Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни - [66]
Атлетическая мысленная проработка ошибочно ставится в один ряд с визуализацией. Визуализация подразумевает, что вы наблюдаете за собой в определенной ситуации, словно смотрите умственное кино с собой в главной роли как бы глазами другого человека. Хотя это и приносит пользу в других сферах жизни, но в спорте, визуализируя себя со стороны, атлет может только затруднить свою работу. Также мысленная проработка отличается и от позитивного мышления – сами по себе счастливые мысли не работают в состязательных видах спорта [315].
В успешной мысленной проработке спортивное событие видится глазами самого спортсмена, словно он по-настоящему соревнуется. Так, Али представлял свой кулак соприкасающимся с левым глазом Фрейзера. Атлет видит будущее во всех деталях – как оно разворачивается. Чемпионы прорабатывают каждую деталь ситуации и предвидят все меры, которые необходимо предпринять, чтобы преодолеть любые помехи.
Трейси Колкинс применяла намерение, чтобы взять третью золотую медаль на Олимпийских играх в 1984 году. К тому моменту Колкинс уже побила 5 мировых рекордов и 63 национальных рекорда и в свои 23 года считалась лучшей из когда-либо выступавших американских пловчих. Все, чего ей не хватало для завершения своей стены славы, – это несколько золотых олимпийских медалей.
В то время секундомеры только что уступили место электронным сенсорным панелям. Если секундомеры могли отображать точность до сотых секунды, новые электронные приборы давали результаты с точностью до тысячных – в четыре раза быстрее, чем моргает человек. В Олимпийских играх эстафетные пловцы могут начать движение не раньше чем за две сотых секунды до того, как их товарищ по команде, уже проплывший свою дистанцию, ударяет по сенсорной панели. Эти малейшие доли секунды очень важны: даже если сенсорная панель на одной из дорожек окажется дальше от пловца хотя бы на миллиметр, ему потребуется на тысячную долю секунды дольше, чтобы коснуться ее, – и преимущество перейдет к другому пловцу.
Во время 400-метровой эстафеты с четырьмя пловцами Трейси заняла лидерскую позицию, нырнув на сотую долю секунды раньше, чем ее подоспевшая коллега ударила по сенсорной панели.
Хотя все ее соперницы были так же хорошо подготовлены, Колкинс обладала одним огромным преимуществом. Она уже знала каждое мгновение своего заплыва: от прыжка в воду и ощущения прохладной волны, омывающей голову, до того самого момента, когда она вынырнет в конце дистанции. Каждую ночь Трейси отрабатывала у себя в уме момент получения преимущества на один миг, то мгновение, когда она оттолкнется от панели на сотую долю секунды раньше своих соперниц. Итог олимпийской эстафеты полностью зависел от точности ее намерения.
Самые успешные атлеты разбивают свое выступление на маленькие отрезки и работают над улучшением отдельных аспектов. Они прорабатывают в уме идеальное выступление [316]. Они сосредотачиваются на самых трудных моментах и вырабатывают стратегии, позволяющие не терять контроль при неудачных обстоятельствах, таких как растяжение мышцы или предупреждающий свисток судьи. В зависимости от того, впервые ли атлет осваивает навык или хочет просто закрепить и улучшить технику, применяются различные виды намерения. Как и Мохаммед Али, выдающиеся атлеты учатся блокировать сомнения в успехе. Если у них в голове всплывает такой образ, они профессионально монтируют внутреннее кино, быстро вставляя сцену успеха [317].
Победа зависит от того, насколько точно вы можете выполнять мысленную проработку. Опытные атлеты используют яркие, очень подробные внутренние образы и полностью продумывают все свое выступление [318]. Самое важное в намерении – это проработка победы – мысленная проработка. Успешные спортсмены прорабатывают свои ощущения, особенно эмоциональную реакцию на победу. Они представляют своих счастливых родителей, призы или медали, празднование после соревнования и вторичные награды, такие как предложения от спонсоров [319]. Они видят, как толпа радуется именно их победе.
Опытные атлеты задействуют в ментальной практике все органы чувств. Они не только создают визуальный образ будущего события, но еще и слышат его, осязают, чувствуют на запах и вкус. Они представляют окружающую обстановку, своих соперников, пот своего тела, аплодисменты. Самым важным для атлетов является мысленная проработка кинетических ощущений [320]. Чем опытнее спортсмен, тем лучше он может представить свои физические ощущения во время соревнований [321]. Гребцы-чемпионы достигают наибольшего успеха, когда могут предвидеть все свои ощущения от гонки – от взмаха весла до напряжения мышц [322].
Некоторым атлетам крайне важно ознакомиться с местом, где будет проходить спортивное событие, и представить себя там. Те, кто сочетает знание спортивной площадки с мысленной проработкой, чаще более успешны, чем те, кто использует только мысленную проработку
