Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого [заметки]

1

Здесь и далее мы иногда будем сокращать название «Свободное Дыхание» до аббревиатуры СД или «Дыхание».

2

Одна из частей нашего Базового курса (так называемая «Настройка») посвящена именно этой практике.

3

В определении перинатального периода существуют различные мнения. Например, по Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) перинатальным периодом называют период от 22 недель (154 дня) беременности до семи полных суток после рождения. Мы же согласны с определением Г. Г. Филипповой и называем перинатальным периодом время от подготовки к зачатию до трех лет жизни.

4

Леонард Орр, основоположник ребёфинга, выделял пять главных травм: травма рождения, синдром родительского неодобрения, специфические негативные идеи, бессознательное стремление к смерти, прошлые жизни (в современной психологии переживание прошлых жизней используется как терапевтическая метафора). Мы считаем «травмой» любое индивидуально значимое событие, которое осталось отделенным, не интегрированным, но эмоционально заряженным и активно воздействующим на жизнь человека. Это может быть травма лишения внимания, предательства, обмана, несправедливости, насилия, переживания потери. Все травмирующие ситуации в ребёфинге осознаются, перепроживаются с помощью дыхательного процесса и переосмысляются.

5

В настоящий момент Сергей Всехсвятский считает «Свободное Дыхание» отдельной практикой, основанной на «танцевальном» принципе организации взаимодействия произвольного («Я дышу») и непроизвольного («тело дышит») дыхания. На протяжении всей сессии СД личная воля участника осознает естественное, телесное дыхание и участвует в нем, но никогда полностью его не заменяет и не подчиняет себе.

6

О единой классификации видов чувствительности неврологи, физиологи и психологи на данный момент не договорились. Здесь и далее под повышением чувствительности мы имеем в виду увеличение интероцептивной (от внутренних органов и тканей) и проприоцептивной (от мышц, суставов и сухожилий) чувствительности, то есть чувствительности внутри тела, на которую обращено наше внимание в дыхательном процессе, а также эмоциональной чувствительности, непосредственно связанной с этими видами чувствительности.

7

Даже такое, казалось бы, «негативное» и неприемлемое многими проявление, как злость, в определенных обстоятельствах становится «благородной яростью» или «священным гневом».

8

Подробнее об этом – в главе «Пример использования практики СД».

9

Бэндлер Ричард, Гриндер Джон. Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий. М., 2001.

10

Подробнее об этом – в главе 5.

11

КПД – коэффициент полезного действия.

12

Та часть, которая отвечает за стабильность, применялась нами гораздо чаще, растилась нами дольше и гораздо более устойчива. Та же часть, которая хочет изменений, появилась в более поздний срок, опирается на меньший жизненный опыт, поэтому она слабее и менее устойчива. Однако когда интенсивность давления жизни становится невыносимой, часть, желающая изменений, получает фору и на короткий срок становится гораздо сильнее. Когда жизнь становится более приемлемой, часть, отвечающая за стабильность, вновь берет верх. Помня об этом, мы можем силой своего намерения поддерживать ту часть, которая изменений хочет, то есть продолжать практиковать и тогда, когда «все и так хорошо», сохраняя и развивая достигнутые за время тренинга результаты.

13

По этой же причине мы утверждаем, что не существует «правильных» и «неправильных» форматов дыхания, – любой тип дыхания может оказаться наиболее эффективным в соответствующей ситуации.

14

Это не означает, что вам нужно убеждать себя в том, что вам хорошо, если у вас скверное настроение – никаких самообманов! Но вы всегда можете попытаться настроить себя на открытость и готовность к новому опыту, не борясь с тем настроением, в котором вы начинали свой процесс, а просто идя дальше.

15

Если вы почувствуете легкое головокружение или еще какие-то странные ощущения, вернитесь в комфортное положение «лежа» и отдохните еще немного.

16

Кстати, ни то ни другое не плохо. Важно лишь, чтобы любой из этих двух вариантов был для вас осознанным выбором, чтобы вы не водили себя за нос, думая, что «идете в переживание» в тот момент, когда на самом деле вы его избегаете. Ведь за процессом избегания тоже можно и очень полезно наблюдать!

17

Гипервентиляция (от др. – греч. «сверх» и лат. «проветривание» – в медицинской практике гипервентиляцией называют аномально учащенное дыхание в состоянии покоя, то есть когда это состояние наступает внезапно и не контролируется; в общесоциальном контексте гипервентиляция – это любое значительно учащенное дыхание. В обоих случаях результатом гипервентиляции является усиленное выделение углекислого газа легкими, из-за которого уровень углекислоты в крови падает ниже нормального уровня – 6 % (такое состояние называется гипокапния). Различают хроническую (гипервентиляционный синдром) и временную гипервентиляцию. Существуют различные причины, вызывающие гипервентиляцию, в частности неврологические и психические расстройства. В большинстве случаев причиной становится нервное напряжение. Мы бы сказали, что у человека начался спонтанный дыхательный процесс, и его в этом случае начинают лечить. Некоторые люди считают гипервентиляцию камнем преткновения при использовании дыхательных практик. Однако контраргументом заявлений о вреде связного дыхания выступают многолетние научные исследования физиологии этого процесса российскими учеными (Ю. А. Бубеев, В. В. Козлов, Н. Ф. Круговых), которые доказывают, что интенсивное связное дыхание не может нанести вред здоровью, так как организм человека имеет мощный защитный механизм, препятствующий прогрессированию гипокапнии. Его включение происходит с первых минут связного дыхания, достигает максимальной эффективности к 10–15 минутам и поддерживается на этом уровне в течение всего времени. Наш опыт показывает, что гипервентиляция чаще всего возникает при дыхании с акцентом на выдох, чего мы намеренно избегаем на наших тренингах. О безопасности гипервентиляции также пишут в своей книге «Чудесная сила дыхания» известный врач, психотерапевт и натуропат Р. Дальке и специалист в области дыхательной терапии А. Нойманн.

18

Л. С. Выготский (1896–1934) – советский психолог, основатель культурно-исторического подхода в психологии.

19

Речь идет не о рефлексии как мыслительном процессе, а об особом голографичном восприятии (целостном, или многомерном, полифоническом, многовременном, многоуровневом).

20

Поэтому мы не делаем ставку на фактор гипервентиляции, а стараемся работать в основном за счет повышения чувствительности. Иногда гипервентиляция самопроизвольно возникает на начальных этапах освоения практики, однако в предлагаемой нами технике доля этого фактора сведена к предельному минимуму.

21

В психологии и физиологии этот механизм известен как привыкание (габитуация) – ослабление реакции (вплоть до ее прекращения) на определенный раздражитель при его многократном повторении. Противоположный ему механизм (тоже механизм неассоциативного самообучения) называют повышением чувствительности, или сенсибилизацией (сенситизацией). Эти механизмы традиционно описывают довольно простые процессы типа реакции на регулярное воздействие у простейших или чувствительности к материи одежды при надевании и неосознание за счет привыкания к ней при ношении.

22

Это переработанная и видоизмененная нами модель С. Всехсвятского.

23

Данная модель была предложена на тренингах С. Всехсвятского.

24

Кроме того, зачастую в нашем обществе культура воспитания детей крайне невысока. Например, наказание у нас часто соединено с унижением. Истинный смысл и цель наказания – определить безопасные границы, внутри которых развивается растущий человек, и при этом вовсе не обязательно унижать его и травмировать чувство собственного достоинства.

25

Эту ситуацию и механизм вынесения внимания мы подробно описывали в главе о внутреннем саботаже.

26

Если учесть, что в подавляющем количестве подобных случаев человек не осознает причинно-следственных связей, не осознает того, что именно вызывает у него ту или иную реакцию, то в данном примере может оказаться, что человек обратится к психиатру из-за того, что он очень часто испытывает «беспричинное» чувство страха или панику. И будет много лет лечиться, испытывая дискомфорт уже иного рода, так и не понимая того, что же с ним происходит.

27

Ограниченность объема внимания доказана многократно в психологических экспериментах. Вновь и вновь на разных испытуемых и на разном материале исследователи получали результат 7 ± 2 единицы. Особый интерес представляет эксперимент Д. Канемана по методике вторичной зондовой задачи. Его результаты показали, что ресурс внимания ограничен. При одновременной работе над двумя задачами – чем больше внимания необходимо на первую задачу, тем менее эффективно решается вторая.

28

Психологи называют это механизмом интроекции.

29

Станислав Гроф (Stanislav Grof, род. 1 июля 1931 г. в Праге, Чехословакия) – чешско-американский психолог и психиатр, доктор медицины, основатель трансперсональной психологии, один из пионеров в изучении измененных состояний сознания для лечения, роста и самопознания человека.

30

Еще Гиппократ полагал, что новорожденные чувствительнее к боли, чем более старшие дети и взрослые. Однако до середины 70-х годов XX века официальная медицина считала, что из-за незрелости периферических болевых рецепторов нервной системы и неполной миелинизации проводящих путей новорожденные не могут воспринимать физическую боль. Исходя из этого недоношенным детям (до 30 недель) делали все болезненные процедуры и операции без обезболивания. Лишь относительно недавно подтвердилось в экспериментах и наблюдениях, а затем было признано медициной, что новорожденные чувствуют боль. В 1969 году доктор Дэвенпорт Хукер из Питтсбургского университета обнаружил, что плод, удаленный на 13-й неделе беременности (но еще не умерший), рефлекторно реагирует на прикосновение волоса к губам (Hooker. Dv, The Prenatal Origins of Behaviour, New York, Hafner, 1969). А в 2007 году ученые обнаружили, что новорожденные чувствуют боль дольше и интенсивнее, чем старшие дети и взрослые (Susan Tucker Blackburn, Maternal, fetal, & neonatal physiology: a clinical perspective, Saunders, 2007).

31

Turner, E. K. The Syndrome in the Infant Resulting from Maternal Emotional Tension During Pregnancy. The Medical Journal of Australia 4 (1956): 221–222; Carlson, B., and R. C. La Barba. Maternal Emotionality During Pregnancy and Reproductive Outcome. International Journal of Behavior Development 2 (1979): 342–376.

32

Известно, что сигнал для начала родовой деятельности, своего рода «пусковой механизм», дающий старт родам, – это биохимическая реакция, запускаемая младенцем, а не матерью. См., например, подробные описания недавних исследований: Михельсон А. А., Михельсон А. Ф., Попова Н. Н. К вопросу о механизме инициации родов // Российский вестник акушера-гинеколога. 2008. № 3.

33

Напомним, что у ребенка нет памяти и мышления как возможностей впоследствии установить причинно-следственную связь между сигналом о начале родов, который ребенок дал сам, и началом схваток.

34

Мы рекомендуем вам ознакомиться с текстом Фредерика Лебойе «За рождение без насилия» (см. приложение 4).

35

Сейчас многое меняется к лучшему: алгоритм этот смягчается, в крупных городах появляется профессионально организованная компетентная альтернатива традиционным роддомовским родам. В самих роддомах описанный ниже сценарий меняется и даже появляется возможность создать совершенно иные условия для появления ребенка на свет. Но еще десять лет назад (а тем более двадцать и ранее) об этом не могло быть и речи. Поэтому, с некоторыми отклонениями от установленной нормы, мы все прошли через более-менее похожий опыт. Новость от 29 мая 2010 года: ученые университета Южной Флориды пришли к выводу, что «пуповину надо перерезать не сразу после рождения, как это принято сейчас, а по прошествии нескольких минут».

36

Поскольку весь мир воспринимается как источник внезапных подвохов, козней, ловушек, человеку тяжело находиться в состоянии счастья продолжительное время. И это одна из самых серьезных проблем. Появляется и усиливается переживание: «чем больше и дольше приятно, тем страшнее будет удар». Может быть, именно поэтому некоторые люди живут в постоянном ожидании предательства.

Почему люди устраивают себе разборки в семье, превращая в ад свою семейную жизнь? Возможно, еще и потому, что не могут долго быть счастливыми. Иногда в такой ситуации человек меняет партнеров. Но, не меняя себя, он получает ту же модель взаимоотношений, что приводит приблизительно к таким же результатам, как и с предыдущим партнером.

37

Подробнее про отклонения от естественного течения родов см. в приложении 2 – «Другой опыт: кесарево сечение, щипцы, реанимация, стимуляция…» Вкратце скажем, что «кесарятам», как правило, свойственны две базовые реакции – «спрятаться и переждать» или гнев, потому что в родах все произошло само, результат достался без усилий… и в жизни должно все происходить так же.

38

Здесь мы употребляем термин сознание в самом широком смысле слова.

39

Вспомните хотя бы традицию наследования профессий в семье или в роду. Раньше она была нормой, сейчас нормой стало то, что профессия выбирается человеком самостоятельно, исходя из интересов и склонностей его личности. Прежде в традиции образования семей личные предпочтения детей редко имели решающее значение. Обычно за молодых людей этот вопрос решали их родители или старейшины, и их слово было определяющим. Супружеские пары подбирались исходя из интересов рода или семьи в большей степени, чем из интересов конкретной личности. И старая поговорка «стерпится – слюбится» подтверждает это. В современном же обществе определяющее значение в выборе партнера имеет мнение самой личности.

40

Святой Франциск Ассизский, основатель Ордена францисканцев.