Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм - [8]

Эффективность гимнастики Стрельниковой исследовалась в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69, в Центральном НИИ туберкулеза РАМН. На базе торакального отделения городской клинической больницы № 50 г. Москвы метод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).

Влияние дыхательной гимнастики на организм определяли на основании исследования функции внешнего дыхания, показателей спирометрии, пробы Генча, газового состава крови, рентгенологического исследования легких (проводилось один раз в три месяца), показателей ЭКГ, артериального давления, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.

Выяснилось, что гимнастика Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Так, у детей школьного возраста ее профилактическое выполнение позволяет снизить частоту ОРЗ в два-четыре раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.

Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются: острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.

Положительный эффект данного метода позволяет не только широко применять его в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой является абсолютно самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н. А. Семеновой, ни к другим дыхательным гимнастикам никакого отношения не имеет.

Глава 2. Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

Исходное положение: встаньте прямо, покажите ладони «зрителю», при этом локти опустите, руки далеко от тела не уводите – поза экстрасенса.

Сделайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки (хватательное движение). Руки неподвижны, работают только ладони, причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулаки разжимаются самостоятельно.

Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулаки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней следует свободный выдох, пальцы рук разжимаются, кисти на мгновение расслабляются.

Не нужно растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох совершается абсолютно свободно после каждого вдоха.

В нашей дыхательной гимнастике необходимо научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить отработанный воздух.

Упражнение «Ладошки»: исходное положение

Упражнение «Ладошки»: фаза вдоха

После 4 коротких шумных вдохов носом (и, соответственно, 4 пассивных выдохов) сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить упражнение 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

Норма – 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня».

На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16, а еще через несколько дней – уже по 32 вдоха-движения без паузы.

В стрельниковской гимнастике дыхательные движения группируются не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Так и говорим: 8 дыхательных движений – одна «восьмерка», 16 дыхательных движений – две «восьмерки», 24 дыхательных движения – три «восьмерки», 32 дыхательных движения – четыре «восьмерки». Считать нужно, конечно же, мысленно, а не вслух.

Если вам нужно, к примеру, сделать подряд 32 вдоха-движения (только при хорошей тренировке!), но вы часто сбиваетесь со счета, советую прибегнуть к простому приему. Посчитав мысленно до восьми, то есть сделав 8 вдохов-движений, «возьмите на заметку» один угол комнаты. Сделав еще 8 шумных вдохов-движений, посмотрите на следующий угол. Выполняя оставшиеся две «восьмерки», поочередно переводите взгляд на два других угла. Таким образом, если вы делаете четыре раза по 8 дыхательных движений, то есть 32 вдоха-движения, для каждой «восьмерки» назначьте какой-нибудь из четырех углов комнаты, в которой занимаетесь.

В идеале каждое упражнение стрельниковской гимнастики должно выполняться в 3 захода по 32 вдоха-движения с паузами по 3–5 секунд между подходами.

После 32 вдохов-движений остановитесь и отдохните в течение 3–5 секунд (если хотите, то и до 10 секунд). Можете положить перед собой спичку. Спички будут играть роль «узелков на память», с помощью которых удобно отсчитывать «тридцатки» (то есть циклы из 32 вдохов-движений).