Эффективные методы улучшения зрения: для работающих на компьютере - [2]

Упражнения для глаз служат неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения концентрации внимания.

Гимнастика для глаз — простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок. Она впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860–1931 гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.

Названная именем Бейтса, гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения, учитывающей новейшие научные данные в области психологии и общей терапии.

Сознательное отношение, к нагрузкам на органы зрения и уменьшение нагрузок

Ваши глаза заслужили внимательное, бережное и любовное от ношение к себе.

Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, чтобы уменьшать нагрузку. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.

Выполнение гимнастики для глаз не требует больших требует времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:

• во время выполнения упражнений всегда снимайте очки;

• сидите прямо, свободно, не напрягаясь;

• голову не опускайте;

• шея должна составлять прямую линию с позвоночником;

• расслабьте плечи и опустите их;

• следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от «зажатости» мышц и усталости;

• сосредоточивайте всё свое внимание на глазах.

Соблюдая эти простые правила, вы снимете напряжение глазных мышц, восстановите способность головною мозга концентрировать внимание.

Серьёзно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами при работе на компьютере. Приложите усилия, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.

Эта книга научит вас делать эффективные упражнения для глаз.

Выполняя их несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам. Несмотря на предельную сосредоточенное при работе на компьютере, вы значительно снизите зрительную нагрузку.

Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Вы убедитесь, что после пальминга, т. е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировал внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как «усталость» и «перенапряжение глаз».

Итак, я передаю эту книгу в ваши руки, она будет снимать с ваших глаз напряжение и подарит хорошее самочувствие. Я желаю вам научиться осознавать тесную взаимосвязь между состоянием зрения, способностью быть внимательным умственной и физической работоспособностью и положительно влиять на нее.

Я желаю вам испытать множество прекрасных и ясны мгновений за рабочим столом и в свободное время.

Рюшликон

Дорис Шнайдер

Перемещение взгляда

Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке!

Это упражнение для глаз расслабляет глазные мышцы и избавляет от привычки смотреть, не мигая в одну точку.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться.

Когда вы читаете эти строки, ваш взгляд 3–5 раз в секунду, т. е., около 250 раз в минуту, меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке для восприятия увиденного, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект и т. д. Глаза постоянно движутся и автоматически «настраивают» резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).

Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке — большая нагрузка!

При работе на компьютере или иной деятельности, требующей интенсивного участия зрения, естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено.

В результате однообразных в пределах ограниченно пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку. Подобная длительная нагрузка неизбежно ведет к переутомлению глаз.

Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:

• напряжение мышц глаз и затылка;

• неглубокое дыхание;

• снижение работоспособности глаз;

• снижение внимания и чувство разбитости.

Несколько раз вдень в течение 30 секунд или более, возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.

Не напрягая глаза, переводите взгляде предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т. п.

Не забывайте: каждые 3–5 секунд моргать, дышать глубоко и свободно.

Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы водить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.

Ожидая транспорт на остановках, рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часть прохожих, их одежду и т. п.