Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! - [9]
С выдохом из легких выходит воздух, и одновременно с этим человек принимает на сознательном или на неосознанном уровне какое-либо решение и начинает его осуществлять. С выдохом происходит как выражение мыслей и идей, сформированных на задержке после вдоха, так и реализация принятого решения или задуманного действия.
Например, если человек видит, что опасность миновала, он облегченно выдыхает и… расслабляется. Но если ситуация требует действий, то выдох говорит нам о том, что первый этап реакций уже закончился. Первый этап – это может быть, например, или поиск палки, камня и чего-то еще, или крик, или быстрый бег в наиболее безопасную сторону.
Если задержке характерно статическое состояние внимания, ожидания или эмпатии, то выдоху более свойственны динамичные состояния. А во время задержки дыхания после выдоха организм ожидает результата сделанного действия. Психика в этот момент находится в состоянии ожидания: выхода из ситуации или ответа собеседника на поставленный вопрос. При задержке после выдоха в процессе общения человек ожидает результата и уже в зависимости от того, что произойдет, организм автоматически подстроит наш вдох наиболее оптимальным для нас образом.
Задержка после вдоха это: ожидание нового, возможность расширения своего опыта, умение учиться у других, ожидание ответа внешнего или внутреннего мира на совершенное действие или бездействие.
Множество болезней вызывается неправильным дыханием и лечится правильным.
Тело человека, который научился регулировать и синхронизировать свое дыхание, развивается гармонично, оно приятно пахнет, становится крепким и красивым. Так говорят йоги.
О пользе и вреде дыхания
Кто как дышит
«Правильное дыхание не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже „стоит” углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестное вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2–3 секунды, выдох 3–4 секунды, а затем пауза 3–4 секунды. Объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше».
Тест
Убедитесь, что глубокие вдохи вредны
Сделайте 30 глубоких вдохов за 30 секунд. Вы почувствовали слабость, внезапную потливость, головокружение. Ничего удивительного в этом нет. Просто вы расстроили работу «дыхательного маятника», нарушили баланс кислорода и углекислого газа в организме. В результате вам не стало хватать не кислорода, как мы все привыкли в таких случаях считать, а углекислого газа. Вентилируя легкие, вы, до предела насытив кровь кислородом, одновременно избыточно удалили двуокись углерода из альвеол и легких. Как следствие – ухудшение общего состояния.
«В начале мы обычно проводим глубокодыхательную пробу. Просим 5–10 раз подышать очень глубоко, в два-три раза глубже обычного. И сразу же начинает болеть голова, ныть сердце, зудеть кожа. А если затем уменьшить глубину дыхания, то через несколько минут эти неприятные ощущения пройдут».
Почему надо научиться дышать не глубоко
Неправильное дыхание можно исправить волевым усилием. Разработан специальный метод «волевой ликвидации глубокого дыхания». Его суть – в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания в покое, во время двигательной активности и при физической нагрузке. Принцип правильного дыхания прост – нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3 секунд, затем выдох 3–4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это время возникает чувство нехватки воздуха, именно оно позволяет организму человека отдыхать.
Но для этого требуется научиться постоянно расслаблять дыхательную мускулатуру, а точнее – диафрагму, во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.
Что такое диафрагма?
Это самая мощная мышца в нашем теле совершает 1000 колебаний в час, со средней амплитудой движений 8 см. Она, как совершенный нагнетательный насос, влияет на вентиляцию легких, оживляет крово– и лимфообращение органов брюшной полости. А при дыхательной гимнастике диафрагма совершает не 1000 движений в час, а в 4 раза больше. Одновременно нагрузка на дыхательную мускулатуру грудной клетки и ее тренаж обеспечиваются созданием препятствия вхождений воздуха за счет сжатия грудной клетки и уменьшения ее объема различными физическими упражнениями – во время наклонов, приседаний и поворотов тела. Располагается под легкими.
«Ведь могут же йоги не дышать 5–15 минут, попробуем и мы хотя бы 1–2 минуты, и это гарантирует здоровье».
Тест
Задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?
Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы. «Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».
