self-regulation and the problem of human autonomy: Does psychology need choice, selfdetermination, and will? Journal of Personality, 74 (6), 1557–1586; Petegem, S., Beyers, W., Vansteenkiste, M., & Soenens, B. (2012). On the association between adolescent autonomy and psychosocial functioning: Examining decisional independence from a self-determination theory perspective. Developmental Psychology, 48 (1), 76–88.

220

…люди, привыкшие к внешнему поощрению… Kasser, T. (2002). The high price of materialism. Cambridge, MA: MIT Press.

221

Трех-четырехлетним малышам показывали «грустную» куклу… Chernyak, N., & Kushnir, T. (2013). Giving preschoolers choice increases sharing behavior. Psychological Science, 24 (10), 1971–1979.

222

…тринадцатилетние подростки в паре с одним из родителей… Bureau, J., & Mageau, G. (2014). Parental autonomy support and honesty: The mediating role of identification with the honesty value and perceived costs and benefits of honesty. Journal of Adolescence, 37 (3), 225–236.

223

…сказал ее отец в выступлении…https://www.ted.com/talks/ziauddin_yousafzai_my_daughter_malala?language=en#t-658349.

224

Уильямс, Марджери. Плюшевый заяц, или Как игрушки становятся настоящими. – М.: Добрая книга, 2016.