Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни - [118]
18. Segal, Z., J. M. G. Williams, and J. Teasdale, Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 2nd ed. (New York: Guilford Press, 2013): 74–75. (The Three minute breathing space is part of the MBCT program. Our breathing break is a modified version).
19. Bai, Z., et al., “Investigating the Effect of Transcendental Meditation on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis,” Journal of Human Hypertension 29, no. 11 (November 2015): 653–662. doi:10.1038/ jhh.2015.6; and Cernes, R., and R. Zimlichman, “RESPeRATE: The Role of Paced Breathing in Hypertension Treatment.” Journal of the American Society of Hypertension 9, no. 1 (January 2015): 38–47, doi:10.1016/ j.jash.2014.10.002.
20. Morgan, N., M. R. Irwin, M. Chung, and C. Wang, “The Effects of Mind-Body Therapies on the Immune System: Meta-analysis,” PLOS ONE 9, no. 7 (2014): e100903, doi:10.1371/journal.pone.0100903.
21. Conklin, Q., et al., “Telomere Lengthening After Three Weeks of an Intensive Insight Meditation Retreat,” Psychoneuroendocrinology 61 (November 2015): 26–27, doi:10.1016/j.psyneuen.2015.07.462.
22. Epel, E., et al. “Meditation and Vacation Effects Impact Disease-Associated Molecular Phenotypes,” Translational Psychiatry (August 2016): 6, e880, doi: 10.1038/tp.2016.164.
23. Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness, rev. ed. (New York: Bantam Books, 2013).
24. Lengacher, C. A., et al., “Influence of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Telomerase Activity in Women with Breast Cancer (BC),” Biological Research for Nursing 16, no. 4 (October 2014): 438–447, doi:10.1177/1099800413519495.
25. Carlson, L. E., et al., “Mindfulness-Based Cancer Recovery and Supportive-Expressive Therapy Maintain Telomere Length Relative to Controls in Distressed Breast Cancer Survivors,” Cancer 121, no. 3 (February 1, 2015): 476–484, doi:10.1002/cncr.29063.
26. Black, D. S., et al., “Yogic Meditation Reverses NF– B and IRF-Related Transcriptome Dynamics in Leukocytes of Family Dementia Caregivers in a Randomized Controlled Trial,” Psychoneuroendocrinology 38, no. 3 (March 2013): 348–355, doi:10.1016/j.psyneuen.2012.06.011.
27. Lavretsky, H., et al.,”A Pilot Study of Yogic Meditation for Family Dementia Caregivers with Depressive Symptoms: Effects on Mental Health, Cognition, and Telomerase Activity,” International Journal of Geriatric Psychiatry 28, no. 1 (January 2013): 57–65, doi:10.1002/gps.3790.
28. Desveaux, L., A. Lee, R, Goldstein, and D. Brooks, “Yoga in the Management of Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-analysis.” Medical Care 53, no. 7 (July 2015): 653–661, doi:10.1097/ MLR.0000000000000372.
29. Hartley, L., et al., “Yoga for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease,” Cochrane Database of Systematic Reviews 5 (May 13, 2014): CD010072, doi:10.1002/14651858.CD010072.pub2.
30. Lu, Y. – H., B. Rosner, G. Chang, and L. M. Fishman, “Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss,” Topics in Geriatric Rehabilitation 32, no. 2 (April 2016): 81–87.
31. Liu, X., et al., “A Systematic Review and Meta-analysis of the Effects of Qigong and Tai Chi for Depressive Symptoms,” Complementary Therapies in Medicine 23, no. 4 (August 2015): 516–534, doi:10.1016/j.ctim.2015.05.001.
32. Freire, M. D., and C. Alves, “Therapeutic Chinese Exercises (Qigong) in the Treatment of Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review,” Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews 7, no. 1 (March 2013): 56–59, doi:10.1016/j.dsx.2013.02.009.
33. Ho, R. T. H., et al., “A Randomized Controlled Trial of Qigong Exercise on Fatigue Symptoms, Functioning, and Telomerase Activity in Persons with Chronic Fatigue or Chronic Fatigue Syndrome,” Annals of Behavioral Medicine 44, no. 2 (October 2012): 160–170, doi:10.1007/s12160–012–9381–6.
34. Ornish D., et al., “Effect of Comprehensive Lifestyle Changes on Telomerase Activity and Telomere Length in Men with Biopsy-Proven Low-Risk Prostate Cancer: 5-Year Follow-Up of a Descriptive Pilot Study,” Lancet Oncology 14, no. 11 (October 2013): 1112–1120, doi: 10.1016/S1470–2045 (13) 70366–8.
Тест. Как поживают ваши теломеры?
Факторы риска и защиты
1. Ahola, K., et al., “Work-Related Exhaustion and Telomere Length: A Population-Based Study,” PLOS ONE 7, no. 7 (2012): e40186, doi:10.1371/journal.pone.0040186.
2. Damjanovic, A. K., et al., “Accelerated Telomere Erosion Is Associated with a Declining Immune Function of Caregivers of Alzheimer’s Disease Patients,” Journal of Immunology, 179 no. 6 (September 15, 2007): 4249–4254.
3. Geronimus, A. T., et al., “Race-Ethnicity, Poverty, Urban Stressors, and Telomere Length in a Detroit Community-Based Sample,” Journal of Health and Social Behavior 56, no. 2 (June 2015): 199–224, doi:10.1177/0022146515582100.
4. Darrow, S. M. et al., “The Association between Psychiatric Disorders and Telomere Length: A Meta-analysis Involving 14,827 Persons,” Psychosomatic Medicine 78, no. 7 (September 2016): 776–87, doi:10.1097/ PSY.0000000000000356; and Lindqvist et al. “Psychiatric Disorders and Leukocyte Telomere Length: Underlying Mechanisms Linking Mental Illness with Cellular Aging,”
Став более осознанным, я начал замечать все эгоистические шаблоны поведения, как в себе, так и в других людях. Пытаясь говорить о просветлении и сознании со своей семьей, я понял, что это бесполезно. В большинстве случаев говорить о духовности не имеет никакого смысла, потому что слова в этом случае не работают. И все же я считаю, что мы непременно должны делиться своим духовным опытом с другими людьми, поэтому решил написать эту книгу.
В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.
Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.
Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.
У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.
На вес человека влияет огромное множество факторов: питание, стрессы, окружающая среда, физическая активность, наследственность. Но один фактор многие упускают из виду – это бактерии, живущие в кишечнике человека. Они – отдельные живые организмы, которые в результате собственного метаболизма выделяют различные вещества, регулирующие метаболизм человека. В этой книге содержится подробная информация, как именно это происходит, а также инструкции, как влиять на состав микрофлоры, чтобы она поддерживала ваш здоровый вес. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Мы привыкли к тому, что старение сопровождается заболеваниями, но всегда ли так происходит? И вообще — обязательно ли нам болеть и стареть? Сколько людей, столько и рецептов здорового образа жизни, и многие полагают, что их знаний и опыта достаточно, чтобы давать советы другим. Но ведь никто никогда не говорит: «Я часто летаю, так что могу управлять самолетом» или: «Я часто болею, поэтому из меня выйдет отличный врач». «Пытаться вылечить болезнь без нужных знаний — это то же самое, что чинить автомобиль, понятия не имея, как он работает», — здраво рассудил доктор Вальтер Лонго и, собрав и обработав результаты последних сенсационных открытий, написал эту книгу — руководство по пользованию собственным телом. Она даст представление о том, как функционирует наш организм и как улучшить его работу с помощью питания, чтобы нашу голову занимал список гостей на 110-й юбилей, а не список лекарств.
«Компас питания» – это увлекательное путешествие в мир исследований пищевых продуктов и возрастных изменений. Больше нигде, кроме как в этой книге, вы не встретите такого обилия полезных знаний о еде и ее влиянии на вес и здоровье. Автор, Бас Каст, изучил сотни исследований и книг по диетологии и питанию, выделил самую актуальную информацию, а затем удобно структурировал ее для вас. Ключевые вопросы книги: как эффективно сбросить вес? Как посредством питания защитить себя от болезней? Как отличить мифы о питании от фактов? Можно ли с помощью тщательно подобранного рациона перехитрить биологические часы и остановить процесс старения? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Все мы сталкивались с физическими травмами и имеем о них представление. А что мы знаем о психологических? Ведь, как бы банально это ни звучало, зачастую моральная травма накладывает больший отпечаток на нашу жизнь, чем рана на теле. Порез – быстро затянется, перелом – срастется, а вот как проявит себя психологическая травма в сознательном возрасте, каким образом она способна помешать нормальной жизни и что с этим можно сделать? Доктор Бессел ван дер Колк, один из самых известных в мире специалистов по травме, провел более 30 лет, изучая посттравматическое стрессовое расстройство.