Дыхательные практики. Избранные методики - [10]
Снова выпрямите обе ноги, займите исходную позицию (левое колено вверх – назад, правое колено вверх – назад). Спина прямая. Не сутулиться! Не стремитесь контролировать выдох, он должен произойти автоматически, лучше через рот.
Можно дополнить упражнение движением рук навстречу друг другу. Присели, колено вверх, руки соприкоснулись кистями на уровне пояса. Вернулись в исходную позицию.
Двигайтесь свободно, легко, точно танцуете. Лучше делать упражнение под музыку. Выполните 8 циклов (в каждом цикле 8 вдохов-движений). Разрешается выполнять упражнение в положении сидя и лежа.
2. «Задний шаг». Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только теперь вам нужно отводить согнутую ногу не вперед, а назад. Выполняйте приседание на правой ноге, отводите назад левую ногу, согнутую в колене, и старайтесь шлепнуть себя пяткой по ягодицам. Одновременно делайте шумный резкий вдох носом.
На мгновение возвратитесь в исходную позицию, поменяйте ноги. Теперь вы шлепаете себя по ягодицам правой ногой, а приседаете на левой. Вдох идет одновременно с приседанием. Выдох приходится на исходную позицию. Обратите внимание, чтобы упражнение выполнялось ритмично.
Выполните упражнение 4 раза (в каждом цикле по 8 вдохов-движений).
Ограничения:
1. При серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях нельзя высоко поднимать ноги. Ограничьтесь легкими символическими движениями. Концентрируйте внимание только на вдохе.
2. При тромбофлебите и травмах ног упражнение нужно делать лежа на спине, выполняйте только «Передний шаг». Колено не тяните к животу, а лишь слегка приподымайте вверх. Сопровождайте движение шумным вдохом. После цикла вдохов-движений обязательно делайте перерыв от 5 до 10 с. Кроме того, при тромбофлебите необходима предварительная консультация с хирургом перед началом занятий.
З. При беременности (начиная с 6 месяца), а также при мочекаменной болезни не поднимайте высоко колени.
Если возникают какие-то трудности, значит, при вдохе берется много воздуха. Помните: вдох должен быть не объемный, а активный. Признак правильного выполнения упражнений – пощипывание и сухость в носу, покраснение глаз, легкое головокружение.Что еще следует знать о гимнастике А. Н. Стрельниковой
Есть несколько важных правил, которые категорически нельзя нарушать! Внимательно их прочтите и хорошенько запомните.
Правило 1 Ограничьте время выполнения упражнений получасом, то есть полчаса утром, полчаса вечером. Не больше! Перенапряжение не идет на пользу организму, тем более нетренированному и нездоровому.
Правило 2
Совсем не обязательно стремиться выполнять все циклы один за другим без перерывов. Идти к своему выздоровлению нужно долго, постепенно, спокойно. Через месяц после начала тренировок вы сможете выполнять по 16 вдохов-движений без перерыва, через два – по 32. А вот выполнить все 96 вдохов-движений за один раз не стоит и пробовать. Помните: вы ведь не участвуете в спортивных состязаниях, а кропотливо работаете над своим телом.
Работайте ежедневно над собой, но, если почувствовали усталость, неприятный вкус во рту, боль в мышцах и т. д., задайте себе вопрос: «А не слишком ли я тороплюсь?» Если эти ощущения появились после перехода с 8 на 16 движений, вернитесь к 8. Когда вы будете готовы выполнять 16 движений, вы сделаете это без всякого труда и напряжения.Правило 3
В гимнастике Стрельниковой важно не количество движений, а выполнение всего комплекса. Комплекс задуман как единая система и проверен на тысячах пациентов. Для возвращения здоровья очень важно, чтобы вы выполняли за занятие все упражнения, а не одно, но много раз. Многократное напряжение одних и тех же мышц оздоровления не даст. А вот постоянная смена позиций, тренировка всей системы мышц одновременно с дыханием – да.
И вообще запомните: если у вас что-то не получается, это не значит, что упражнение на вас не рассчитано. Это значит только, что оно у вас не наработано. Тренируйтесь, и все получится. Точно так же некоторые упражнения могут вам показаться слишком легкими. Но это не основание для того, чтобы их не выполнять.
Если хотите, чтобы методика вам помогла, вы должны делать все упражнения комплекса подряд и именно столько раз, сколько указано.Правило 4
Если вы чувствуете себя очень плохо, если у вас высокая температура, если вы заболели, то не пытайтесь «выкладываться» и не бойтесь пропустить занятие! Однако если ваше плохое состояние связано именно с тем заболеванием, из-за которого вы начали работу с дыханием, наоборот, можете увеличить количество занятий.
Например, астматикам вообще рекомендуется выполнять комплекс для предотвращения ухудшения самочувствия. Заметили, что может начаться приступ, сразу же займитесь дыханием.Правило 5
Если у вас не хватает времени на весь комплекс, выполняйте «облегченную» версию. То есть не 3 раза по 96 движений, а по 32 движения для каждого упражнения.
Весь комплекс – от «Ладошек» до «Шагов» займет у вас ровно 5 мин! Запомните: лучше сделать меньше, но вовремя.
Пусть у вас будет определенное время для выполнения упражнений. Утром делают гимнастику натощак, а вечером либо натощак, либо через 1,5 ч после еды. Особенно это касается тех, кто страдает заболеваниями органов пищеварения.
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.