Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой - [50]

Каким же упражнениям нужно уделять особое внимание, если не дышит нос?

Если у вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственным средством, которое может это сделать, является стрельниковская дыхательная гимнастика. Простите мне мою нескромность, но это действительно так. Вы можете в этом убедится сами.

Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящихся с кухни. Потеряно обоняние, не чувствуете запахов? Все равно ходите по комнате и принюхивайтесь. Фантазируйте запахи! Если у вас при первых же шумных вдохах закружится голова, — не пугайтесь. Сядьте в удобное мягкое кресло, попытайтесь максимально расслабиться и продолжайте также активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит после каждого короткого вдоха через нос или через рот — как вам удобно, главное — не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3-5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте и продолжайте попытки шумно и коротко нюхать воздух.

Освоив выполнение 2 вдохов подряд, сидя в кресле переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд без остановки для отдыха. Когда ваша голова станет кружиться меньше или вообще перестанет кружиться, начинайте нюхать воздух уже не сидя, а на ходу.

Ходите по комнате и слегка приседайте на каждый вдох. Это должно быть легкое, пружинистое приседание: вынося ногу вперед и делая шаг чуть-чуть согните ногу в колене и сразу же ее выпрямите. Нога слегка дергается в колене и сразу выпрямляется. Только после этого выносите вперед другую ногу и делайте шаг с другой ноги. Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже на чуть-чуть.

Ходя по комнате, мысленно считайте шаги-приседания, причем считайте только до 8, а дальше, не останавливаясь, начинайте счет с начала (в нашей гимнастике счет всегда идет восьмерками). Походив таким образом, шмыгая и приседая, 10-15 минут, отдохните — присядьте или поделайте какие-нибудь домашние дела. И снова 10-15 минут походите, слегка приседая и шумно нюхая воздух. Помните: нельзя тянуть вдох, он должен быть шумным и коротким, как хлопок. И так несколько раз в день.

Сколько восьмерок получится за 10-15 минут ходьбы — неизвестно, и считать их не надо. Считайте мысленно шаги: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. И снова раз, два. Именно раз, два, а не один, два. Это очень важно. Наша гимнастика «отшлифовывалась» в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время. Тренировка будет безрезультатна. Если вам что-то непонятно и у вас возникли вопросы, звоните в издательство — вам помогут связаться с автором.

Через несколько дней таких хождений с приседаниями и шумным нюханием воздуха нос, как правило, хоть «на копейку», но начнет дышать лучше.

Все эти упражнения являются предварительными и предназначены для тех, кто впервые приступил к стрельниковской гимнастике. Так как на недостаток кислорода реагирует прежде всего кора головного мозга, не переходите к следующим упражнениям с движениями головы без этой предварительной подготовки. Сосуды коры головного мозга должны адаптироваться к резкому шумному вдоху через нос, и голова должна перестать кружиться.

После этого приступайте к выполнению упражнений нашей гимнастики. Начните с 3 упражнений головой: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делайте их по 8 вдохов-движений с отдыхом 3-5 секунд — всего по 12 «восьмерок» для каждого упражнения. Если у вас кружится голова, сядьте и выполняйте эти упражнения сидя. При сильном головокружении увеличьте отдых между «восьмерками» с 3-5 секунд до 10 секунд. И ни в коем случае не делайте резких движений головой, поворачивайте и опускайте ее чуть-чуть, слегка. Не напрягайте шею, вы не должны ощущать ее во время движения.

После выполнения 3 указанных выше упражнений переходите к следующему, которое называется «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса упражнений. Выполните 6 «восьмерок» с вращением справа налево и 6 «восьмерок» с вращением слева направо и с шумным вдохом в момент, когда голова опущена вниз.

После выполнения 4 упражнений головой выполните упражнение «Обними плечи» с откидыванием головы назад (другое название упражнения «Наклон назад»). Сделайте 12 «восьмерок» этого упражнения.

Итого после выполнения 5 упражнений получилось 5 стрельниковских «сотен» вдохов-движений. Это норма одного урока. За день вы должны повторить такой урок 5-8 раз. Потренируйтесь 3-4 дня, и ваш нос обязательно станет дышать лучше.

О порядке выполнения упражнений

В старых публикациях 20-30-летней давности комплекс Дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой начинался с трех упражнений головой. С годами гимнастика совершенствовалась: что-то сокращалось, что-то добавлялось. Моя учительница была человеком ищущим, она периодически меняла определенные элементы в технике выполнения того или иного упражнения, меняла и порядок выполнения самих упражнений.

С точки зрения логики, казалось бы, надо начинать с головы, а заканчивать ногами. Но у больных с дыхательной недостаточностью II степени, как правило, сосуды головы на шумный вдох отвечают спазмом, и если еще при этом вертеть головой да вдобавок напрягать шею... Что будет? Будет усиление головокружения и, возможно, даже обморок.