Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - [39]

Описание техники: Выберите ситуацию (человека, ожидание, и т. д.), которое доставляет вам неудобства. Закройте глаза, представьте ее в деталях, прочувствуйте ее, пусть она станет реальной в вашем сознании. Можно поставить успокаивающую, медитативную музыку, чтобы она была на заднем фоне. Сделайте глубокий вдох, и вместе с вдохом вдохните эту ситуацию – в том виде, в каком она предстала в вашем сознании. Задержите воздух на мгновение. Теперь выдохните, и представьте, как вы выдыхаете эту ситуацию, отпуская ее в виде облака из ваших легких. Сделайте следующий вдох, и вдохните ее снова, на этот раз выберите какую-нибудь деталь из этой ситуации. Например, если вы хотите отпустить человека, то представьте его в теле, и «выдохните» его из легких. Сделайте еще один глубокий вдох, представьте следующую деталь этой ситуации (человека, боли и т. д.), задержите ее на какое-то время в легких, и снова выдохните ее из себя в виде облака. Подышите таким образом, пока все детали ситуации не выйдут из вас в виде облаков.

А теперь завершающая часть медитации. Представьте перед собой все облака, которые вы из себя выдохнули. Все также с закрытыми глазами, начните дуть на них, представляя при этом, как они рассеиваются на многочисленные воздушные песчинки и растворяются в воздухе. Проделывайте это до тех пор, пока в вашей визуализации все облака не разойдутся до мельчайших частиц деталей и не испарятся в воздухе.

Техника осознанности «Дыхание в третий глаз»

«Мне нравится позволять вещам, происшествиям, всему, – дышать».

Кендрик Ламар

Для чего: С этой медитационной дыхательной техникой меня также познакомил любимый Ошо. Как говорится в древних тантрических текстах, внимание для «третьего глаза» является едой, которая ему очень нужна. И когда мы ему даем требуемую пищу, он оживает. Что такое «третий глаз» в нашей жизни? Это наша интуиция. Это наши прозрения. Это наш внутренний учитель. Это провидец в нас, который все видит и чувствует. Эта техника была дана древнегреческому философу, математику и мистику Пифагору, который, в свою очередь, распространил ее в Древней Греции.

Описание техники: Устройтесь поудобнее в расслабленной позе, глаза закрыты. Направьте свое внимание на точку, которая находится чуть выше между бровей. Именно там находится шестая чакра, то, что мы называем «третьим глазом», а в Дизайне Человека – Центром Ума. Начните осознанное дыхание, направляя каждый вдох в эту точку, и каждый выдох из этой точки. Представьте, как будто у вашего третьего глаза есть нос, через который он дышит. Почувствуйте, как кислород входит в эту точку, и как он из нее выходит. Возможно, довольно скоро, вы почувствуете вибрацию, почесывание в этом месте. Но даже если вы ничего не чувствуете, это ничего страшного. Продолжайте практиковать. Не ожидайте ничего от этой практики, все произойдет само собой, просто будьте открыты всему, приветствуйте то, что с вами происходит. Если посторонние мысли начинают заполнять вашу голову, не ругайте себя, не думайте о том, что медитация не получилась. Просто мягко верните свое внимание в пространство меж бровей и продолжайте дышать так же, как и начинали. Больше ничего делать не надо.

Этой технике осознанности, как и предыдущей, также можно уделять ежедневно минимум пять минут. Для этого можно поставить таймер, или же просто стоит довериться пространству и внутреннему ощущению времени; вы почувствуете, когда будете готовы выйти из медитации. Как говорит Ошо, когда мы направляем свое внимание в «третий глаз», он становится магнитом, который притягивает наше внимание все больше и больше, и это помогает нам не отвлекаться от подобного дыхания.

Практика осознанности «Сама Вритти»

«Когда люди спрашивают, что для меня является самым важным в жизни, я отвечаю – простое дыхание».

Йоко Оно

Для чего: Эта медитационная техника йогов может помочь вам как минимум при бессоннице. Она успокаивает активно работающий ум и работает своеобразной заменой счету барашков или облаков, и при этом освобождает от стресса.

Описание техники: Лучше всего практику дыхания Сама Вритти делать перед сном, особенно в случае бессонницы. Также ее можно практиковать в моменты стресса, ощущения негативных эмоций – в любом месте, в любое время, с открытыми или закрытыми глазами, в одиночестве или с другими людьми. В рамках этой книги предлагаю вашему вниманию наиболее простую версию данной практики. Начните с того, что сделайте вдох на счет 1–2–3–4, затем сделайте выдох на счет 1–2–3–4. Дыхание должно быть через нос, именно оно является йогическим. Продолжайте дышать таким образом – вдох на счет до четырех, и выдох на счет до четырех.

Со временем, постепенно счет можно увеличить до 8. Если вы будете практиковать эту технику часто, вы заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, – не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету. Если вдох будет короче, чем выдох или наоборот, то это уже совсем другая техника для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум 5 минут.